20 здравни съвета от гуруто на Белия дом - Фитнесът има значение - Фитнес, клек, йога,
Как сексът, конецът и добрата доза смях могат да направят живота ни по-добър, според Мехмет Оз, назначен през пролетта на 2018 г. за съветник по спорт, хранене и здраве от Доналд Тръмп.
20 здравословни съвета от гуруто на Белия дом
„Моите пациенти са страхотни учители. Те ме учат как да общувам ясно, за да вдъхновявам хората да водят по-добър живот. През последните 10 години в шоуто ми „Шоуто на д-р Оз“ видях, че щом хората са емоционално ангажирани, промяната се случва бързо, особено ако усещат, че поведението им разочарова тези, които обичат. Но голяма промяна е страшна. Искаме прости, лесни за следване съвети. Опитайте някои от следните рецепти: Ще видите как животът ви се подобрява само след седмица или две! "
1) Удължено гърло
Смехът не само успокоява стреса, насърчава социалните взаимоотношения и понижава кръвното налягане, но и може да засили имунната ви система. Така че не се колебайте да поръсите вашия щедър живот с прилив на хумор.
2) не пропускайте закуската
Сутрин фибрите означават по-малко апетит следобед, липса на жажда и най-вече по-малко жажда за сладко. Моята сутрешна дажба: люспи, смесени със стафиди, ядки и ленено масло. Храненето рано сутрин също поддържа метаболизма ви по-активен през целия ден; хората, които закусват, са по-слаби от тези, които гладуват.
3) Отидете до залога
Избягвайте да гледате телевизия късно през нощта. Това е лошо за вашата система. Седем часа сън ви кара да живеете по-дълго, намалява стреса, изостря паметта ви и намалява желанието ви за угояване. Отделете час за лягане и задръжте. За мен е 22:30. Записвам предаванията и ги гледам на следващия ден, докато карам велоергометъра си.
4) възхищавайте се на работата си
Не бързайте толкова да пускате тоалетната. Обърнете се и хвърлете един поглед върху каскада си, което говори много за червата и цялостното ви състояние. Тя трябва да бъде гладка и S-образна, като дебелото черво. Ако идва на парчета или попадне в купата като топчета, имате запек. Вземете повече фибри и вода. Това ми се случва, когато пътувам, затова се запасявам с фибри, преди да отида, за да избегна дразнене.
5) не смесвайте болки в гърба
Дори ако болките в гърба ви прегъват наполовина, оставането в леглото само ще го влоши. Най-новите изследвания показват, че тя отслабва мускулите на гърба и удължава болката. Най-добре да станете, да вземете болкоуспокояващи и да бъдете смели.
6) яжте цветове
Цветните храни не са просто страхотни за гледане. Те са пълни с флавоноиди и каротеноиди, химикали, които инхибират свободните радикали в тялото ви, намалявайки възпалението. Яжте девет шепи цветни плодове и зеленчуци на ден и ще се възползвате от предимствата, без да се отказвате от други храни. Всеки път, когато минавам през пътеката за производство, си спомням, че тези продукти често са по-ефективни от лекарствата, продавани в аптеките. Любимите ми: рукола и боровинки.
7) четката не е достатъчна
Ако ще прекарате последните си няколко години в ядене на нещо различно от кисело мляко и супа. Инвестирайте в зъбен конец. Дори да миете зъбите си дълго и внимателно, голяма част от повърхността им избягва четката. Това е като да си измиете подмишниците след тренировка. Но опасността да не почиствате конци надхвърля хигиената: бактериите, които остават, могат да увеличат риска от сърдечен удар. Използвам особено умен зъбен конец, който се разтяга, за да се плъзне между зъбите.
8) дишайте дълбоко през стомаха си
Направете го по всяко време. Изпразнете дробовете си и вдишайте въздух през ноздрите си, докато се напълнят. Те ще се погрижат за азотен оксид, химично съединение, намиращо се в задната част на носа ви, което разширява кръвоносните съдове. Дозата кислород ще ви накара да се почувствате по-щастливи и по-бдителни. Това е моят таен съвет да се успокоя преди шоу или груба сесия в операционната.