2017 г. с Йоана и Алекс, двойка посланик на Триспорт - блог на Триспорт
Историята на Йоана и Алекс е още по-интересна, тъй като двамата са запалени по спорта и го правят красив начин на живот. Целият спорт е това, което ги свързва, по времето, когато Йоана не знаеше как да плува, въпреки че планираше състезание по триатлон, а Алекс беше този, който преподаваше уроци по плуване, фокусирани върху нуждите на Йоана. В заключение Йоана се научи да плува и Алекс избра бъдеща съпруга, сега най-красивото семейство на триатлонисти и спортисти на издръжливост.
В продължение на 5 години те спортуват заедно и са се научили да си поставят отделни основни цели, точно както когато единият се нуждае от най-голяма подкрепа, другият е безплатен и може да предложи цялата помощ. Много важен и много умен детайл, особено след като и двамата копнеят за PR време или възможно най-добрите места на подиумите на състезанията, в които участват.
Алекс е мозъкът зад плановете за тренировки, а Йоана се грижи за хранителната част, за най-добрата форма в тренировките или състезанията. След 5 години съвместно обучение двамата станаха инструктори по триатлон, с правилните документи.
Въпреки че нямат любим спорт от трите, които съставляват триатлона, тъй като плановете им за обучение се различават през цялата година, през този период Алекс предпочита да плува и Йоана да кара колоездене. Обикновено има моменти, когато вашият любим спорт е този, който постига най-голям напредък.
Дадох им малък анализ защо двамата са запалени по спорта и докато женската част от семейството спортува по толкова много причини, Алекс се занимава със спорт, само защото иска да яде каквото и да било, без да наддава.
Вярваме, че животът им е пълен с красиви моменти, добри състезания и отлични резултати.
1. Защо според вас хората трябва да спортуват всеки ден? Какви ползи ви носи това?
Йоана: Спортувам постоянно от около 10 години. Отне ми време да намеря правилната дейност и да вляза в триатлона, въпреки че в началото изглеждаше невъзможно да бягам на дълги разстояния или да плувам повече от няколко дължини. С времето открих, че спортът е вид универсална панацея: чувствате се депресирани - спортувайте, искате да отслабнете - спортувайте, нямате енергия - спортувайте! Честно казано, ако имаше само едно нещо, което щях да променя през 2018 г. в сравнение с предишни години, това би бил съветът, който бих си дал: спортувайте! Телата ни не са еволюирали през хилядолетията, за да сме заседнали. Напротив, ние сме много добре адаптирани към движението и да бъдем активни е в нашата природа.
Алекс: Той помага да се освободи ежедневното изтриване и ви дава добро настроение за целия ден. Помага ми да не напълнявам и да мога да ям всичко и по всяко време.
2. Кое беше най-доброто състезание за 2017 г., в което Garmin Fenix 5s беше ваш партньор на страданието?! Защо беше най-хубавото?
Йоана: Най-доброто състезание за 2017 г. беше Ocean Lava Hero, на практика "полу-железен човек", в Мамая. Това беше и първото състезание, в което използвах своя Garmin Fenix5s и за мен беше новост да се състезавам с главата до опашката с едно и също устройство във всичките три спорта (плуване, колоездене и бягане). Наистина ми хареса състезанието, защото маршрутът беше изключително плосък и нямам често възможност да се насладя на скоростен маршрут. Това е различно предизвикателство от състезанията за катерене, където трябва да управлявате енергията си по различен начин. В Ocean Lava Mamaia винаги трябваше да дърпам горната граница на усилията, без да съм дишал. Часовникът Garmin ми помогна много, защото успях постоянно да наблюдавам пулса и скоростта си и да не намалявам темпото си за секунда. Особено на мотора, където в едната посока предният вятър духаше много силно, а в другата бях тласкан от задния вятър. Успях да проследя постоянния пулс, за да вървя със същото усилие, дори ако скоростите бяха напълно различни.
Алекс: Полумаратонът в Букурещ беше далеч най-готиното състезание за сезона, защото резултатът далеч надхвърли очакванията в положителен смисъл. Тъкмо идвах след тежък ден, в който карах много колело и вечерта отидох на парти късно през нощта. На следващия ден, само след няколко часа сън, започнах на полу, където, въпреки че ферментирах бавно и безопасно, успях да го „държа заедно“ до края и да заема последната стъпка от разширения подиум:-).
3. Какво е референтното състезание, което сте планирали за 2018 г.? Какви са целите на това състезание?
