21 Топ здравословни закуски - Джули Менаж
Ако сте пазарували за идеи за здравословни закуски, тази статия е за вас. В идеалния случай балансираните закуски трябва да съдържат малко въглехидрати и малко протеини. Протеинът помага за утоляването на глада, а здравословните източници на въглехидрати (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) също съдържат вода и плодове. Следователно те също допринасят за чувството ви за ситост.
Всички ние имаме своите малки навици, що се отнася до храната ни. Закуските не са изключение. Ако ядете едни и същи закуски всеки ден, ето какво да подновите с балансирани закуски с по-малко от 150 калории.
Закуски идеален преди или след вашата спортна тренировка !
Протеинови блокчета - Има голямо разнообразие от протеинови блокчета, които не надвишават 150 калории. За по-устойчива енергия предпочитайте барове с около 10 g протеин на порция, рецепти ще намерите в последните ми статии.
Мини смути - Извадете вашия пасатор и пригответе смути с размер на закуска със 125 мл растително мляко, 75 г замразени плодове и мерителна лъжица (12 г) прахообразен растителен протеин или банан. Около 140 калории, 8g протеин.
Гръцко кисело мляко, вкус на ванилия - Едно кисело мляко (150 г) + 75 г ягоди на четвъртинки. Поръсете с индийско орехче или канела. Около 145 калории, 13g протеин.
Извара + зеленчукови пръчици - 160 г 0% извара + 60 г различни зеленчукови пръчици (моркови, краставици, чушки). Добавете няколко завъртания на мелницата за пипер. Около 130 калории, 21g протеин.
Хумус и сурови зеленчуци - 80 г хумус + краставица, морков, пръчици целина. Около 150 калории, 6 г протеин.
Нискомаслено лате - приготвено с 360 мл соево мляко. Поръсете с канела. Около 150 калории, 6 до 12 g протеин.
Твърдо сварено яйце на доматени пръстени - Нарежете едно средно голямо доматче и едно твърдо сварено яйце на пръстени. Редувайте резен домат и парче твърдо сварено яйце. Сол и черен пипер по ваш вкус. Около 120 калории, 6 г протеин.