200 g протеин на ден така (диета, упражнения и фитнес, изграждане на мускули)
Препоръчва се 84,4 х 2,3/g на ден, т.е. теоретично 194,2 g протеин.
Как управлявате тази сума за изграждане на мускули?
5 отговора
Точно затова културистите ядат толкова безумни количества.
Така че или наистина много храни, съдържащи протеини (риба, месо, яйца, млечни продукти.)
или можете да помогнете с протеинов прах/протеинов гел
Чрез храна, богата на протеини.
От колко време тренирате и какви са вашите други данни, размер, KFA и т.н.
16,1% телесни мазнини, 62,2% водно съдържание, 173 см и на 17 години. Упражнявали сте правилно само през последните 4 дни.
Като диетолог и някой, който тренира себе си: Не се нуждаете от толкова много протеини! Над определено количество протеин, той няма да направи мускулите ви повече и засяга само бъбреците и т.н...
За да изясним: Препоръчителното количество протеин за възрастен е малко под 1g/kg/ден. В това количество се добавят всички възможни допълнителни такси - 50% от населението би приело достатъчно протеин, ако консумира само 0,4 g/kg/ден.
Ако сега искате да приемате 2.3g/KG/ден, тогава консумирате около 4-5 пъти повече протеин, отколкото тялото ви използва. Наистина ли вярвате, че тялото изгражда мускули толкова бързо, че се нуждае от толкова голямо количество протеин? Разбира се, че не.
Ако консумирате около 1,5 g/KG/ден, тогава стигате само до 130 g/ден и все още сте консумирали повече от достатъчно протеин. (Ако имате добри източници на протеин, но това не е проблемът в тази държава).
С 1.3g/KG/ден все още ще консумирате абсолютно достатъчно протеин, за да поддържате мускулите си повече от доставените. 2g/ден е пълно преувеличение, което не помага, освен че е скъпо и разрушава бъбреците ви.