Йоана: В момента правя експеримент за 2018 г. - влязох в тренировъчния сезон по-рано, през ноември 2017 г. В момента първото състезание за сезона, на 2 февруари, в Дубай (Ironman 70.3) беше тест, който ми доказа, че съм в формата, която искам. Сега ще участвам в Ironman, през май-юни. В противен случай, ако не се чувствам годен и не успея да изградя сезона по-рано, ще оставя повече време и ще пренеса този проект за август. Освен това планирам да участвам в 4 полувремена през 2018 г. Това е любимият ми формат на състезанието, достатъчно дълъг, за да изисква издръжливост, но достатъчно кратък, за да развие скорост.
Алекс: Предизвикайте Венеция (той е пълен железник), където целта е едно време, а не място. Искам часовникът да показва по-малко от 9 часа в края на състезанието (плуване + t1 = 59 минути, колоездене + t2 = 4h55, бягане = 2h58, общо 8h52 ′)
4. Каква функция използвате най-често с часовника Garmin Fenix 5s?
Йоана: Мониторингът на пулса е най-често използваният при велосипед и бягане. Това много ми помага да правя наистина тежките тренировки, и то наистина леките. Забелязах, че имах тенденция да оставам твърде дълго в зона 3, където не е достатъчно лесно за възстановяване, но не е достатъчно трудно за напредък. Когато плувам, ми харесва, че часовникът е много умен и мога да правя както интервали, така и „тренировки“ - технически упражнения, които мога да преброя всички в една тренировка, с едно натискане на бутон. За бягане Интервалното обучение ми се струва най-полезно и го използвам в тренировки за развитие на скоростта.
Алекс: Бягане и колоездене.
5. Използвате Garmin Fenix 5s от няколко месеца. Защо избрахте този модел Garmin?
Йоана: За мен беше много важно да имам модел, който да ми предлага функциите за всички спортове, които практикувам. Дългият живот на батерията отново беше основен критерий, тъй като в състезанията на Ironman те достигат над 12 часа непрекъснати усилия. Обикновено размерът на такива модели е значителен и тъй като съм жена и малка на ръст, не се чувствах добре да нося „тухла“ в ръка. Моделът Fenix 5S ме покори с малкия си размер, практически е джобна ракета, има всички необходими функции и дори повече, отколкото имам нужда, всичко е опаковано във фин и елегантен калъф. Нося часовника най-много и като аксесоар в офиса и той е добре оборудван с ризата и дори с някои рокли.
Алекс: Изглежда много готино и пасва на по-женствената ми личност
6. Следете стъпките си, калориите, съня си?
Йоана: През първия месец го взех само от ръката си, за да го заредя. Спях с него постоянно и намерих информацията за съня много полезна. Открих, че макар да спях достатъчно няколко часа, спах много малко и мисля, че това беше една от причините да се чувствам уморен. Освен това забелязах, че имам двойна личност, така да се каже - много съм активен в тренировките, но извън тях, в ежедневието, съм прекалено заседнал човек. Често не успях да изпълня ежедневието си и часове наред седях неподвижно на стола си в офиса. За мен беше много полезно да се движа от час на час и смених рутината си с по-здравословни навици, правя по-чести почивки и след обяд излизам на кратка разходка. Сега го нося само през деня, а не през нощта, освен ако не се чувствам много уморен. Ако забележа, че имам проблеми със съня, взимам необходимите мерки и намалявам тренировките си.
Алекс: Никога, това ме депресира ....
7. Полезни ли са ви показателите за изпълнение? (VO2 макс., Време за възстановяване)
Йоана: Бих казал, че при VO2 max часовникът е малко по-оптимистичен от мен 🙂 Това ми дава някои стойности, които се превръщат в Race Predictor в много по-добри времена от сега. Въпреки че това ме мотивира да стрелям по-силно и ме убеди, например, да се опитам да направя полумаратон за по-малко от 1h30min. Това е един от проектите тази година, би означавало по-добър персонал с 4:30 минути по-добър от сегашното ми време. По отношение на времето за възстановяване, често не мога да го уважа напълно. След много тежки тренировки, често правя лесна тренировка за възстановяване на следващия ден. Според часовника понякога трябва да правя по-дълга почивка и тъй като съм ограничен по отношение на времето, прекарано в тренировки, не мога да ги отложа за по-късно.
Алекс: Официално те са много добри, дават ви възможност да бъдете насочвани за следващите тренировки и, въпреки че може да се чувствате уморени, часовникът може да потвърди, че сте много добре да започнете нова тренировка.
