2017 Годината, в която ще стана по-силен! Гаражът на щангата
Подобно на песента на Анди Уилямс: „Това е най-нелепото време на годината“ само този път ще стартирате силова програма! Вече сте прочели всички аргументи, че силовата тренировка е много по-добра от бягащата пътека и сте решили, че тази година ще започнете нов подход за по-голям прием на мускулна маса.!
Бягането не ви прави по-силни и няма да ви помогне да отслабнете! Ако това ни направи по-силни, тогава всички хора, които бягат маратони, биха били изключително силни (което не е така). Време е за сериозен подход към проблема - а именно - обучение с гири, олдскул начин!
1. Оборудването
Ще ви трябва гира и евентуално тяга. Няма друг заместител! Всичко, от което се нуждаете, е приличен бар, добри тежести, добра стойка за коленете и пресата, достатъчно място и гумиран материал на пода, за да можете безопасно да извършите мъртва тяга, без да счупите пода.!
Редки са ситуациите, в които срещаме хора с достатъчно място в гаража или къщата за мини фитнес, а това означава, че абонаментът за фитнес е абсолютно необходим! Залата трябва да бъде подбрана внимателно, защото в днешно време срещаме много зали, които не са добре оборудвани, а оборудването е в изключително лошо състояние. Нашият съвет е да потърсите стая, която е оборудвана с гири, тежести, добри стелажи, стабилна и достатъчно, за да отговори на вашите нужди и очевидно достатъчно място за бърза тренировка в края.
В повечето случаи малките стаи могат да бъдат по-добър избор за вашата цел от големите в корпоративен стил - но това не е правило. Малките зали често се управляват от неквалифицирани собственици и разполагат с персонал, който няма нищо общо със спорта и който ще се опита да ви повлияе в грешни посоки. От друга страна, в големите корпоративни зали можете да се "изгубите в тълпата" и персоналът в стаята така или иначе не се интересува много от това, което правите, защото те са заети да седят по телефоните и така можете да правите силовите си тренировки с гира тихо. Ако проблемът в малките стаи е досадният персонал, който понякога не ви оставя на мира, проблемите в големите стаи са от различно естество, а именно големият брой хора, които често ще ви объркат ужасно зле (особено през януари и преди лятото между 18: 30-21: 30). Те могат да бъдат избегнати само ако стаята е оборудвана с достатъчно оборудване или в рамките на внимателно подбрана времева рамка.
2. Вашият график
Надявам се, че вече сте решили, че ще станете много по-сериозни тази година, що се отнася до обучението. Но изключително натовареният график на ежедневието може да не се съгласи с вашите идеи. Трябва да разберете, че самата тренировка ще продължи между един и два часа с честота 3-4 пъти седмично в зависимост от предишното ви ниво на обучение, физическа подготовка и възрастта ви, когато започнете да тренирате. Предполагам, че за една седмица можете да намерите 4-5 часа за тренировка, в крайна сметка това е за ваше добро.
Ясно е, че ако решите да отидете по този маршрут и да следвате целите си, корекция на дневния ви график ще бъде абсолютно необходима, за да можете да успеете да разпределите време за физическа активност - това може да бъде неудобно и неприятно за започна, но след първите резултати ще влезе във вашето ежедневие и ще започне да ви харесва. За да не загубите мотивацията си, опитайте се да възприемете обучението като абсолютно необходима задача за завършване на деня. Включването на обучение като последна или първа задача, която трябва да изпълните в края/началото на деня, ще ви осигури по-голям шанс за успех.
Също така, изборът на мотивиран, сериозен партньор, който има същите цели като вас, може да бъде изключително полезен!
3. Техника
В случай, че не сте имали много активно минало от спортна гледна точка, когато започнете да изпълнявате първите основни движения, тялото ви ще бъде помолено максимално да ги изпълнява правилно. Всъщност има много причини, поради които няма да можете да изпълнявате правилно тези основни упражнения (колене с гири, мъртва тяга, раменна и гръдна преса). В рамките на този сайт в раздела „обучителни и видео техники“ вече има статии за това как трябва да се изпълняват правилно различни упражнения и какво можете да направите, за да разрешите проблемите си. Всъщност за много кратко време ще подготвим обширен материал за тези 4 упражнения (как да изпълняваме, как да изпълняваме силови тренировки, брой повторения и т.н.), които всеки човек трябва да знае и прави. бягайте за здраво и силно тяло! Очевидно най-добрият метод е да намерите треньор, който познава тези упражнения перфектно и който ще ви помогне да ги изпълнявате правилно. Също така с помощта на youtube.com можете да намерите достатъчно добре направени видео примери - Във видео секцията ще можете да намерите различни уроци по различни процедури:).
Има обаче нещастни случаи, в които дори тези основни упражнения не могат да бъдат изпълнени. Например, ако коленете ви са в лошо състояние, повече от възможно е да не можете да извършите правилно огъване на коляното без специализирана помощ.
Нищо не трябва да ви спира от пътя, който сте избрали да извървите!
Трябва да разберете, че:
- всеки, който може да направи няколко стъпки, е в състояние да извърши мъртва тяга с малко помощ и обучение;
- почти всеки може да изпълнява клекове с гири („Клек на гърба/Клек отпред“);
- всички можем да вдигнем нещо над главите си (раменна преса) и особено да стартираме гръдна преса.
В някои случаи съществува риск от всички изброени по-горе упражнения да можете да извършвате само мъртва тяга и гръден прес; в този случай препоръчваме да изпълнявате само тези две упражнения, с които постепенно ще увеличавате силата и баланса и в крайна сметка ще можете да изпълнявате останалото!
Нашият съвет: Не се крийте зад пръстите си, мислейки, че само като бягате на бягащата пътека и изпълнявате прости упражнения с леки гири, с дълги и чести почивки между упражненията ще станете по-силни, това няма да се случи! Печелите сила чрез работа, отдаденост и чрез добавяне на допълнително тегло всеки път, когато правите тренировка! Ще отнеме известно време, но с необходимото оборудване и мотивация ще успеете!