21 ТАКТИКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ, НАУЧНО ДОКАЗАНА ОТ Д-Р
Здравословният начин на живот идва от малки промени и същото важи и за диетата. Вижте какви промени трябва да се направят, за да поддържате диетата си под контрол.
Независимо дали сме имали наднормено тегло през целия си живот или наскоро сме качили килограми напоследък, ние винаги искаме да знаем как да отслабнем най-ефективно и устойчиво.
Д-р Грегер, американски лекар, автор и баща на Nutritionfacts.org, винаги е имал отговори коя е най-здравословната диета. През 2019 г. обаче той предложи своята научна гледна точка за това как да се храните, как да отслабнете и да поддържате теглото си в покой. Без диета.
В скорошната си книга „Как да не се спазва диета“ (превод: какво да не се прави при диета) той пише принципа на нискомаслените растителни храни и пълнозърнести храни, който винаги се препоръчва, и пише 21 подобрения, които всеки трябва да последва.
21 неща, които трябва да започнете да следвате, ако искате да отслабнете според д-р Грегер
Д-р Грегер обобщи всичките си знания от проучвания за отслабване в дълъг списък от мини подобрения, които бихте могли да правите всеки ден и за по-бързо отслабване.
Всеки път, когато правите хранене
1. Пийте вода преди всяко хранене
2. Яжте супер нискокалорични храни като целина преди всяко хранене
3. Добавете 2 чаени лъжички оцет към всяко хранене
4. Яжте съзнателно, не разсейвайте
5. Яжте добре, яжте бавно и правете кратки почивки, така ще ядете поне 20 минути
Ежедневно
6. черен кимион
7. кафява пътека
8. Сушен чесън
9. смлян джинджифил
10. питателна мая
11. Пийте зелен чай
12. Пийте много вода
13. Изхвърлете брашното
14. Яжте закуска като крал, обядвайте нормално и се насладете на лека вечеря
15. Яжте със слънцето
16. Упражнявайте се преди закуска или обяд
17. Спомнете си колко тежите
18 Бъдете наясно с напредъка си.
Всяка вечер/нощ
19. Спрете да ядете около 19:00
20. Насладете се на добър нощен сън
21. Регулирайте ъгъла на леглото
Диетата на Грегер - не
На пръв поглед изглежда, че д-р Грегер изисква твърде много хора с проблеми с храненето. В книгата си обаче той обясни, че диетата му може да действа като ориентир или като 100% диетичен план - това зависи изцяло от читателя.
Като цяло д-р Грегер никога не е одобрявал никаква храна, която идва от кутия - той е фен на всички храни, които идват от растения. Книгата съдържа многобройни изследвания за положителния ефект на по-добрите храни - като пресни зеленчуци, ленени семена, овес, боб и плодове.
За съжаление той пропусна много други изследвания, които доказаха обратното. Това е, което диетолозите и учените критикуват най-много - неговата пристрастност.
Но неговият съвет - макар и с малко скептицизъм - е ценен и насочен към здравето. Накратко, той предлага на хората да ядат храни, които са:
- Противовъзпалително
- суров
- Много богат на фибри
- С високо съдържание на вода
- С ниско гликемично натоварване
- Ниско съдържание на добавена мазнина
- Ниско съдържание на добавена захар
- Нискокалорични
- По-малко съдържание на месо
- Ниско съдържание на бяло брашно
- Ниско съдържание на сол
- С нисък гликемичен индекс
В заключение
Когато разгледахме диетата на д-р Грегор, бяхме знаели всичко това отдавна. Все още е същият съвет, който са ни давали бабите - яжте зеленчуци, пийте вода, движете се, не яжте твърде късно и лягайте рано.
Ако търсите ефективно решение за отслабване, съсредоточете се върху онова, за което знаете, че винаги трябва да се фокусирате: яжте колкото се може повече прясна, непреработена и цветна храна. Наслаждавайте се на тялото си и се движете колкото искате всеки ден. Отпуснете се и спете добре всяка вечер.
Това е начин на живот. Всяка промяна има по-голямо значение. И ние сме напълно съгласни с това !
И с допълнителна помощ ще можете да направите всичко следното:
Нашият протеинов шейк е идеалният партньор за тонизирано, спортно и здраво тяло - с най-добрите съставки и вкусен лешников вкус; вашата награда след тренировка или протеинова закуска между тренировките.
Нашият протеинов шейк е идеалният партньор за тяло тонизиран, спортен и годен - с най-добрите съставки и вкусна вкус на лешник; вашата награда след тренировка или закуска с протеин между тренировките
ОФОРМЕТЕ МЕ ШЕЙК
1. Комбинацията от суроватка и казеин възстановява нуждите от протеини, осигурява ситост за дълго време и предпазва мускулите по време на отслабване
2. С 5 g диетични фибри, които помагат за намаляване на глада и поддържат чревната флора и насърчават храносмилането и загубата на тегло
3. Зелено кафе и L-карнитин блокират пристъпите на глад и улесняват отслабването, правейки го по-бърз
4. С 11 витамина, които осигуряват всички основни хранителни вещества за нискокалорична диета.
5. Напитката съдържа за всяка порция 105 калории и 4,4 g въглехидрати, от които 1,5 g захар + витамини, аминокиселини, 5 g фибри и 5 допълнителни съставки с оформящ ефект върху тялото