20 въпроса относно форума за отслабване с изгаряне на мазнини
Тигрова лапа * 87
1. Приемам карнитин за изгаряне на мазнини. Колко време трябва да го приема, преди да видя ефектите?
До Деня на Свети Никога. Като собствено вещество на тялото, карнитинът е отчасти отговорен за производството на енергия от мастни киселини, но допълнителната консумация не ускорява метаболизма на мазнините. Излишният карнитин просто се екскретира. Карнитинът стимулира производството на пот по време на поглъщане, което се тълкува като признак на изгаряне на мазнини. Обаче само водата се губи, нищо друго.
2. Има ли други препарати, които ви помагат да отслабнете?
"Малко са продуктите, които всъщност показват ефект при отслабване. Например Reductil, който увеличава чувството за ситост, или Xenical (орлистат), който увеличава отделянето на мазнини", казва Хайке Лембергер, експерт по хранене от Института за спорт и упражнения в Университета в Хамбург.
Приемът на калории обаче също трябва да бъде намален. "Xenical има и недостатъка, че възпрепятства усвояването на мастноразтворимите вещества и по този начин може да предизвика дефицит на витамин", казва Lemberger.
3. Има ли храни, които стимулират изгарянето на мазнини?
Ето селекция: кайсии, авокадо, цикория, леща, боб, лют червен пипер, риба, обезмаслено мляко, постно птиче месо, ръж и хрупкави хлябове, кафяв ориз, зехтин и рапично масло. Причината: Те съдържат много органични вещества (като витамини, минерали и протеини), но почти никакви наситени мазнини. Това обаче не означава, че тези храни не могат да ви напълнят.
4. Защо храните с високо съдържание на протеини се наричат „горелки на мазнини“?
Тъй като тялото трябва да изстрелва енергия, за да произвежда собствения протеин на тялото от протеините, които доставя, например постно парче птици. На всеки четири килокалории протеин, тялото трябва да намаже една килокалория от мастните си депа.
Независимо от това: Стойте далеч от богатите на протеини диети! Те натоварват бъбреците и водят до разграждане на мускулите. Тялото се опитва да задоволи нуждите си от гликоген, когато не получава въглехидратите, от които се нуждае. Загубата на тегло е резултат от тази загуба и най-вече от измиването на вода. Мастните клетки остават невредими. По-добре е да комбинирате протеини с въглехидрати: риба със зеленчуци или кисело мляко с плодове.
5. Чела съм, че без мазнини се дебелее. Това не е ли парадокс?
Въобще не. "Тези, които до голяма степен се справят без мазнини, доставят телата си на глад. Те реагират незабавно, като спестяват калории, за да бъдат подготвени за нуждите", казва Лембергер. Това обаче не е лиценз за всякакъв вид мазнини.
Придържайте се към ненаситени мастни киселини от растителни масла, маслини, зеленчуци, ядки, семена, риба. Избягвайте обаче наситените мастни киселини от животински продукти като сметана, месо, масло, колбаси, сирене, но също и кокосова и палмова мазнина.
6. Какво е по-добре за отслабване: три, пет или осем хранения на ден?
Според Германското общество по хранене (DGE) няма изследвания, които да показват, че яденето по-рядко носи ползи за здравето. Тъй като човек обикновено е по-малко гладен с пет или повече хранения, има по-малка вероятност да бъде атакуван от „атаки на хранене" и изборът на храна може да бъде разнообразен, DGE препоръчва да се ядат пет по-малки хранения на ден. Вместо висококалорични закуски е по-добре да има плодове като закуски между храненията и яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
7. Мога ли да изгарям повече мазнини, просто като пропусна обяда?
Ако се откажете от обяда, ще трябва да наваксате по-късно и неволно ще ядете повече. Колкото по-дълго гладувате между храненията, толкова по-вероятно е да прекалите следващия път. Но яжте само когато сте гладни, а не защото е половин дванадесет. Винаги слушайте тялото си.
8. 30 процента от калориите трябва да идват от мазнини. Трябва ли да правя без вечери за фондю със сирене?
"Тялото брои само калориите - не го интересува откъде идват", казва Хайке Лембергер. Така че, ако консумирате 2500 калории на ден, най-важното е да не приемате повече от 2500 калории. За щастие, тялото брои не в денонощен ритъм, така че можете да компенсирате мазна вечер фондю - на следващия ден ядете по-малко или увеличавате консумацията на енергия с упражнения.
Следното се отнася за ежедневието: С диета с високо съдържание на мазнини бързо превишавате границата на позволеното. Тъй като мазнините имат девет калории на грам, повече от два пъти повече от протеините и въглехидратите. Всеки, който постоянно яде повече от 30 процента мазнини, също носи по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, особено ако те се състоят главно от наситени мастни киселини.
