Отслабването по здравословен начин не е изкуство - HELLO OSTALB
За да отслабнете здравословно и да запазите желаното тегло в дългосрочен план, имате нужда от добър план. Мотивацията за отслабване идва най-вече от желанието да изглеждате по-стройни и по-красиви. Но не подценявайте влиянието на здравословното тегло върху вашето здраве. Следователно е още по-важно да се грижите за тялото си по пътя към желаното тегло и въпреки отрицателния калориен баланс да му давате всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.
Три вкусни и здравословни рецепти, които да ви помогнат да отслабнете
1. Филе от сьомга върху спанак
200 грама филе от сьомга, 250 грама спанак, 1-2 скилидки чесън, зехтин, лимонов сок, босилек, сол и черен пипер
Запържете скилидките чесън в малко зехтин и след това добавете спанака. Подправете всичко с пръскане на лимонов сок и подправете със сол и черен пипер.
Пригответе филето от сьомга в тигана с парче зехтин и подправете с лимонов сок, сол и черен пипер.
Сервирайте всичко заедно. Здравословен, нискокалоричен и с много ценни съставки.
2. Пълнени тиквички с кайма и зеленчуци
400 грама тиквички, 200 грама гъби, 150 грама сирене фета, 400 грама натрошени домати, 200 грама кайма, сол и черен пипер
Нарежете тиквичките на две по дължина и издълбайте с лъжица. Сега трябва да нарежете лука и скилидката чесън и да ги запържите заедно в малко зехтин. След две минути добавете каймата и я запържете, докато свърши. Докато каймата се пържи, можете да нарежете гъбите на ситно и да ги добавите в тенджерата с каймата. Запържете всичко заедно отново и в последната стъпка добавете овчето сирене и наедрелите домати. Подправете всички съставки в тенджерата със сол и черен пипер.
Напълнете тиквичките със сместа и печете в предварително загрятата фурна на 170 градуса за около 20-25 минути.
Насладете му се и поглезете тялото си с най-добрите съставки от много зеленчуци.
3. Пилешка тортила с ниско съдържание на въглехидрати
400 грама пилешки гърди, 3 големи или няколко по-малки домата, 1 червен лук, червен пипер на прах, риган, сол и черен пипер, 150 грама нискомаслено кисело мляко, магданоз, 1 скилидка чесън, лимонов сок, 3 тортили
Измийте, подсушете и нарежете пилешките гърди. Изплакнете доматите под чиста вода и нарежете на малки парченца с големината на хапка. След това нарежете лука на ситно.
Запържете лентите пилешки гърди с малко олио в тигана от двете страни. Точно преди месото да стане златистокафяво, добавете лука и парата. Добавете доматите и подправете всичко с червен пипер, сол, черен пипер и риган.
Оставете всичко настрана и пригответе дресинга. Смесете киселото мляко със супена лъжица магданоз и добавете чесъна и лимоновия сок.
Внимателно загрейте тортилите в тиган, напълнете, сгънете и сервирайте.
Бързо, вкусно и с ниско съдържание на мазнини и опростява здравословното отслабване.
Планирайте приемането си
Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да промените диетата си в дългосрочен план и да помислите върху какво искате да се съсредоточите. Независимо дали сте избрали ниско съдържание на въглехидрати, палео или просто за намаляване на мазнините при отслабване, винаги се уверете, че пиете достатъчно вода и се фокусирайте върху много зеленчуци. Така че нищо не пречи на вашия успех и ще отслабнете здравословно.