21 дни, за да подобрите здравето си със сърдечна кохерентност - Zen Frog
След 1 секунда, сърцето се ускорява и забавя няколко пъти, за да се адаптира на промените в околната среда, това се нарича сърдечна вариабилност. Така измерената крива с електрокардиограма се повишава в случай на ускорение и пада в случай на забавяне. Колкото по-голяма е амплитудата на нашата сърдечна вариабилност, толкова по-здрави сме и нашата адаптивност е висока. Тъй като вариабилността на сърцето намалява с възрастта, стресътs, липса на сън, някои продукти (като тютюн, замърсяване и т.н.), все пак е възможно даобърнете тенденцията с редовни упражнения, здравословно хранене и практики за релаксация и дишане (включително сърдечна кохерентност).
The сърдечната кохерентност е особено състояние на сърдечна вариабилност, което представлява по-широка и по-правилна крива.д. Тя може да бъде генерирани от доброволно и съзнателно дишане с 6 цикъла в минута (обикновено 5 секунди при вдишване и 5 секунди при издишване, но също така е възможно да вдишате 4 секунди и да издишате 6 секунди) и незабавно произвежда успокояващ ефект за 5 минути и спад в сърдечната честота. Можете да го използвате веднага след силна емоция за 1 минута или когато сте в контакт с труден човек, за да се върнете към състояние на равновесие.
След това в продължение на 3 до 6 часа влияе положително на кръвното ни налягане, възприятието ни за стрес, улеснява запаметяването и увеличава секрецията на следните хормони: DHEA (младежки хормон), имуноглобулини А (имунна защита), окситоцин (насърчава връзката на връзката), допамин (удоволствие и награда), серотонин (профилактика на депресия и тревожност). Тези резултати се появяват средно 7 до 10 дни след редовна практика от 3 пъти 5 минути на ден,