20 тайни, които не знаете за безпроблемното хранене и отслабването - Част II Подходяща жена
Прилагайте ги в начина си на живот за отслабване без стрес!
Миналата седмица написах първите 10 ценни тайни, които не знаете за здравословното хранене и отслабването без усилие. Виждали ли сте? Не? Вижте, можете да ги прочетете тук .
По-долу ще ви дам продължението на тази статия и някои други лични съвети, които да ви помогнат да се отървете от грозната мазнина по бедрата, корема по корема или пухкавите ръце без стреса от диетата, без мъките от глад или разочарования, за да се откажете към любимите ви храни.
Заинтересовани ли сте? Супер. Продължавай да четеш.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
11. Мазнините не ви поставят мазнини.
Добре добре…. Не всички и не, ако ги ядете умерено. Тези, които не ви напълняват и не е нужно да се страхувате от тях, са здравословни хранителни мазнини.
Всъщност тялото се нуждае от тях, за да функционира добре и ето 5 източника, които да поставяте в чинията все по-често.
Тайната е да се премахнат лошите мазнини: растителни, хидрогенирани и частично хидрогенирани и да се добавят здравословни мазнини.
12. Можете да ядете всичко, но не всички наведнъж
Прочетете горното твърдение отново този път на забавен каданс.
Да, това е вярно! Дори ако искате да отслабнете и да отслабнете, можете да ядете всичко, което искате и всичко, което искате, но не всички наведнъж и не в излишък.
Можете да се насладите на порция карбонара след ефективна тренировка или можете да се насладите на зърнени храни с мляко от време на време, но ако ги ядете в същия ден или ако ги ядете ден след ден, най-вероятно няма да отслабнете.
Тайната се крие в храненето, основано най-вече на естествени, пълноценни и здравословни храни и наслаждаването на любимия ви десерт в дните, когато използвате мускулите си с фитнес.
13. Протеинът ви насища по-бързо и укрепва мускулите ви.
Когато ядете достатъчно месо, яйца, риба, морски дарове или органи по време на хранене, вие подавате помощ на мускулите си, за да укрепите и облекчите усилията си за отслабване.
Протеинът ви помага да изградите мускули, които движат метаболизма ви за изгаряне на телесни мазнини. Плюс мускулите са тези, които ви придават сладострастни и секси форми. Те изгарят повече калории, за да бъдат усвоени и ви помагат да се наситите по-бързо и за по-дълго (не яжте толкова често и много). Протеиновите ястия са пълни и НЕ чувствате нужда от сладкиши веднага след хранене.
Тайната е да има протеин при всяко основно хранене и по възможност дори за закуски.
14. Протеинът на прах е добър, но не е задължителен.
Често пиша на момичетата си в сайта, за да им дам предложения за протеин на прах или да им кажа дали развиват мускулна маса с протеини или протеинови шейкове.
Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда, че BT не е за мен. Изглежда, че BT също не е за мен.
Напразно се опитвате да заблудите системата си с протеинов шейк, ако не знаете какво означава да дъвчете кюфте или пилешки гърди с всички зъби.
Идеята е да имате зъби, за да дъвчете месото, да дъвчете всяка уста и да се наслаждавате с всички вкусови рецептори на соковете, фибрите и вкуса на мариновано котлет от розмарин.
Протеинът ви помага да допълвате диетата си, но не го препоръчвам, докато не сте навик да ядете здравословна порция месо при всяко хранене.
Тайната означава да се даде приоритет на плътните протеинови източници: месо, яйца, риба, морски дарове и течни протеини, които да се използват само като добавка, а не като заместител.
15. Това, че са органични, органични или домашно приготвени, не означава да ядете до шаран
Био сладоледът също е сладолед, органичните и натурални торти също са торти или домашно приготвените чипсове също са чипс.
Тайната това означава да се наслаждавате на тези екстри умерено, винаги да ги избирате в полза на някои търговски, но не и да се заблуждавате, защото само защото са органични, те не ви дебели.
16. Закуската се смята от мнозина за задължителна и най-важното хранене за деня, когато всъщност по-новото не е така
Казват, че за отслабване е добре да започнете деня си със здравословна закуска и да ядете въглехидрати или плодове възможно най-близо до това хранене.
Освен факта, че твърдението не е точно валидно, скорошни проучвания показват, че можете да отслабнете също толкова добре, ако пропуснете закуската или ядете храна с високо съдържание на въглехидрати вечер, преди лягане.
Какво означава това за вас? Не се насилвайте да слагате нещо на врата си сутрин, ако не сте свикнали и не се страхувайте да изядете някои тиквени вкусотии или порция суши вечер.
Тайната означава да имате отворен ум, когато някой ви казва да ядете въглехидрати вечер и да слушате тялото си, когато ви казва да не ядете сутрин.
17. Идеята за малки, чести хранения през деня не работи за всички
Ясно е, че малките, чести ястия работят много добре за хората със затлъстяване, които се страхуват от храна и трябва да научат какво означава правилното хранене.
Напълно съм съгласен и препоръчвам този стил на хранене за тези, които са травмирани от диети, шокирани от броя на калориите и с враждебни чувства към храната.
Въпреки това, в някои случаи две големи и здравословни ястия имат повече предимства и могат да бъдат подхождани по-лесно от един човек, отколкото 4 малки и разпръснати ястия.