Неофициално ...... побеждава изобщо лошата си верига. Определено алгоритмите за vo2max са чисто изчислителни и не се сравняват с лабораторни тестове (часовникът казваше, че бях на 67 години, а в лабораторията 72.3, но повтарям, това е алгоритъм, който ви насочва и оценява) ми дава претрениране, възстановяване 48-60 часа след всяка тренировка ... ако е след него трябва да тренирам на всеки 3 дни ... .не трябва да се опознаете по-отблизо и да знаете какво може кожата ни.
8. Какво мислите за новия сензор за оптичен импулс Elevate?!
Йоана: Оптичният импулсен сензор на китката беше невероятно приятна изненада! Като контекст, всеки път, когато трябваше да нося пулсов колан по време на тренировка, трябваше да го затягам много силно, иначе при най-малкото движение вече нямаше да разпознае пулса ми. Смених много колани и марки, но без да стигна до решение. Поради тази причина в крайна сметка имах рани под бюстието и дори напълно се отказах от пулсиращата тренировка. Бях много щастлив да намеря решение, което следи пулса ми при тренировка само на китката, то е несравнимо удобно и полезно. Направих няколко тренировки паралелно, с Fenix 5S на китката и пулсов колан, свързан с друг часовник. Исках да сравня стойностите на HR и за моя радост разликата беше незабележима, 2-3 удара в минута. Наблюдавам пулса си по време на всички тренировки и през целия ден и ако стойностите на почиващия HR се различават твърде много, знам, че е време за малко повече почивка.
Алекс: Официално най-доброто. Най-доброто нещо, измислено някога! Неофициално ... когато бягам силно (по-малко от 4 минути/км пулсът ми изглежда добре 153/157), когато бягам леко (над 4 минути 30/км пулсът ми винаги показва 160 ...). Всеки дълъг пробег от 24 + км, пулсът ми е над 159, в условията, в които бягам лесно. Ето защо използвам пулсовия колан.
9. Но LiveTrack?
Йоана: Признавам, че не го използвам, досега не ми е трябвало.
Алекс: Нинджа! Когато тренирам или се състезавам, всичко е деактивирано, местоположенията в телефона, намирам моя iphone ... .почти, че gps също не работи 🙂
10. Колко време издържа батерията?
Йоана: Издържа ми най-много 12 часа в Ironman Maastricht, с HR и GPS, работещи непрекъснато. На следващия Ironman ще обърна повече внимание на настройките, за да видя дали мога да продължа тази продължителност още повече. Въпреки че в зависимост от избрания от вас маршрут може да не отнеме толкова време long
Алекс: Батерията е много добре, издържа около 4-5 дни, докато се използва gps/до 2-3 часа/ден
11. Колко важна е почивката за спортист? Колко дни в седмицата давате на почивка?
Йоана: Почивката е от съществено значение, практически самото обучение е стимул, но адаптацията на тялото се извършва в покой. Особено за тези от нас, които жонглират със спортни страсти и стресиращи задачи, вярвам, че почивката има съществена роля за възстановяване на тялото, както физически, така и психически. Опитвам се да имам поне един почивен ден всяка седмица, обикновено понеделник или петък. Но ако се чувствам годен, правя лека тренировка, час упражнения и този ден.
Алекс: Възстановяването е също толкова важно, колкото и обучението и затова трябва да му се обърне същото повишено внимание. Правя цял ден почивка за 10 дни тренировка. Това прави жена ми понякога недоволна, че в неделя излизам от дома, а в сряда седя и легна на дивана 🙂
12. Какъв е вашият (одобрен) съвет за клиентите на Trisport, сега, в началото на 2018 г.?
Йоана: Планирайте предварително целите си за 2018 г. и се уверете, че имате всичко необходимо, за да ги постигнете, както като план за обучение, така и като оборудване или технология. Доброто планиране ви помага да преодолеете много препятствия и е основата на всеки успех. Едно мото, което следвам, е Тренирай упорито, Състезавай се лесно. Не състезанията са ключът към успеха, а обучението 😉
Алекс: Работете здраво, печелете пари с кофата, за да можете да атакувате картата възможно най-често, като купувате всякакви неща, които със сигурност ще използвате някой ден, защото този спортен свят ви хваща по-бързо, отколкото можете да очаквате.
Часовникът на Йоана Молнар и Алекс Диакону е Garmin Fenix 5S