21 глупави съвета, които ще ви помогнат да хвърлите излишни килограми толкова заети момичета
Може би вече сте започнали да обръщате внимание на диетата си, за да се храните балансирано и Правете повече спорт с надеждата за загубете излишните си килограми.
Въпреки всичко, понякога тези усилия не са достатъчни и в този случай може да бъде много разочароващо да се види, че теглото ни не намалява.
Да не можете да отслабнете или искате да предотвратите спирането на загубата на тегло, след това бързо прочетете, за да разберете 21 ефективни съвети, които да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план, без затруднения !
1. Ограничете количествата
Капанът не контролира количеството, което ядем.
Чрез извличане без ограничение от купата с чипс, пакетчето M&M или тенджерата със сладолед ядем твърде много калории, от които всъщност не се нуждаем.
Дори и да ви се струва, че полагате усилия да претеглите храните или поне да се ограничите до определена порция, особено когато става въпрос за висококалорични, мазни или сладки храни.
Ще видите, че това ще промени всичко за отслабването ви, защото често не осъзнаваме какво представлява приемането на калории на порция, която имаме в чинията.
Вижте тази снимка, която сравнява калоричния еквивалент на брауни и голяма плоча плодове: позволява ви да осъзнаете, че количествата са наистина важни !
2. Яжте повече зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци като спанак, кейл, зелени зеленчуци, кресон или зелена салата не само съдържат много полезни хранителни вещества за вашето здраве, но и представляват много по-малко калории от повечето други храни.
Повечето зелени зеленчуци имат по-малко от 50 калории на 100 грама и на практика не съдържат мазнини, натрий и захар.
Като ядете много зелени зеленчуци или поне повече от това, което сте яли, когато не сте били в състояние да отслабнете, ще бъдете доволни от възможно най-малкото калории и ще позволите на тялото си да получи много хранителни вещества, включително витамин А, витамин К, желязо и фибри.
Така че това е чудесен начин да ядете много, много, докато отслабвате. !
И това е доказателството, че има няма нужда да гладувате за яжте по-малко калории.
3. Съкратете спортните си сесии
Както при много неща, по-добре е да залагате на качество, а не на количество и това важи особено за спорта.
Ако искате да изгорите повече калории, може да бъде стратегически да съкратите малко тренировките си, но да приемете по-интензивно темпо.
Ще видите това всъщност ще изгорите много повече калории че ако се занимавате с много нежен спорт и тази интензивност ще ви позволи и двамата за по-бързо изграждане на мускули и отслабнете.
4. Хидрат, хидрат, хидрат
Понякога чувството за глад всъщност идва от дехидратацията в тялото ни. !
Ако имате силна искам да закусвам, Уверете се, че първо сте хидратирани и след това можете да помислите да отидете на лека закуска или лека закуска.
Ще откриете, че често тази 0 калорична чаша вода може да ви донесе толкова много, че гладът ви да премине или че във всеки случай може да ви накара да се почувствате по-малко гладни и да изберете по-здравословна закуска.
Така че не забравяйте винаги да държите бутилка вода със себе си и да пиете вода без умереност през целия ден, и по-специално преди, по време и след спорт.
5. Яжте семена от чиа
Семената от чиа съдържат витамини и минерали, както и антиоксиданти. Голямата разлика на семената Чиа от други семена като ядки или зърнени храни е, че те наистина съдържат много повече: семената Чиа са една от естествените храни, които съдържат най-много антиоксиданти.
Поради това е известно, че предотвратяват до 70% образуването на свободни радикали, които допринасят за преждевременното стареене на клетките.
По този начин яденето на семена от чиа намалява риска от рак, запазва кожата, но се възползва от основните хранителни вещества, които те съдържат.
За да ги консумирате, можете да ги нахлузите във вашите сладкиши, хляб или да ги поръсите с кисело мляко, извара, смути, салата, препечен хляб или дори да ги използвате, за да сгъстите сосовете или супите си.
6. Увеличете мотивацията
За отслабнете бързо и лесно, трябва да сте наясно, че ще трябва да полагате устойчиви усилия, в дългосрочен план или дори много дългосрочен план.
Целта е давъзприемете здравословни хранителни навици и добра ежедневна хигиена за намиране на линията, след което стабилизира теглото си.
За да стигнете до там, ключът към успеха е да бъдете мотивирани.
Често е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и ние може да не знаем откъде да започнем или как всъщност да го направим.
Ако това е вашият случай, прочетете бързо нашите 5 съвети за намиране на волята за отслабване.
7. Дъвчете бавно
Дори ако бързате или сте свикнали да ядете на няколко едва сдъвкани хапки, създайте си навик да ядете бавно !