20 прости стратегии, за да станете здрави
Повечето хора искат да отслабнат, да бъдат във форма и да бъдат здрави, но не винаги е лесно да си изградите правилните навици.
Трябваше да рестартирам и да бъда разочарован много пъти, преди да науча как да живея здравословно. През 2015 г. бях с малко наднормено тегло, пушех, ядох бързо хранене, живеех предимно заседнал начин на живот и не можех да спортувам или да спортувам повече от няколко дни.
Днес съм много по-здрав, по-слаб и по-здрав. През повечето време се храня здравословно (с редовни отстъпки) и ако искам, мога да се придържам към диетичен план и най-вече да избягвам бързо хранене.
Как го промених? Научих няколко прости стратегии. Те не са подходящи за всички хора, което означава, че всеки трябва да избере тези, които отговарят добре на живота им, и да ги изпробва!
Изхвърлете бързата храна.
Ако сте бързо хранене или сте заобиколени (у дома или на работа), е трудно да спазвате здравословна диета. Ако е възможно, изхвърлете всичко, което е захарно, мазно, мазно и солено. Най-добрата стратегия е, ако те не са около вас. Почистете килера и хладилника!
Намерете няколко рецепти за здравословна храна и купете съставките.
Можете да намерите хиляди в интернет. Първо, просто потърсете една или две, за да започнете, за предпочитане леки, които можете да направите за един час, и започнете да купувате съставките днес.
Гответе в големи количества.
По-лесно е да се придържате към плана за здравословно хранене, ако подготвите нещата предварително. Така че, пригответе огромна порция здравословна (да речем зеленчукова) храна и след това я сложете в хладилника или фризера. Обичам да ги разпространявам в контейнери за храна за една порция, за да улесня претоплянето на порция, когато искам да ям.
Натрупвайте здравословни закуски у дома.
Когато искате нещо за закуска, какво ще ядете? Имайте със себе си нещо здравословно, което можете да дъвчете у дома, на работа или в движение. Сред любимите ми са пресни плодове, нарязани зеленчуци, сурови ядки и сушени плодове.
Срещайте се с хора, опознавайте хората по-здравословно.
Вместо да ходите на бюфети или ресторанти, предлагащи нездравословна храна, можете да пиете чай заедно, или да играете баскетбол, или да се разходите в парк. Или биха могли да потърсят ресторант, който предлага здравословна храна.
Намерете партньор за обучение.
Помолете своя партньор, добър приятел или колега да отиде да тича или да ходи с вас или да се срещне във фитнес зала. Правейки го с някого е много по-забавно и по-лесно и е по-вероятно наистина да отидете на среща, когато срещнете някого.
Използвайте социалните медии за мотивация.
Можете да използвате Facebook, Twitter, Google+ или любимия си онлайн форум за мотивация, а също и за отчетност. Обявете публично предизвикателства за здравословен начин на живот за 2 седмици или месец и винаги има хора, които могат да ви държат отговорни. Например опитайте fitocracy.com - сайт за общност за здравословен начин на живот, който помага да направите забавен здравословен начин на живот.