2015 НОВИ ВИДОВЕ - PDF Безплатно изтегляне
2015 НОВИ РАЗВИТИЯ
Сега ви разкриваме тайни, които могат да утроят успеха ви! Ще получите прости, но удивителни факти и съвети от нас, за да се отървете от излишъка без никакви проблеми. Тази публикация може да бъде едновременно роман и полезен спътник за отслабване. След като прочетете 12 тайни на MagfitPATCH, ще бъдете изумени колко по-лесен ще бъде животът ви с нашите съвети.
Тайна 2: Не можете просто да ядете протеини! Какво се случва, ако консумирате повече протеин, отколкото е необходимо? Приемът на протеини, надвишаващ нуждата, не подпомага повишаването на производителността и здравето. Високият прием на протеини до 3-5 g/kg (килограми телесно тегло)/ден е често срещан при спортистите. Сега това обикновено се решава с помощта на хранителни добавки, тъй като те се приготвят бързо и лесно и се усвояват много по-бързо. Ползите от високия прием на протеини са силно съмнителни. При здрави хора е достатъчно да се осигурят 1-2 g/kg/ден протеини, над които тялото и индивида зависят от степента и степента, до която черният дроб и бъбреците могат да разграждат натрупаното количество. Като цяло за средностатистически човек с тегло 80 кг идеалният прием на протеин е между 285-365 g/ден. Максималният прием на протеин, който изглежда реалистичен днес, е 25% от енергийните нужди, така че за човек с тегло 80 кг това означава приблизително 176 г протеин.
Абсорбция на протеини Абсорбцията на протеини започва в устната кухина и след това се завършва в стомаха от различни ензими в тънките черва. Процесът на усвояване на протеини протича във всичките три етапа на тънките черва. В храни, съдържащи диетични фибри, т.е. зърнени култури, боб, грах, т.нар. фитат, който е в състояние да свързва протеини (заедно с въглехидрати, калций и цинк), така че се използва по-малко от обикновено. Има обаче храни като ананас, които стимулират храносмилането на протеините поради съдържанието на ензими, наречено бромелаин. Готвенето също променя усвояването на протеините. Леката топлинна обработка разгражда протеините на по-малки аминокиселинни единици, което прави усвояването по-ефективно. За разлика от това, продължителното печене и готвене намаляват разграждането на протеините. Консумацията на непропорционално количество протеин намалява усвояването на калций, мед, цинк, особено когато диетата съдържа малко диетични фибри. Ето защо силно се препоръчва да се обърне внимание на подходящата доставка.
3. Тайно: Мазнините са добри (могат да бъдат)! Колко мазнини вече са ви високи, зависи и от начина ви на живот, възрастта и най-вече здравето ви. Според препоръките средните стойности са 20-35% от приема на мазнини в рамките на калорийния прием. Наситените мастни киселини трябва да представляват до 10% от калорийния прием (200 калории при диета с 2000 калории). А транс-мазнините могат да съставляват до 1% от храненето (около 2 грама за диета с 2000 калории). Защо трябва да се избягват трансмастни киселини или какво точно означават те? Избягването на трансмастни киселини е важно, тъй като влияе неблагоприятно на баланса на холестерола в организма. Ненормалните промени в нивата на холестерола и други съпътстващи процеси водят до сърдечно-съдови заболявания. Увеличението на транс-мастните киселини с 2% увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания с 23%!
Най-добрите източници на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини са растителното масло, семената, ядките и рибата. Гответе със зехтин. Използвайте зехтин на котлона, а не масло, маргарин или мазнина. А за пържене опитайте масло от рапица или друго растително масло. Яжте колкото се може повече авокадо. Опитайте в сандвичи, салати или направете гуакамоле. Освен че е пълна с мазнини, благоприятни за сърдечните и мозъчните клетки, тя е и наситена с тях, защото е кърмеща. Яжте малко ядки. Може да се добавя и към зеленчукови ястия или да се използва като галета при приготвянето на риба или пиле. Яжте маслини като лека закуска. Маслините са с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини. Но за разлика от другите храни с високо съдържание на мазнини, те все още са нискокалорична закуска, когато се консумират сами. Струва си да се консумира в натура или с малко сос. Направете дресинга за салата сами. Готовите дресинги за салати често са с високо съдържание на наситени мастни киселини или съдържат транс-мазнини. Направете свой собствен здравословен дресинг с висококачествен студено пресован зехтин, ленено масло или сусамово масло.
4. Тайна: Подсладителите не са вашите приятели! Вредно въздействие на захарта и изкуствените подсладители - горчивата реалност Какви продукти са това? Повечето храни и напитки съдържат изкуствени подсладители (като диетична кола) или рафинирана захар.
Всички етнически групи, консумиращи прекомерна захар, имат по-кратък живот от средния. За съжаление, предупредителен пример за това е броят на австралийските местни жители, живеещи в колонии, чиято средна възраст е между 40 и 50 години поради прекомерната им консумация на захар. Още по-ужасно е безразличието, което заобикаля цялото това нещо. Д-р Норман Уокър също пише за вредите от консумацията на захар в книгата си „Стани по-млад“. Според него захарта трябва да бъде поставена в същата категория като лекарствата, тъй като те имат същия дегенеративен ефект, но по-бавно и без чувство на делириум. Можем да кажем точно, че захарта е наркотик в организма и хората, които консумират много от нея, рано или късно преминават през същите дегенеративни ефекти като наркомана. Помислете за това следващия път, когато искате да купите бонбони за себе си, децата си или като подарък! Тогава какво да ядем?
5. Тайна: Метаболизмът не трябва да спира! Скоростта на вашия метаболизъм определя колко бързо можете да изгорите калории. Също така е важно да се отбележи, че колкото по-висока е мускулната ви маса, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви. Диетите на базата на глад също изгарят мускулите ви, което е друга причина, поради която НЕ ги следвайте. Под мускулите не е задължително да мислим за мускули за културизъм тук - особено жените са склонни да се страхуват, когато пишем за мускули, че това означава мъжки вид. Спомнете си обаче какво определя формата на човешкото тяло? Разбира се, този мускул! Жената няма да има добри крака от наведени до кости, а от мускулите, придаващи на краката си формата. Не е нужно да мислите за огромни бедра тук, просто трябва да мислите за гладко оформени бедра. Това е пример, разбира се, но е вярно за всички части на тялото. Помислете за стегнатите задни части - стегнатите задни части също са стегнати за мускулите, а не за нищо друго! Що се отнася до храненето, е много важно какви храни ядете и кога, защото тялото ви се нуждае от достатъчно протеини, добри въглехидрати (пълнозърнеста пшеница) и добри мазнини (напр. Зехтин, масло от гроздови семки), за да функционира правилно.