200 калории за 3 минути отслабнете с тези фитнес упражнения
13 септември 2018 г.
Снимка: Гети изображения
Да отслабнете и да станете по-добре в същото време и да натрупате мускулна маса? Това обещава нова диета
Коя диета е най-добра за отслабване? Ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Спортната програма е по-разнообразна, защото можете да се проектирате индивидуално. И около три минути упражнения на ден са достатъчни за засилване на изгарянето на мазнини, казват експертите.
Както показва неотдавнашно кратко проучване на Американското физиологично общество, три минути HI обучение са достатъчни за увеличаване на консумацията на калории с 200 калории. Петима тествани лица бяха изследвани след кратък интервал на тренировка на мотора, при всеки от които можеше да се измери един и същ значителен ефект на тренировка. 200 калории за три минути - така работи.
Фитнес за изгаряне на мазнини
1. Скачащи крикове
. по-известен като „скачащ крик“, оптимално затопля мускулите. Скачането нагоре и надолу с едновременна координация ръка-крак стресира цялото тяло, изтласква пулса и ефективно засилва кръвообращението и метаболизма.
2. Burpees
Плавното движение на скок, лицеви опори и разтягане не само повишава издръжливостта. В същото време силовите тренировки се провеждат със собственото ви телесно тегло, особено в краката и задните части. Правият скок окончателно разхлабва, разтяга и отпуска мускулно-скелетната система и целия гръбначен стълб.
Burpees могат да бъдат интегрирани във всяка тренировка
3. Стъпки за изпадане
Застанете изправени, изправете гърба си и след това направете дълбока крачка напред, така че краката ви да са свити почти под прав ъгъл, а задното коляно да е точно над пода. Задръжте за кратко, изправете се и повторете с другия крак. За да увеличите интензивността, вземете допълнителни тежести (или малки бутилки с вода) в ръцете си. Хвърлянето е най-доброто упражнение за слаби крака и стегнати задни части.
4. Кратки спринтове
Независимо дали до автобусната спирка, докато разхождате кучето или в края на джогинг рунта: кратките спринтове стимулират циркулацията, насърчават състоянието и довеждат изгарянето на мазнините до максимални резултати.
5. Изкачване на стълби
Това е толкова просто и въпреки това е прекалено често пренебрегвано: вместо асансьора и ескалатора, използвайте стълбите последователно и при всяка възможност или просто спринтирайте нагоре и надолу на няколко стъпала по време на джогинг кръга. Уплътнява дупето и бедрата и осигурява атлетични крака.
6. Алпинисти
И тук са достатъчни три минути: влезте в лицевите опори и от това положение дръпнете коленете последователно към гърдите си. Като тръс на място. Увеличете и променяйте темпото, за да изтласкате сърдечно-съдовата система и да укрепите издръжливостта си.
7. Жаба скача
Разбира се, като жаба - с прав гръб, вдигнати колене и ръце, разположени в средата - рядко скачате. Независимо от това, този вариант си струва да се увеличи консумацията на калории и да се подобри координацията между краката и ръцете. Тези, които имат проблеми с тазобедрените или коленните стави, предпочитат вместо това да направят крик за скачане.
Скачащите клекове тласкат консумацията на калории
8. Вдигнете коленете си
Тичане на място и енергично придърпване на коленете към пъпа - това е идеалният вариант на сутрешните упражнения. Дръжте гърба изправен, а ръцете от лявата и дясната страна на талията. Работи най-добре като интервална тренировка, така че редувайте динамични и тихи единици за бягане.
9. Клякания
Контролирано скачане в дълбоки клекове и след това преминаване към прав скок не само повишава консумацията на калории, но и укрепва мускулите на бедрата, изглажда целулита и осигурява здраво, твърдо дъно.
10. Скачане на въже
Това е невероятно забавно, работи чудесно със серията Netflix и е наистина потен - в края на краищата, скачането на въже е една от основите на професионалните спортисти по някаква причина. Носете добри обувки, така че скоковете да са по-нежни.