21-дневен план тренировъчен планк, който е идеален за преодоляване на мазнините по корема - Kuffer
Ако държите здраво тялото си в поза на дъска, можете също да укрепите мускулите на долната и горната част на тялото. Планкът е отлично упражнение за корема, но оформя краката, седалището, ръцете, бедрата и подобрява баланса и стойката. Ако никога преди не сте го опитвали, важно е да започнете дъската с кратки секции и да направите по-дълга почивка след това. И най-важното е да го правите всеки ден, защото само така идват резултатите!
Сега сме съставили тренировъчна програма за 21 дни, т.е. 3 седмици, от дъска. Следвайте го също, за да приведете тялото и здравето си в по-добра форма!
Присъединете се към нашата Facebook група!
Програмата за тренировка е много проста: Правете планка всяка седмица, като постоянно увеличавате времето си и допълвате с други упражнения. Ако в началото се чувствате прекалено тежко, отпуснете се и не претоварвайте тялото си. Не забравяйте да вървите напред стъпка по стъпка всеки ден!
Седмица 1: Започнете с 20 секунди и след това стигнете до 60 секунди.
Седмица 2: Постепенно увеличавайте времето от 60 секунди на 90 секунди.
Седмица 3: Постепенно увеличавайте времето от 90 секунди на 120 секунди.
1 седмица
Започнете с ниска дъска, т.е. на предмишницата. Поставете предмишниците си на земята на ширината на раменете, така че лактите да са под раменете. Ако ви е по-удобно, можете да стиснете ръцете си. И шията, и гръбначният стълб трябва да са в правилна стойка, за да направите това, приковайте очите си към въображаема точка на земята, приблизително. На 30 см разстояние. Дръжте главата си на една линия с тялото си. Задръжте се в това положение за 20 секунди.