2100-2600 kcal как да опаковам това (мускули)
На 16 години съм и се записах във фитнес студио. Намерих информация за изяждането на много ккал сега, например в моя случай през 2000 г. в нормални дни и в тренировъчни дни още 600 с кои храни бихте ми дали Препоръчвам .
1 отговор
Висока съм 183 и тежа само 59 кг, но използвам 2600 Kcal, за да наддавам на тегло чрез фитнес тренировки. Разбрах това с този калкулатор.
Направих търсене в Google и намерих добри методи.
Винаги ще имам шейк след тренировка, за да осигуря 500 Kcal директно след тренировка за директно попълване на храна.
150 g овесени люспи с 400 ml топло мляко сутрин са около 800 Kcal рано сутрин.
В училище 4 хляба от по 50Kcal с масло (не е черен хляб с 200Kcal на филия) с резенчета сирене (150Kcal) са приблизително 400Kcal.
Следобед след това тестени изделия/картофи/картофи (има протеини и добри калории). Тогава съм на около 2000Kcal в средата на деня.
Вечерта хлябът или нещо топло вече води до около 2500Kcal.
И след всяка тренировка, бананов млечен шейк и т.н. с около 500Kcal.
Това всъщност трябва да го донесе, затворът също може да го направи: D