20 съвета за сваляне на килограм на всеки две седмици
Статия от Спортен вестник - вторник, 13 септември 2011 г.
Отслабването не е лесна задача. Дори половин килограм по-малко изгаря 3500 калории, с други думи, намаляването на ежедневното ви хранене за една седмица с 500 калории. Постигането на такава цел включва диетични ограничения и двойни физически усилия. Shine.com е подготвил 20 практически съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Изберете различни точки от диетата и спорта за всеки ден;) !
Диетични жертвоприношения
1. Заменете яйцата и сиренето с омлет от белтък.
2. Заменете 450-калоричния обяд с протеинов шейк от само 200 калории.
3. Откажете се от големи порции пържени картофи в полза на кисело мляко и плодов парфе.
4. Пригответе обяда по различен начин: спрете да добавяте сирене към салата и сандвич, заменете горчицата с майонеза и изберете соев чипс следващия път, когато сте в супермаркета.
5. Преминете от крем супи към зеленчукови супи за обяд и вечеря.
6. Избягвайте да ядете всичко в чинията; той оставя една четвърт от закуска, обяд и вечеря.
7. Сервирайте 100 грама ягоди вместо банан и карфиол вместо печени картофи със сметана.
8. Заменете говеждото с порция скариди или слаба риба като треска.
9. Когато избирате дресинг за салата, заложете на сос от винегрет, вместо на основата на сирене, кисело мляко или майонеза.
10. Вечерта отделете сложни коктейли и изберете прости, силни напитки.
Спортни стратегии
11. Купете крачкомер и се опитвайте да вървите 3600 стъпки дневно.
12. Тичайте 20 минути със скорост 1,5 км/10 минути.
13. Въртете в продължение на 30 минути с умерена скорост.
14. Изминавайте 1-2 километра всяка сутрин и вечер.
15. Удряйте ударната чанта за 30 минути.
16. Редувайте спринт с ходене в продължение на 20 минути.
17. Отделете 35 минути за пилатес.
18. Медитирайте в йога позиции в продължение на 35 минути.
19. Качвайте се и слизайте по стълбите за четвърт час.
20. Скачайте върху еластичното въже за 20 минути.