9. Трябва ли да се справите без пица, тестени изделия, бира и печено? Не можеш ли просто да го отработиш отново?
Разбира се - ако успеете да съберете дисциплината, която очевидно ви липсва при избора на храна. За да загубите десет килограма мазнини чрез упражнения, ще отнеме около 60 часа, за да тренирате. Ще бъдете по-успешни, ако спестявате по няколкостотин калории на ден (това е еквивалент на бира) и упражнявате умерено по половин час всеки ден.
„Всеки, който комбинира промяна в диетата с упражнения, няма нужда да гладува и намалява риска от наднормено тегло отново“, казва професор Георг Нойман от Института за приложна наука в Лайпциг, „а спортът предотвратява появата на глад.“
10. Мога ли да пия бира, ако искам да отслабна?
Да, по принцип да. Но чаша бира съдържа около 200 калории - това е еквивалентът на шоколад и ядки. Ако трябва да ядете 28 от тях на седмица, бихте очаквали да наддадете на тегло. Така че не е изненадващо, че бирата прави същото. И така: Чаша е разрешена (и дори здравословна), но не трябва да се пропуска в калорийния баланс.
11. Ям предимно леки и други продукти с ниско съдържание на мазнини. Защо не го сваля все пак?
Вероятно си мислите, че можете да ядете малко повече от всичко в замяна. Според проучване на Британския институт за изследване на храните, хората, които предпочитат продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, не успяват да отслабнат. Има по-голям смисъл и е по-вкусно или да ядете нормални мазни и сладки храни, просто не толкова, както преди, или да преминете към естествено по-нискокалорични продукти. И така: крема сирене вместо масло, плодова торта вместо крем торта и кисело мляко вместо пудинг.
12. Вече не се побирам в мокрия си костюм. Не мога ли просто да се подложа на диета и да премина към здравословна диета след моята ваканция за гмуркане?
Само ако нямате нищо против да загубите мускулна маса и да сложите повече мазнини в замяна. Краш диетите с по-малко от 1200 до 1500 калории на ден стимулират „механизма против глад“: Въпреки че имате големи мастни натрупвания, вашите запаси от гликоген първо са празни и то в рамките на един ден, тъй като мозъкът и мускулите се нуждаят от гликоген за своята работа, тялото преминава към генериране на енергия от протеини - от мускулите!
Запасите от мазнини се пазят от него. В същото време тялото забавя метаболизма си, за да спести енергия. Ако не се противопоставите на това с упражнения, тялото ви скоро ще може да премине с оскъдните 1500 калории. След като диетата приключи, това състояние ще продължи да съществува, като се има предвид нормална 2500-калорична диета. И какво ще се случи, ако получавате 1000 калории твърде много на ден?
13. Загубил съм 13 килограма и все още спазвам диети. Но от няколко дни нищо не се е случило. Достигнах идеалното си тегло?
„Стоенето неподвижно на кантара често е знак, че тялото е свикнало с новите хранителни условия", обяснява Хайке Лембергер. Просто не се връщайте сега, в противен случай скоро ще си върнете килограмите. Вземете тази фаза, в която теглото остава постоянно, както обикновено.
"След няколко седмици, когато тялото свикне с новото си тегло, вие ще продължите да отслабвате", казва Лембергер. Не е нужно да ограничавате по-нататък приема на храна, достатъчно е да поддържате диетата си на същото ниво. Причината е, че тялото трябва да използва по-малко енергия, за да поеме своите килограми.Това може да се противодейства със силови тренировки, защото поддържането на мускулната тъкан струва на тялото много енергия - дори по време на сън.
14. Най-накрая имам идеалното си тегло. Мога ли да продължа, без да се измъчвам с предшестваща храна и да спортувам?
„Не трябва да се измъчвате, трябва да се радвате на живота - казва професор Нойман, - но това не означава, че ще се върнете към предишните си навици, скоро отново ще имате старите си килограми“.
Номерът е да се запазят най-важните промени, особено в ежедневието. Нищо обаче не е забранено: можете да ядете всичко, само не всеки ден и не в огромни количества. Няма обаче да заобикаляте изцяло физическите упражнения. „Редовните тренировки са най-добрият начин за поддържане на тегло“, казва спортният експерт от Лайпциг Георг Нойман. Намерете спорт, който наистина ви харесва.
15. Има ли алтернатива на бягащата пътека и степера?
"Спортът за издръжливост се е доказал като особено ефективен при 65 процента от максималната честота на пулса. Всеки, който се движи с пулс от около 130 в минута, осигурява ефективно топене на мазнини, но само ако упражнението продължава повече от час", обяснява професор Нойман Между другото: Един час бягане в гората е много по-лесно да се понася, отколкото 60 минути на бягащата пътека.
16. Коя тренировка е най-добра срещу големи кореми?
