20-те най-големи заблуди относно фитнеса; Природен остров
Лошо ли е джогингът за ставите, колоезденето прави ли го импотентно и силовите тренировки развиват ли мускулите за културизъм? Изчерпваме ли силовите машини, добре ли е да боли мускулите ни, кафето табу ли е за спортисти? Нека да разгледаме 20-те най-известни грешки във фитнеса, за да опровергаем дори последното възражение срещу това защо да не спортуваме.
1. Изгаряне на мазнини само за 30 минути?
Грешно! Още първият момент на движение стимулира изгарянето на мазнини. Вярно е обаче, че всъщност ще достигне максималната си производителност за 30 минути. Така че, който иска да се отърве от излишните си килограми, за предпочитане тренирайте повече от 30 минути. Изгарянето на мазнини работи най-добре, когато тренирате със 70 до 80 процента от максималния си пулс.
2. Който се поти, не е годни
Напротив, спортистите имат по-добра терморегулация. Тъй като мускулите и клетките им са по-ефективни, те произвеждат повече пот при натоварване, отколкото неспортистите.
3. Силови тренировки - дебели мускули?
Жените често се страхуват от фитнес тренировките. Този страх обаче е неоснователен. Мускулната маса при мъжа е половият хормон
(тестостерон), който се произвежда в малки количества в женското тяло. Следователно силовите тренировки водят до по-стегната и по-стройна фигура за жените.
4. Разтягането не си заслужава Нищо?
Експертите обсъждат ефекта от разтягането преди тренировка. Ако се съмнявате, препоръчително е слабо отопление. След тренировка обаче не се отказвайте от упражнения за разтягане: разхлабените мускули имат по-добро кръвоснабдяване, останете гъвкави и се регенерирайте по-добре. Не извивайте напред-назад по време на разтягане, но останете в покой 20 секунди.
5. За спортисти те се нуждаят от специално хранене
Дори някои спортисти да се чувстват, че след половин час бягане се нуждаят от „чудотворни“ изотонични напитки, витаминни хапчета, силови шейкове - тези продукти се препоръчват само за спортисти с добри резултати. Хранителните добавки сами по себе си не освежават уморените мускули. В някои случаи в храните се откриват дори забранени вещества. Нека ядем банани и газирани сокове вместо енергийни напитки.
6. Не с тренировъчни машини свършваме
Ако тренирате редовно на силови машини, не се изненадвайте, ако наддадете, вместо да отслабнете. Това само по себе си не е причина за безпокойство, мускулите са по-тежки от мазнините. По-високата мускулна маса също увеличава количеството изгорени калории. Последицата: дори по време на сън мускулестите хора изгарят повече мазнини от неспортистите.
7. Тренировка веднъж седмично не е ефективен
Във всеки случай, веднъж е по-добре, отколкото никога. По-специално начинаещите могат да повишат своята физическа форма с един час тренировки седмично. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост повишава производителността, понижава кръвното налягане, подобрява нивата на холестерола и подобрява общото благосъстояние.
8. Фитнес по време на тренировка мускулите трябва да болят
Напротив. Който вдигне твърде много тежести, е по-вероятно да преумори и да се нарани. Тренировката е много по-ефективна, ако тежестите са относително тежки, но упражненията се повтарят няколко пъти.