20-те най-добри храни за бързо отслабване
Гледането на теглото ви е от съществено значение за поддържането на добро здраве. За това има две златни правила: здравословна диета и редовна спортна дейност. Ето 20-те най-добри храни за бързо отслабване.
Няколко съвета за здравословна диета:
• Хранене Био: в наши дни е по-лесно да се намерят преработени храни, отколкото естествени храни. Приемайки това правило, вие предотвратявате тялото си от няколко заболявания.
• Яжте много плодове и зеленчуци: добрата диета се основава главно на диета, богата на плодове и зеленчуци. Богати на витамини и минерали, те укрепват имунната система.
• Не яжте, докато не се наситите: препоръчително е да спрете да ядете, докато не се заситите на 80%, за да избегнете храносмилателни проблеми и да напълнеете.
20-те най-добри храни за бързо отслабване:
1. Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци (кресон, репички, ряпа, зеле, броколи и др.) Са богати на фибри, за да насърчат доброто храносмилане и да предотвратят подуването на корема. Тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории, между 35 и 45 калории на 100 грама и богати на вода. Следователно те позволяват усещане за трайна ситост и предотвратяват натрупването на мазнини в определени области на тялото като стомах, бедра, седалище и ханш.
2. Риба тон
Проучване, проведено върху мишки, показа, че рибата тон стимулира лептина, който е от съществено значение за отслабването. Храните, богати на омега 3, стимулират производството на този хормон, което намалява апетита и увеличава енергийните разходи. Освен това рибата тон е богата на витамини и аминокиселини, необходими за правилното функциониране на организма. Също така е богат на селен, антиоксидант, който неутрализира свободните радикали и предотвратява натрупването на мазнини.
3. Зеленолистни зеленчуци
Този вид храна е много ефективна за отслабване. Спанакът например е богат на желязо, магнезий и антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали, предотвратяват натрупването на токсини и забавят процеса на стареене на кожата. Помислете и за марулята, тя е с ниско съдържание на калории, богата на витамини и вода, за да осигури усещане за ситост и да се избегне лека закуска.
4. Яйца
Много хора смятат, че трябва да избягвате да ядете яйца, за да отслабнете. В диетата с GI (гликемичен индекс), разработена от френски диетолог (Angélique Houlbert) и инженер (Elvire Nérin), е препоръчително да се консумират яйца два до четири пъти седмично. В допълнение, яйцата съдържат витамин В12, който помага за унищожаването на мастните клетки.
5. Картофи на пара
Може да звучи изненадващо, но картофите са една от храните, които помагат да отслабнете. Всъщност тези зеленчуци са богати на бавни захари (сложни въглехидрати), които за разлика от бързите захари се усвояват бавно от организма и са източник на енергия, за да завършат добре деня.
Освен това консумацията на бавни захари помага да се предотврати желанието за сладко, защото те регулират нивата на кръвната захар. Трябва обаче да се консумира умерено и за предпочитане на пара (не в пържени картофи!), И практикувайте спортна дейност.
6. Сьомга
Сьомгата е храна, богата на протеини, йод и омега-3 мастни киселини, които предотвратяват натрупването на липиди и насърчават по-добрия метаболизъм на захарите в клетките. Предпочитайте органичната сьомга, следователно отглеждана, тъй като океанският състав за съжаление оказва влияние върху дивите риби: когато водата е замърсена, месото на рибата е твърде.
7. Фасул
Фасулът (бял, зелен, червен ...) е богат на протеини, които са от съществено значение за изграждането на добра мускулна маса. Те също са богати на фибри, които насърчават доброто храносмилане, и са с ниско съдържание на калории.
8. Чили
Чилито е основна храна за хората, които искат да отслабнат. Лютият пипер основно съдържа химично съединение, наречено капсаицин, което стимулира производството на два хормона, наречени адреналин и норепинефрин, които изгарят мазнините, натрупани в тялото, като увеличават енергийните разходи. Тази съставка обаче не се препоръчва за хора, които са алергични към лют червен пипер, които страдат от хемороиди или синдром на раздразнените черва.