20 съвета за здравословен начин на живот
Всички ние се стремим да възприемем здравословен начин на живот поне веднъж в живота си, но има много противоречиви мнения за здравето, които лесно могат да объркат. Въпреки това има известна информация, свързана с тази тема, която се подкрепя от изследвания в тази област. И така, ето 20 съвета за здравословен живот, които ви съветваме да следвате.
Тайните на здравословния начин на живот
Не консумирайте сокове. Захарните безалкохолни напитки са най-безопасният източник на мазнини, от които тялото ви не се нуждае. Човешкият мозък не възприема калории от сладки напитки като тези от твърда храна. Соковете са силно свързани със затлъстяването, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и много други здравословни проблеми. Също така плодовите сокове са почти толкова вредни, колкото газираните напитки в това отношение, съдържащи толкова захар.
Яжте фъстъци. Въпреки че са с високо съдържание на мазнини, те са изключително хранителни и здравословни. В тази категория храни намираме магнезий, витамин Е, фибри и много други хранителни вещества. Изследванията показват, че ядките, лешниците и така нататък могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло и да се борите с диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Освен това между 10 и 15% от калориите в фъстъците не се абсорбират в тялото.
Избягвайте преработената храна. Тези храни ни карат да ядем повече от необходимото и могат да доведат до пристрастяване. Те също са с ниско съдържание на фибри и протеини, но са богати на нездравословни съставки като добавена захар.
Не се страхувайте от кафето. Противно на вярванията на много хора, кафето е здравословно. Той е богат на антиоксиданти, а проучванията показват, че хората, които пият кафе, живеят по-дълго и имат по-малък риск от диабет тип 2, Паркинсон, Алцхаймер и много други състояния. Имайте предвид обаче, че здравословният начин на живот изключва всякакви излишъци, затова трябва да консумираме кафе умерено.
Яжте сьомга. Почти всички са съгласни, че в здравословното хранене трябва да включим консумацията на риба. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини и много други хранителни вещества. Проучванията показват, че хората, които ядат повече риба, имат по-малък риск от развитие на състояния като сърдечно-съдови заболявания, деменция и депресия.
Достатъчно сън. Когато говорим за възприемане на здравословен начин на живот, не можем да пренебрегнем важността на качествения сън, който е поне толкова важен, колкото диетата и упражненията. Недостатъчният сън може да наруши апетита, да намали умственото представяне и е тясно свързан със затлъстяването.
Хидратирайте се, особено преди хранене. В допълнение към многото предимства на хидратацията, той допринася за броя на изгорените калории. Проучване показва, че половин литър вода, консумиран 30 минути преди хранене, увеличава шансовете за отслабване с 44%.
Не гответе прекалено много месо. Тази храна може да бъде хранителна и здравословна част от диетата, тъй като е много богата на протеини и различни хранителни вещества. Проблемът възниква, когато готвим твърде много месо или когато го изгаряме. Това може да увеличи риска от развитие на рак.
Избягвайте ярка светлина преди лягане. Когато се излагаме на ярка светлина вечер, прекъсваме производството на мелатонин (хормонът на съня). Можете да използвате очила със специални лещи за защита срещу синя светлина (от телефона, телевизора и др.).
Ако не сте изложени на слънце достатъчно, вземете витамин D3. Ако в миналото основният източник на витамин D е било слънцето, днес не много хора имат тази възможност. Ако вашият работен график или районът, в който живеете, не ви позволява да приемате този витамин по естествен начин, прибягвайте до добавки. Витамин D е важен за здравето на костите, увеличава физическата сила, намалява симптомите на депресия, намалява риска от някои видове рак и много други.
Яжте много плодове и зеленчуци. Здравословният начин на живот не съществува без здравословна храна. Плодовете и зеленчуците не могат да липсват в здравословната диета, тъй като те са богати на пребиотични фибри, витамини, минерали и много антиоксиданти.
Не забравяйте за протеините. Изключително важно е да се консумира протеин, а някои експерти смятат, че препоръчителният дневен обем е твърде малък. Адекватното количество протеин може да увеличи метаболизма и да намали различни глад.
Правете кардио или ходете повече. Упражненията за аеробика (или кардио) са едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравословен начин на живот, както физически, така и психически.
Не пушете, не употребявайте наркотици и не консумирайте прекомерно алкохол. Ако сте пушач или консуматор на други вредни вещества, диетата и физическите упражнения не са първите неща, за които трябва да се притеснявате. Освен това, ако решите да пиете алкохол от време на време, уверете се, че го правите в умерени количества.
Използвайте зехтин екстра върджин. Този вид масло е най-здравословната форма на мазнини. Екстра върджин зехтинът има много ползи за сърцето и хората, които го консумират, имат много по-малък риск от инфаркт или инсулт.
Упражнявайте се с тежести. Здравословният начин на живот включва освен диета и упражнения. Този вид упражнения подобряват функционирането на метаболизма и са най-добрият начин за увеличаване на физическата сила и мускулната маса, затова се препоръчва да се формира ежедневна програма за упражнения.
Използвайте подправки и билки. Има много здравословни билки и подправки. Например джинджифилът и куркумата имат силно противовъзпалително и антиоксидантно действие и спомагат за укрепването на имунната система.
Погрижете се за отношенията си с близките си. Социалните отношения са изключително важни, както за вашето психическо, така и за физическо здраве. Проучванията показват, че хората, които са по-близо до приятели и семейство, живеят по-дълго и имат по-здравословен живот.
Ако имате излишни коремни мазнини, отървете се от тях. Мазнините в тази област причиняват най-много проблеми, тъй като се образуват около органите и са тясно свързани с метаболитните проблеми. Поради това размерът на талията ви може да говори повече за вашето здраве, отколкото цифрите на кантара. Откажете се от въглехидратите, яжте повече протеини и фибри и тренирайте за корема.
Яжте яйца и не се отказвайте от жълтъка. Целите яйца са изключително хранителни и могат да бъдат наречени мултивитамини на природата. Въпреки че има мит, че яйцата са вредни за нивата на холестерола, проучванията показват, че те нямат ефект върху холестерола в кръвта при повечето хора.