2020 най-накрая до желаното тегло! Пешеходен туризъм на гладно според Ralf Moll ©
BILD доклад за голямата тънка серия
В част 2 от голямата тънка серия BILD обяснява днес как можете да отслабнете по здравословен и траен начин с периодично гладуване.
Постоянното гладуване е основно за облекчаване на метаболизма чрез почивки за хранене - и отслабване в процеса.
Различни интервали
Концепцията 16: 8 е известна. Постенето е 16 часа на ден, а храненето се прави през останалите 8 часа, например между 9:00 и 17:00.
Друга форма на периодично гладуване са пълните дни на гладуване. Постите се извършват на един (6: 1) или два дни (5: 2) всяка седмица.
Яжте това, което има добър вкус
По време на фазите на хранене можете основно да ядете това, което ви харесва, когато правите периодично гладуване. Разбира се, здравословната храна е особено полезна за тялото, например средиземноморска храна с много зеленчуци и салати. Друга възможност за гладуване са напр. Постите на супа или сок. Човек взема напр. един ден в седмицата само за ядене на супи или сокове.
Прекъсващо гладуване според вида
Квалифицираният екотрофолог Ралф Мол препоръчва периодично гладуване, адаптирано към вашия тип, казва:
"По този начин можете да отслабнете без стрес, в зависимост от вида до 2 кг на месец."
При типа пост се прави разлика между мечка, тигър и елен. В зависимост от това какъв тип сте, трябва да изберете различен тип бързо за най-добър резултат. BILD обяснява видовете.
Супа на гладно за елените
Елените обикновено са малки и светли, с бледа кожа. Често имате суха кожа и коса, растежът на косата е доста фин. Елените имат малък апетит и техният метаболизъм не се справя добре с дългите почивки за хранене.
Гладуването на супа върви добре с елени, за предпочитане веднъж седмично (6: 1). Тук има основни зеленчукови супи, понякога с картофи или овес.
Алтернатива на елените е периодичното гладуване според концепцията 12:12 (т.е. яжте 12 часа, бързо 12 часа).
ОПАСНОСТ: Важно е да не замръзвате по време на паузите за хранене. Тези, които имат студени ръце и крака, се чувстват нещастни и губят твърде много енергия. Помагат горещи напитки като джинджифилова и лимонова вода или затоплящи зеленчукови супи.
Храна за елените - супа от сладки картофи
1 голям сладък картоф, 2 корена магданоз, 1 малка глава лук, 2 супени лъжици зехтин, 500 мл зеленчуков бульон, сол, черен пипер, пресни билки по желание. Обелете и нарежете на кубчета зеленчуците. Накълцайте лука и задушете в маслото. Добавете зеленчуци и задушете. Деглазирайте с бульона и оставете да къкри 15 минути. Изсипете половината в чиния и поръсете с билки по желание. Запазете другата половина за вечерта.
Плодове на гладно за тигъра
Тигърът е по-скоро от спортен тип, кожата е светла, косата е руса или червеникава и лъскава и копринена. Тигърът е добре снабден с кръв, дори през зимата не замръзва.
Плодовото гладуване се съчетава добре с Тигъра, също според принципа 6: 1 (т.е. един ден в седмицата). Тук са разрешени всякакви плодове и така наречените „плодови зеленчуци“ като домати, тиквички или чушки.
Богатите на ензими плодове като ананас, папая, манго или киви осигуряват допълнителен тласък при отслабване! Отново няма ограничение за сумата.
Алтернатива за тигри: Прекъсващо гладуване по схемата 14:10 с три хранения за 10 часа.
ОПАСНОСТ: Не използвайте неузрели плодове. Това натоварва храносмилането, вместо да облекчава тялото.
Плодово блюдо
Подредете хубаво 1/2 банан, 1/2 киви, шепа органично грозде без семки, 1 клементин, 1 чаена лъжичка сушен ананас или стафиди.
Сок бърз за мечката
Мечката има тенденция да има гладка, доста мазна кожа, косата е силна, гъста и предимно тъмна. Той не е много гладен, но още по-гладен. Обича сладкиши, алкохол и мазни храни.
Постът със сок върви добре с мечката. Идеално: два дни сок на гладно седмично (метод 5: 2). След това има прясно изцедени сокове, билкови чайове, зеленчуков бульон, гореща лимонова вода и тиха вода.
Няма ограничение за калории или количество. По изключение, ако имате отпуснатост, можете да ядете и зеленчукова супа.
Алтернативно, мечките могат да правят периодично гладуване 16: 8 с две основни хранения за 8 часа.
ОПАСНОСТ: Не купувайте готови сокове, те са капани за захар! По-добре е да натискате сами соковете. И: алкохолът се брои за хранене. Чаша вино или бира вечер отлага интервала на гладуване!
Храна за мечката - фитнес напитка
2 моркова, 1/4 зелена чушка, 1/2 грейпфрут, 1 киви, 1 глава лук, 3 стръка целина, 1/2 краставица (био), 2 домата. Почистете, измийте, грубо нарежете всичко и извлечете сока с центробежна преса или бавна сокоизстисквачка. Пийте половината, охладете останалото.
Доклад на Стефани Мей, заместник-ръководител на отдел в BILD