20-те най-добри съвета на Isabelle Huot JDM
Разгледайте тази статия
УВЕЛИЧЕТЕ ДОСТАВКАТА НА ПРОТЕИНИ
Много жени не получават достатъчно протеини. Това важи особено за обяд и вечеря. Недостатъчният прием на протеини може да доведе до умора и липса на енергия. Като бонус протеинът играе важна роля за чувството за ситост и поддържането на добра костна маса.
Яжте РИБА ПОНЕ ДВА ДВА СЕДМИЦИ
От всички източници на протеини, рибата, със съдържанието на омега-3 мазнини, е основна част от седмичните менюта. Добър за морала и здравето на сърцето, той също има противовъзпалителни свойства и може да подобри външния вид на кожата ни. Задължително в нашите менюта!
МИСЛЕТЕ СЕМЕНА!
Лен, чиа, коноп, тиква, слънчогледови семки. всички те са отлични за жените. Източници на основни мазнини и фибри, те са сред съюзниците на красотата.
КОНСУМИРАТЕ ДОСТАТЪЧНО КАЛЦИЙ И ВИТАМИН D
Това дуо осигурява няколко предимства: здраве на костите, контрол на теглото, ефективна имунна система. свойствата им са многобройни. Независимо дали са от храни или добавки, калцият и витамин D са от съществено значение за жените.
Яжте НЯКОЛКО ПЪТИ НА ДЕН
За да стабилизираме енергийното си ниво, да насърчим загубата на тегло и да намалим риска от принуда за храна, препоръчваме да се храните често. Препоръчвам ежедневно 3 леки хранения и 2 или 3 леки закуски, които комбинират въглехидрати и протеини.
ПОТРЕБЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВЛАКНА
За да предотвратите запек, по-добре контролирайте нивата на кръвната си захар и холестерола и за да се чувствате по-бързо сити, влакната са несравними съюзници. Зърнени продукти, зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и семена са добри източници.
ПЪЛНИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ, ИЗТОЧНИЦИ НА АНТИОКСИДАНТИ
Тъй като плодовете и зеленчуците имат ниска енергийна плътност (те съдържат малко калории спрямо обема си), те насърчават контрола на теглото. Богати на антиоксиданти, те намаляват риска от няколко хронични заболявания и дори могат да забавят стареенето. Препоръчвам да консумирате 3 плода и 7 порции зеленчуци на ден.
ИНТЕГРИРАНЕ НА ЛЕГУМИ В МЕНЮТО СИ
Твърде често пренебрегвани, бобовите растения имат няколко предимства. Оценяваме тяхното съдържание на разтворими фибри, както и приема на магнезий и калий. Предлагам 2 хранения на база бобови растения на седмица като част от балансираната диета.