Обичайното мислене протича по следния начин: колкото по-често ядете, толкова повече привеждате метаболитните си изгаряния в действие и тялото използва това, което ядете. Е, вярно е до известна степен, но не непременно като цяло е вярно за всички.
Ако знаете какво означава да нахраните тялото си и не се страхувате от храна, можете да отслабнете също толкова добре с две хранения на ден.
Тайната става въпрос да слушате тялото си, да разберете какво е полезно за вас и вашия график и да се храните достатъчно добре на тези две хранения, за да се справите с усилията на деня.
18. Добавките допълват, но не заменят здравословното хранене
Мнозина виждат добавки точно като хапчета за отслабване: бързият начин да заблудите системата и да стигнете до мечтаното тяло.
Истината е, че добавките са от всякакъв вид: витамини, мултиминерали, протеини на прах, карнитин и др., Не заменят здравословното хранене и не могат да оправят лошата диета.
Ядете бързо хранене и тонове захар, но смятате, че мултивитамините ще ви дадат енергия.
Забравете, че имате нужда от слънце за витамин D и вместо разходка за обяд избирате да се придържате към монитора.
Хвалите се, че пиете витамини, но се отдавате на хамбургер, пълен с майонеза.
Харчите много пари за хапчета за изгаряне на мазнини, но не мислите за инвестиране в по-добро хранене.
Както казвам на клиентите си, казвам ви: добавките допълват, но не заемат мястото и не компенсират лошото хранене.
Тайната това означава да имате здравословна диета и начин на живот, които можете да обогатите с добри и качествени добавки.
19. Хранителните правила са добри, но винаги могат да бъдат пригодени за вас и вашите нужди
Въпреки че някои хранителни правила са очевидни и дори можете да ги следвате със завързани очи:
- захарта ви напълнява, пристрастява и ви разболява
- Картофите, пържени в тонове растително масло, трябва да се избягват
- когато ядете малко и лошо, разваляте метаболизма и изгарянията
Можете да коригирате други хранителни принципи за вас, вашите вкусове, вашите нужди и вашите цели.
Казвам ви да не ядете хляб, защото това ви прави дебели и болни, но ако вашата страст е да ядете топъл хляб, когато го помиришете прясно от фурната, тогава яжте хубав хляб.
Вместо да развивате разочарования и да рискувате прекомерна храна за някои храни, по-добре се адаптирайте към вашите вкусове и цели, така че да имате балансирано и лесно за следване хранене за себе си (ключови думи) и начина си на живот.
Идеята е да вземете всичко, което научите за храненето, за отслабване без усилие, да възприемете най-ценните и важни принципи и да оставите място за адаптация и настройка за вас и вашите предпочитания.
Сковаността и принудителните неща не са част от определението за здравословно и балансирано хранене за отслабване без усилие.
Тайната това означава да следвате добри, здравословни хранителни съвети, но да знаете, че се настройвате там, където смятате, че е подходящо.
20. Колкото по-активни са вашите мускули, толкова по-сладкиши без стрес можете да се насладите.
Или казано по друг начин: колкото по-активни сте през деня, толкова повече се нуждае тялото ви и дори е препоръчително да му давате повече въглехидрати.
Идеално е да имате възможно най-добрите въглехидрати, но нека бъдем сериозни, че не винаги можете да сте на 100% по план.
Вашите мускули са печката, която изгаря макарони и сирене, оризът със зеленчуци за вечеря, купата с овесени ядки за закуска или филийката шоколадова торта, която ви харесва за кафе.
Ако нямате мускули (и повярвайте ми, че ги имате) или по-лошо, ако не направите нищо, за да ги накарате да се движат, всички тези въглехидрати се отлагат като мазнини върху вас ... здравей целулит на бедрата, крила на гърба или пух на ръцете.
Вместо това, когато правите някои лицеви опори, притискания на краката, изправяне на гири, български сгъвания на коляното или тяга на тазобедрената става, мускулите изтеглят всички тези въглехидрати в тях и ги използват като гориво, за да се възстановят и поддържат.
Тайната останете да използвате мускулите си, така че да изгарят всички грозни мазнини по тялото ви и бисквитките, които искате да ядете.
По този начин можете да се наслаждавате на лимонови бисквити без стрес ... От парче пица, без да се страхувате от пухкав или от ароматизиран сладолед, без да мислите за отлагане.
Но да отслабвате и тонизирате формите си много по-бързо и по-ефективно тайната е да следвате план за упражнения, който включва всичките ви мускули в една тренировка.
За това, ако сте момиче, което тренира във фитнеса и искате да приложите тези съвети за хранене за отслабване без сила, заедно с план за упражнения, който работи с всички мускули в тялото ви с кратки и ефективни тренировки, тогава ви призовавам погледнете моя пакет, който съдържа всички тайни на ефективни упражнения и тренировки за жени за премахване на целулита и тонизиране на вашата форма:
Призовавам ви да препрочетете всички тези 20 тайни, да вземете това, което ви подхожда и да приложите днес някои малки, но ценни корекции в храненето си, за да отслабнете и да достигнете мечтаната фигура без усилие.
Не се колебайте да ми оставите коментар, ако в списъка по-горе намерите точка, където имате нужда от повече съвети.
До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и използвайте тези тайни, за да отслабнете без усилие.