20-минутно попадение от YouTube (отслабване, болка, упражнения и фитнес)
(Бъди 140 кг, 176 см. Разходка вместо джогинг)
И открихме нещо, което може да е полезно за него. Какво мислиш? По-лесно ли е на ставите? Така че хит тренировка от такъв Youtuber. Винаги правиш нещо за 30 секунди и 10 секунди почивка, мисля, или беше 20 и 10? . това е добре за него
5 отговора
HIIT (High Intensity Interval Training) се извършва в съответствие с протоколи за обучение, базирани на времето.
Тук има различни протоколи.
Описанието ви се основава на протокола Tabata, който определя времето за зареждане и времето за почивка.
8 такива цикъла е табата.
Претеглянето на работното натоварване за разбиване може да бъде проектирано по различен начин.
Често срещаните комбинации са:
- 20 секунди упражнение/10 секунди почивка
- 30 секунди упражнения/30 секунди почивка
- 40 секунди упражнения/20 секунди почивка
Кой вариант ще изберете зависи до голяма степен от включените упражнения.
В допълнение към протокола Tabata има и други протоколи:
- AMRAP (време: възможно най-много обиколки)
- RFT (спецификация на обиколка: възможно най-скоро)
- EMOM (спецификация на времето: ново изречение започва всяка минута)
- E2MOM (спецификация на времето: ново изречение започва на всяка 2-ра минута)
Всъщност джогингът с тегло 140 кг не е най-умният начин.
Но дори HIIT бързо ще съкруши приятеля ви, ако той все още няма определени основи
Разбира се, той може бавно да се запознае с подобни форми на стрес, като избере протоколи за обучение, в които може да прави художествени паузи по свое усмотрение.
С интензивността на натоварването, вие също трябва да се приближите до личното си ниво отдолу.
Натоварването обаче трябва да бъде поне 55% 1 RM, в противен случай обучението е до голяма степен неефективно. 1RM е интензивността, която може да се направи чисто само с едно повторение.
Чистата технология винаги е преди скоростта и теглото.
Умно е да правите силови упражнения с кардио единици като Б. гребен ергометър, велоергометър, ски ергометър) за комбиниране.