20 съвета, които да спазвате по време на диетата
Диетите може да изглеждат трудни за спазване, в началото се казва, че първите три дни биха били по-деликатни, докато мозъкът свикне с новото статукво. След това, с малко дисциплина, ще свикнете с правилата, по-малко и ограничена храна. Представяме ви няколко трика, които да ви помогнат в начинанието.
Те не само ще ви помогнат да свикнете с новата диета по-бързо, но и ще допринесат за правилното функциониране на диетата.
Когато ядете, фокусирайте се върху това. Не се разсейвайте с телевизора, телефона или списанията си. Това ще помогне предимно на храносмилането, но също така ще ви помогне да се насладите повече на храната си.
Това не ви налага драконов ритъм. Например, ако сте почитатели на сладкото, няма да можете да започнете лечение, в което сте напълно забранени, защото ще мислите само за сладкиши и захар. Позволете си от време на време да се насладите на парче шоколад, парче сочен плод и дори парче торта, но се налагайте и уважавайте количествата, не прекалявайте.
Изберете ръжен или хипогликемичен хляб, както и брашно и бисквити само пълнозърнесто. Усещането за ситост ще продължи по-дълго и съдържанието на фибри ще ви помогне да преминете и да премахнете някои мазнини от вашата диета.
Премахнете нощните посещения в хладилника! Дори вечер, когато почивате в любимото си шоу или седите пред компютъра, изпитвате нужда да похапнете нещо, но се опитайте да се въздържите.
Пии много вода. Той помага за хидратирането и освен това няма калории. Вместо това избягвайте газираните и подсладени напитки.
Ако вашата диета съдържа много салати, опитайте се да използвате възможно най-малко масло и напълно да премахнете сосовете или дресинга, като добавите много лимон, черен пипер и билки, колкото е възможно по-разнообразни - розмарин, босилек, лук.
Когато жадувате за десерт, изберете тъмен шоколад с над 80% какао - той ще задоволи вкуса ви, но автоматично ще ограничи апетита ви за още.
Не пазете сладкиши в къщата. Може да ви изкуши! Давайте подаръци на деца на стълбите си или на улицата.
Ако сте любители на млечните продукти, изберете обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко.
Не яжте набързо, а се наслаждавайте на всяко хранене на спокойствие, като много важен ритуал. Всъщност наистина е така, защото противоречи на „новото ти“.
Преди хранене изпийте чаша вода. Усещането за ситост ще дойде по-скоро.
Упражнявайте се умерено, поне три пъти седмично, за предпочитане преди хранене, защото това ще ви направи апетит.
Яжте много зеленчуци и зеленчуци, без храна без толкова много листа.
Заменете закуските между храненията с не презрели плодове (круши, ябълки, пъпеши)
Не пийте алкохол. Алкохолните напитки са висококалорични.
Пригответе храна на скара. Това избягва разхода на масло.
Почивайте и спите поне осем часа на нощ. Лягайте по-рано, за да избегнете вечерен глад. Освен това, когато сте уморени, сте склонни да ядете повече.
Изберете бяло месо, като пилешко или пуешко. Те са с по-ниско съдържание на мазнини и пълни.
Заменете маслото с много нискомаслено крема сирене
Когато ядете сладкиши, избирайте порции, които са възможно най-малки.
опитайте се да намерите партньор за отслабване, за да можете да се мотивирате, да обменяте съвети и диети.