Атлет подрастващ правилна диета

За обикновения спортист най-идеалното е да спазват „лигурийската диета“ от 50-те години: три основни хранения и две закуски на плодова основа.

атлет

Прием на калории

Закуската трябва да съдържа 25% от дневните калории, обядът и вечерята трябва да се състоят от 65% съставни захари, 10-15% протеини (риба, постно месо и постно сирене: протеините се използват за регенериране на мускулна маса, повредена от нараняване. 30% от зеленчуците мазнини (екстра върджин зехтин и мазни семена за регенериране на увреждане на надкостницата). В деня на състезанието е добре да избягвате храни, богати на животински протеини и ниско съдържание на захари, в противен случай спортните ни резултати могат да намалят.

Закуска и обяд

Закусвам изцеден сочен сок, пълнозърнести храни, яйца, прясно сирене, соево мляко и горещ чай. Десетчасовата или лека закуска трябва да включва пресни плодове и/или обезмаслено кисело мляко и ако не сте яли за закуска, вече можете да пиете чай с бисквити или пълнозърнест хляб.