20 важни съвета по въпроса за храната - часове за консултация на доктор Щутц
От Bündnerfleisch и сирене до нахут до кисело зеле и аспержи. Всичко, което трябва да знаете за храната и отслабването, е тук.
1-ви съвет: Ако месо, то с ниско съдържание на мазнини
Колкото по-качествено е парче месо, толкова по-малко мазнини и следователно по-малко калории съдържа. Стойността обикновено се отразява в цената. Месото с ниско съдържание на мазнини е пилешки гърди, Bündnerfleisch, брезаола, печено говеждо, свинско или пилешко шунка, филе от говеждо и агнешко филе. Мазните меса включват салам и колбаси като цяло, кайма, говеждо и свински джолан.
2-ри съвет: Не панирайте и пържете
С пържена и панирана риба или пиле околността съдържа повече калории, отколкото вътре. Така че калорийното предимство на тези тънки доставчици на протеини се губи.
3-ти съвет: Рибата и морските дарове ви карат да се чувствате добре
Много риби съдържат особено ценен протеин, но почти никакви мазнини. Тази лесна за премахване комбинация се предлага по-специално от щука, костур, треска, сайда, писия, треска и щука. Ракообразните като скампи, скариди и омари на практика не съдържат мазнини и захар и следователно също ласкаят талията.
4-ти съвет: Наслаждавайте се на сирене умерено
Млечните продукти се считат за здравословни. Това важи и за сиренето. Но някои от тях крият много мазнини. Следователно трябва да се ползват с повишено внимание и в големи количества.
Съвет 5: много протеини и малко мазнини
Тъй като изварата и нискомасленият кварк са неутрални, те могат да се комбинират добре. Например с пресен лук на хрупкав хляб.
6. Съвет: Внимавайте с млякото
Пълномасленото мляко и млечните напитки са много калорични. Половин литър пълномаслено мляко съдържа 17 грама мазнини и 25 грама лактоза. Много напитки на млечна основа се пръскат от мазнини и захар. Алтернативи са мътеница и кефир.
7. Съвет: Пийте достатъчно вода
Пийте достатъчно вода. За да може тялото ни да преработи и отдели получените метаболитни продукти, то се нуждае от редовни течности, но без калории. Следователно най-добрата напитка е водата.
8. Съвет: бутилката с вода на място
Винаги трябва да имате бутилка вода на лесен достъп. Поставете пълна бутилка вода в полезрението у дома и на работа и я пийте до вечерта. Ако не искате да пиете направо от бутилката, вземете голяма чаша.
9. Съвет: чай без захар
Чаят без захар също е идеална напитка. Влюбените изсипват цяла тенджера сутрин и пият чая през целия ден.
10. Съвет: Неочаквани производители на мазнини
Много напитки са неочаквано угояващи храни, защото съдържат много захар. Избягвайте кола и всички сладки безалкохолни напитки, студен чай, ябълкови, портокалови и други сокове, спортни напитки и ароматизирана вода.
11. Съвет: сладки напитки
Хората, които искат да отслабнат, първо трябва да пропуснат сладките напитки. Спестяването на калории тук е лесно.
12. Съвет: Внимавайте с плодовите сокове
Те съдържат калориите на плодовете в концентрирана форма, но не и ценните им фибри. Яжте плодове, вместо да ги пиете.
13. Съвет: Кафе без захар
Пийте кафето си без захар. Черен, с мляко или със захар? Всеки, който пие много захарно подсладено кафе през деня, затруднява отслабването. Трябва да има сладък вкус, предпочитайте да използвате подсладител или стевия.
14. Съвет: Много плодове и зеленчуци
Листните салати, тиквички, домати, праз, броколи, аспержи, кисело зеле, гъби, леща, нахут и боб имат особено нисък гликемичен индекс и предлагат голям потенциал за отслабване. Пъпеши, ябълки, портокали, плодове и костилкови плодове също са идеални, тъй като са истински водни бомби и следователно калорични джуджета.
15. Съвет: Пазете се от сушени плодове
Яжте само сушени плодове с много вода. Това отново намалява калориите и увеличава способността им да засищат.
16. Съвет: бобови растения
Те съдържат много протеини и почти никакви мазнини. Леща, нахут и други подобни ви засищат особено бързо и устойчиво.
17. Съвет: Излишни закуски
Производителите предлагат безброй разфасовки, леки закуски и енергийни напитки за тези, които са гладни или жадни между тях. Всичко излишно!
18. Съвет: плодове между тях
Няма такова нещо като лека закуска, която да отговаря по-добре на нашето време. Плодовете съдържат много вода, малко фруктоза и почти никакви калории. Те също са богати на ценни хранителни вещества и антиоксиданти.
19. Съвет: Алтернативи за лека закуска
Мазните закуски са фъстъчени салфетки, картофени чипсове, ядки. Чери домати, стръкове сол, пуканки без мазнина - в микровълновата фурна пуканките са най-нискокалоричните - и оризовите сладки са по-добри.
20. Съвет: обърнете внимание на списъка на съставките
Препоръчва се повишено внимание и покупката трябва да се преразгледа, ако глюкозният сироп, кристал, грозде или фруктоза, мазнини, олио или масло са на първите три места в списъка на съставките за дадена храна.