Поне не хрускането - те едва ли изгарят повече калории, отколкото е необходимо, за да се излежавате. Освен това мазнините не изчезват по-бързо от никъде другаде, когато мускулите са в движение. Най-добрият начин да убиете мазнини е чрез спортове за издръжливост, особено бягане.
Настоящо проучване в Медицинския колеж в Уисконсин/САЩ показва, че на бягаща пътека се изгарят повече калории, отколкото на степпер, велосипед и гребен ергометър или ски симулатор. Субектите там консумират средно 700 калории на час. На моторите например имаше само 500.
17. Не ям повече от другите, но въпреки това не отслабвам. Аз съм бавна горелка?
Оборотът зависи от ръста, теглото и състава на тялото. Наследствените фактори вероятно също играят роля. Като цяло хората с наднормено тегло имат по-голям оборот от слабите хора със същия размер, а спортистите по-голям оборот от диваните.
Спортът за издръжливост може да увеличи продажбите, но силовите тренировки са по-ефективни в дългосрочен план, тъй като насърчават изграждането на мускули (вж. Въпрос 13). В американско проучване в университета Туфтс в Масачузетс тестваните са успели да увеличат метаболитния си оборот чрез изграждане на мускули с 15 процента. Те изгарят 300 калории повече на ден само защото упражненията ги правят повече мускули от другите.
18. Колко трябва да отслабнете, за да могат другите да видят успеха ви изобщо?
При слаб човек вероятно вече ще забележите загубени три килограма, дебелите хора трябва да отслабнат повече, за да привлекат възхитени погледи. Обърнете внимание на скулите си: виждате успех първо в лицето си.
В допълнение, има значение дали сте загубили тегло на мазнини или тегло на водата (чрез катастрофа на диета или чрез усилена дейност) - цифрата се променя към по-добро със загуба на мазнини, докато при загубата на течности остава до голяма степен същата.
19. Затлъстяването може да причини заболяване?
"Ако щитовидната жлеза работи с ниска скорост, това може да доведе до прогресивно затлъстяване", казва професор Лотар-Андреас Хотце, експерт по щитовидната жлеза в Майнц. Може би на щитовидната ви жлеза липсва йод, за да произведе важни хормони, които също са отговорни за изгарянето на мазнините. Оставете ги да бъдете прегледани от интернист или ендокринолог, но никога не приемайте йодни таблетки сами, тъй като това би било опасно, ако сте свръхактивни.
20. Трябва ли да отслабна, за да съм здрав?
Не, не е нужно. Проучване на института Купър в Далас установи, че фитнесът е по-добър показател за здравето, отколкото теглото. Тъй като мускулната маса е по-тежка от мазнините, тренираният човек може да тежи повече от пълния си приятел. Не става въпрос да сте слаби, а да се движите.
„Но ако носите със себе си много мазнини, особено по корем, бихте се справили добре от здравна гледна точка, за да загубите излишните си килограми“, е препоръката на професор Нойман от Лайпциг. И след това се връща към: слезте от дивана.
Това загрява инсинератора
Светлина: Слънцето по-специално потиска чувството на глад.
Кафе: активира метаболизма, като по този начин увеличава продажбите.
Минерална вода с много магнезий: Минералът подобрява доставката на кислород при изгаряне на мазнини.
Люто: люти чушки стимулира метаболизма.
Мляко с ниско съдържание на мазнини преди лягане: Аминокиселините, които съдържа, увеличават производството на хормони на растежа, които имат ефект на изгаряне на мазнините.
Упражнявайте на празен стомах сутрин: Ако запасите от въглехидрати са все още празни и мускулите са в действие, тялото трябва да отиде в депото.
Релаксация: Тогава тялото се осмелява да разгради спешните си запаси от мазнини.
Спортове за издръжливост: джогингът е най-добър (пулсът е около 130 удара в минута).
Протеинови закуски: постните протеини между тях изразходват мастните калории.
Йод: обогатява щитовидната жлеза, тя изтича в мастните натрупвания. яжте риба!
Това изчиства процеса на изгаряне на мазнините
Комбинации от мазнини и захар: например кремаво-млечни шейкове, печено свинско с кнедли, торта и шоколад.
Краш диети: предизвикват глад за храна и йо-йо ефект.
Редовни телевизионни вечери, заседнал начин на живот: трябва ли да обясняваме това?
Стрес: Тялото се опитва да защити своите резерви срещу „опасност“.
Твърд алкохол: малко хранителни вещества, много калории.
Хранене веднага след тренировка: Тялото иска да ограби мастните натрупвания, но чрез ядене енергията се черпи от току-що сдъвченото.
Студено: Тялото изгаря енергия, за да остане топло, но това ви огладнява. В същото време той пази мазнината си, за да бъде топло възглавница срещу студа.