21 съвета за по-лесно отслабване - ден за ден вдъхновение
Ако искате да отслабнете, трябва да се доверите на себе си и без значение какво ви казват хората или какви биха били първите ви резултати, не се отказвайте.
Необходимо е много търпение, за да отслабнете много по здравословен начин, защото процесът е дълъг, така че ако искате да постигнете успех в дългосрочен план, трябва да се съсредоточите не само върху това как изглеждате, но и върху това как се чувствате. и здравето ви като цяло.
1. Трябва да осъзнаете, че много напитки, особено газирани, са пълни с празни калории и започвате да пиете само обикновена вода и след 30 дни вече ще видите разликата.
2. Ако винаги сте харесвали бургери с пържени картофи, опитайте се да намерите по-здравословни алтернативи, като бургери от печена пуйка, направени на кифли от пълнозърнесто брашно или Греъм, сервирани със сладки картофи.
3. Когато разберете, че сте в града, където излишните калории са изключително примамливи, първо хапнете нещо леко у дома, като салата или смути.
4. Ако сте свикнали да ядете много закуски, опитайте се да правите по-здравословен избор, 6 пъти на ден. Вместо чипс и бонбони, заложете на протеинови блокчета, шам фъстък и парченца сирене.
5. Ако се чувствате гладни след ядене, сложете повече зеленчуци в чинията си, вместо нездравословна храна.
6. Избягвайте бързо хранене, особено вечер. Ако знаете, че ще имате дълъг ден на работа, вземете със себе си някои здравословни, леки закуски, за да държите ситуацията под контрол.
7. Ако излезете и вземете диетичната версия на сок, това е добре, но опитайте да откажете, когато сервитьорът ви попита дали искате друга чаша или бутилка. Контролирайте какво и колко пиете, като изберете бутилка обикновена вода, ако все още сте жадни.
8. По време на обедната почивка се разходете из офисната си сграда или се приберете вкъщи с бягаща пътека или велосипед.
9. Поставете здравословни закуски навсякъде, като протеинови блокчета, ядки и семена, така че ако сте гладни или сте жадни за нещо, можете да го държите в ръка както в колата, така и в чекмеджето или чекмеджето на офиса си, а по-късно няма да ядете много голяма маса.
10. Преминете от само 3 основни хранения на ден към 6 по-малки хранения.
11. Споделете храната си с околните, за да можете да ядете по-малко и да не се изкушавате да оставите чинията празна и ако няма с кого да споделите храната си, веднага щом получите поръчката, опаковайте половината.
12. Въпреки че кардио упражненията ви помагат да изгаряте мазнините по-бързо, доказано е, че за хармонично отслабване се нуждаете и от силови тренировки. За да сте сигурни, че правите всичко правилно, направете поне няколко сесии с личния си треньор и скоро ще имате изваяно тяло.
13. Упражнявайте се дори на почивка или през почивните дни, поне 30 минути на ден.
14. Уверете се, че вашата диета включва протеини от пилешки гърди, белтъци и пуешко месо, сложни въглехидрати от киноа, овес и сладки картофи, здравословни мазнини от кокосово масло, бадеми и авокадо и много зеленчуци, особено тези с зелени листа, за предпочитане пресни, сезонни плодове и зеленчуци, от местни производители, които ви предлагат еко, органични продукти и възможно най-малко преработени.
15. Пазарувайте само след хранене, за да не се изкушите от нездравословни продукти и да се ограничите до кварталите с плодове и зеленчуци, месо и млечни продукти, избягвайте тези в центъра, където обикновено се намират закуски и сладкиши.
16. Яжте поне 5 малки хранения на ден и за да спестите време, нерви и пари, ги пригответе предварително и при необходимост ги замразете.
17. Носете със себе си голяма бутилка вода и пийте често от нея.
18. Винаги бъдете активни и ако не ви се ходи някой ден на фитнес или тичате из парка, пуснете любимата си музика и започнете да танцувате.
19. Ако кардио упражненията ви отегчават, започнете да стреляте по звяри или намерете занимание, което ви харесва.
20. Улеснете и премахнете на пръв поглед малки, но вредни продукти от вашата диета, като сокове от всякакъв вид или гевреци, предлагани от вашия колега в офиса, и за да следите приема на калории, използвайте съвременни технологии, защото има достатъчно приложения, които ще помогнете да следите какво точно и колко ядете.
21. Не е нужно да бъдете обсебени от преброяването на калории, но ако вече сте започнали да разглеждате колко има всеки продукт, проверете количествата мазнини, протеини и въглехидрати, които консумирате, за да знаете поне дали получавате всички необходими хранителни вещества.