20 топ храни за отслабване - FitnFemale®
Докато усилените тренировки играят основна роля за възприемането на много хора, които искат да отслабнат, за да изглеждат по-добре в огледалото, диетата често се пренебрегва. Всъщност именно диетата съставлява по-голямата част от успеха при отслабване. Без да искаме да бъдем твърде научни в това отношение и да се занимаваме с всякакви цифри, бихме искали да ви запознаем с 20 храни, които ще ви помогнат да приложите проекта си на практика по-лесно.
10 - шам фъстък
Неотдавнашно проучване от университета Лома Линда в Калифорния предполага, че редовната консумация на дървесни ядки, които включват шам фъстък, могат да помогнат за намаляване на риска от затлъстяване. Това се дължи главно на мощната смес от протеини, витамини, фибри и минерали. Тъй като шам-фъстъците не само съдържат най-малко калории от всички ядки, но и трябва да се белят по трудоемък начин, те са идеална закуска, която затруднява поглъщането на твърде големи количества калории.
18 - постно месо
Висококачествените източници на протеини са от съществено значение за вашата диета. Постното месо, като това от говеда, птици или овце, се характеризира от една страна с високата си биологична стойност, но от друга страна с ниска калорийна плътност. В допълнение, тялото ви се нуждае от значително повече енергия за смилане на месо, отколкото е необходимо, например за смилане на въглехидрати и лесно достъпни мазнини. Този така наречен „Термичен ефект на храната“ гарантира, че изгаряте още няколко калории, без да се налага да правите нищо.
19 - зехтин
Дори и да звучи странно, зехтинът съдържа вещества, които противодействат на глада. Строго погледнато, това е мононенаситена олеинова киселина, която повишава кръвната концентрация на веществото олеоилетаноламид. Резултатът е по-нисък прием на калории за период от време от 24 часа, което е доказано от научни изследвания. Освен това беше установено, че по-слабите хора реагират много по-добре на тази олеинова киселина, отколкото хората с наднормено тегло. Това прави зехтина особено подходящ за успешно поддържане на телесно тегло след диета.
20 - семена от чиа
Семената от чиа също се характеризират с високото си съдържание на фибри, което ви помага да поддържате глада си под контрол. Тъй като семената от чиа имат неутрален вкус, от една страна, но от друга страна имат и отлични дебелини, те са станали по-популярни по отношение на приготвянето на „по-здравословни“ десерти като пудинги.