Аеробиката като забавен начин да подобрите тялото си

Сега изглежда малко вероятно, но аеробиката като форма на гимнастика е била считана за мъжки спорт в древна Гърция и е била много популярна сред спартанците. Груповите движения, придружени от еднакъв удар на барабаните, развиват чувство за ритъм, подобряват стойката и укрепват мускулите на гърба. Вярно, тази гимнастика се наричаше тогава Оркестрика, но съвременната аеробика има много подобни елементи с тази древна гимнастика.

Какво е аеробика и нейните видове

За да отговорите на въпроса какво е аеробика, трябва да се върнете към 60-те години на миналия век, когато джазът бушува в Америка и се появяват първите аеробни танци. И аеробиката започна да нарича всички забавни и скучни тренировки с музика и дори без нея. Основното условие е тренировките да останат непрекъснати за определен период от време и да имат ритмичен характер. Сред всички аеробни тренировки има два вида, които понякога се смесват в един урок:

Скачаща аеробика, която се нарича още силно въздействаща.
Степ аеробика, наричана още слабо въздействие.

От 1995 г. аеробиката като спорт стана част от Международната федерация по гимнастика и има много насоки. Ще подчертаем основните от тези области, за да ви улесни в навигацията и да изберете подходящ комплекс за себе си:

Танцова аеробика - включва много стрес върху долните, горните мускулни групи, сърцевината, ръцете и бързо темпо, за да се изгорят излишните мазнини. (Донякъде подобно на други ефективни фитнес упражнения.) При тази форма на аеробика на практика няма скокове (предотвратяване на костни наранявания след 30 години поради липса на калций). За да увеличите натоварването, можете да вземете гири или тежести на глезените.
Степ аеробика - упражнения, които се изпълняват с повдигане на краката на платформа с височина 15-30 см (в зависимост от натоварването).
Комплексът има повече от 200 упражнения, а основател на този тип е американският треньор по аеробика Джийн Милър. Опитът й в собствения си период на рехабилитация след травма на коляното, когато тя реши да ускори и спусти стъпалата на верандата, за да ускори! Сред професионалистите този вид упражнения се наричат аеробика за всички поради своята простота и способност да регулират натоварването. Един вид степ аеробика е двойна стъпка, когато заниманията се провеждат на 2 платформи наведнъж.
Аква аеробика - заниманията се провеждат във вода (басейн или езерце с дълбочина около 2 метра). Преодоляването на водоустойчивостта придава на мускулите еластичност и възстановява метаболизма. Идеален за тези, които поради здравословни условия са противопоказани при други видове аеробика.
Спортна аеробика - има много насоки (помпа с щанга, въртене на симулатори на велосипед, пързаляне със специални обувки,
боксова аеробика, карате аеробика и много други). По време на занятията се дава допълнително силово натоварване на различни мускулни групи. Идеален за хора със спортна подготовка и може да се използва като загрявка преди състезание или като самостоятелно упражнение.
Йога аеробика - съчетава елементи от конвенционалната танцова аеробика и йога елементи.