2020 г. - годината на промените, на научените уроци! Международна фондация „Ана Аслан“

2020 г. - годината на промените, на образованието !

В допълнение към реалните проблеми, с които всеки от нас се сблъсква доскоро, е добавен и основен проблем: опасността от пандемията, предизвикана от коронавируса, който се пробужда във всеки от нас, инстинктът за оцеляване, необходимостта да се защитава тяхното здраве и живот.

Отклонението от естествения ход на личния живот, състоянието на несигурност по отношение на еволюцията на професионалната, общностната, икономическата и личната ситуация, може да предизвика в нас натрупване на емоционални състояния, които блокират нашето мислене и действия.

Някои са по-нервни, развълнувани, раздразнени, други са изпаднали в паника, стрес, отчаяние, някои са останали, други в непрекъснато действие, някои са уплашени и доминирани от страх, но със сигурност всички ние чувстваме, че нещо се променя в нас! И затова, колкото по-скоро се опитаме да се отпуснем, да балансираме, толкова по-добре!

Автор: Psih. Татяна МАКСИМ - Международна фондация „Ана Аслан“

Прочетох онзи ден в публикациите на моите приятели всички видове насърчение и осъзнаване: „Ще се научим ли да бъдем хора?“, „2020 г. е годината на изолацията, годината, която ще ни задържи у дома, годината, която ще ни даде време да медитираме и анализираме всичко това ние сме хора, всеки със своите грешки и лудост, но също и с добрите части, годината, която иска да ни научи да се приемаме такива, каквито сме ”и т.н. и т.н.

Пълната част на чашата през този период е фактът, че земята диша, родителите имат време за деца, научаваме се да живеем по-малко и да ценим това, което имаме, обаждаме се на роднини и приятели да ги питаме дали са добре ", даваме от любов на хората, на живота.

В крайна сметка ще се оправи! Ще бъдем различни! Ще оценяваме природата повече, хора, ще осъзнаем какво наистина има значение в живота! Всеки ще научи своя урок.

Колкото по-голяма е нашата устойчивост или дори гъвкавост на мислене, толкова по-лесно можем да коригираме емоциите си и след това да се съсредоточим върху решения, дори ако в този период на изолация решенията означават, че решаваме да организираме работата си от вкъщи., да планирате доставки, да гледате новините само веднъж на ден, да спортувате всеки ден, да говорите с приятел всеки ден. За регулиране на емоциите в момента помагат и техниките за дишане и релаксация и медитацията, а общностите на психолозите бързо се организираха през последната седмица и отвориха телефонни линии или онлайн терапевтични сесии за тези, които се нуждаят от помощ, за да се контролират. безпокойство.

„Трябва веднъж в живота да се откъснете от всички мнения, които сте получили, и да възстановите, от основата, цялата система от знания […]; дошло е време за много от нас да отхвърлим, да имитираме, да се преоткрием, да оставим нещата на произвола на съдбата или друга алтернатива, която им хрумне. “- Психолог, проф. Д-р Псих. Тудора Сима

Парадигма на COVID-19. Какво можем да направим за състояние на баланс и комфорт в този контекст?!

Напишете как се чувствате, на тетрадка или на лист хартия. Не спирайте, докато не почувствате, че сте готови с всичко, което чувствате. Опитайте се да направите това, без да мислите, анализирате или цензурирате това, което пишете. Няма нужда някой друг да вижда какво сте написали, пишете, без да се страхувате, че ще бъдете осъдени

Направете списък с дейности, които може да правите в наши дни или сте искали да приложите от известно време, но не сте успели. Обмислете всички аспекти на живота си (домакински дейности, пренареждане, лично или семейно време, моменти на самоанализ, релаксация, вземане на решения, професионални дейности, които могат да се извършват ефективно, физически упражнения, почивка, забавни дейности, хобита и т.н.)

От списъка, написан по-рано, изберете дейност, която би ви донесла висока степен на удовлетворение и започнете да я прилагате. Важно е избраната дейност да е сред онези, които ви носят повече удовлетворение, радост или релаксация, те не са само някои дейности, които сте отложили до сега да направите.

Дръжте списъка на видно място в опростена форма, така че когато мислите, че се губите в разочароващи рутинни дейности, изберете нещо, което ще ви донесе радост и/или удовлетворение.

Излезте във въздуха, където е възможно, дори на балкона. Стойте тихо, не правете нищо друго, просто гледайте или дръжте очите си затворени и бъдете наясно с дишането си.

Упражнявайте се на закрито или дори на балкона. Това може да бъде нещо като физическа загрявка, стречинг, аеробика, работа със собствено тегло и т.н. Важно е да започнете да го правите, независимо колко малко или интензивна работа вършите.

Променете телевизионния или радиоканала в новините, музикалния канал и задайте силата на звука според вашите предпочитания (след Валентина Баян, 17.03 2020)

„Целият имунитет на тялото се основава на вярата. Бог не работи с чудеса, а с възможности. Вашата помощ идва при вас. Възможността отминава и просто трябва да протегнете ръка. ” - Проф. Унив. Д-р Литарчек

Изолация - между фактора на стреса и фактора за личностно развитие

„Изолацията е стресов фактор, който, ако се тълкува ирационално, генерира стрес, изразен в нездравословни негативни емоции (паника/страх/безпокойство, гняв/агресия, депресия, вина), поведенческо дезактивиране/скука и т.н. Ирационално означава твърдо мислене, катастрофално, непоносимост към разочарование и глобална оценка (прекомерно обобщение).

Но ако рационално се отнасяме към изолацията, тя вече не се превръща в опасност, може би не просто поносима, но дори може да се превърне във фактор за личностно развитие “- каза проф. Унив. Д-р Псих. Даниел Давид, ректор на Бабеш-Болай (Агерпрес). Според специалиста „рационално докладване“ означава тълкуване на изолацията „чрез гъвкаво мислене, не катастрофално, толерантно и с нюансирани оценки/приемане“. Ако изолацията се извършва в двойка или семейство, трябва да се обърне внимание на взаимния стрес, каза Даниел Дейвид, който каза, че в този случай е важно да се планират съвместни дейности, но също така да се остави лично пространство за всеки член. на двойката/семейството. Специално внимание трябва да се обърне на децата. И какво по-добро място можем да намерим, за да се свържем с детето или семейството си, отколкото у дома? Направете списък с дейности у дома с детето, за да прекарвате времето си заедно възможно най-приятно. Прекарайте качествено време с детето, за да се свържете, в позната и приятна атмосфера. Но първо го попитайте какво иска да правите заедно. Ако смятате, че е време да излезете с предложения, включете ги в списъка.

Би било полезно да се има предвид, че „ние не знаем какво ще се случи в бъдеще, но какво можем да направим за нашето бъдеще и това на нашите деца е да инвестираме в нашето психично здраве и емоционална интелигентност, тоест да се научим да бъдем приятели с целия багаж от емоции. че чувствате и спрете да се биете с тях. " ”- Ювал Ноа Харари.