20 препоръчани храни от лекарите в пост - CSID What Happens Doctor

Постът познавам откакто познавам себе си. Великденски пост, Коледен пост, плюс петък, плюс Великия пост или този на светите Петър и Павел. Тъй като го държах за ухото и се укривах или с гъбени пайове (с много маргарин), или с лайна кроасани, и тъй като в края на 40-те дни едва устоявах, си мислех, че ще постим тази година. професионален.

csid

Затова се обърнах към помощта на диетоложката Luminiţa Florea, диетолог в центъра Pro-Vita, когото помолих да ми каже кои, от гледна точка на диетолога, са най-добрите 20 храни за ядене по време на гладуване. . В зависимост от тяхната хранителна стойност и съдържание на растителни протеини, лекарят ми направи ценен връх.

Като се има предвид, че ние, жените, трябва да имаме прием на протеин от 1 g протеин/килограм тяло/ден, Ето списък, който ще ми помогне да продължа да гладувам и да не навреди на здравето ми. Трябва също да имате предвид, че стойностите са за тегло на неварен продукт и че чрез кипене приемът на протеин се намалява наполовина.

1. Соеви зърна/кубчета (неварени) - 45-50 g протеин/100 g суров продукт (чрез кипене приемът на протеин се намалява наполовина)

2. маслодайни семена: FISTIC- 20-25 g протеин/100 g; БАДЕМ - 20 g протеин/100 g; ФЪСТЪКИ - 15-20 g протеин/100 g; РУМЪНСКИ ОРЕХИ - 15 g протеин/100 g; - ПЕКАНОВИ ЯДКИ - 9 g протеин/100 g; ЯДКИ НА МАКАДАМИЯ - 8 g протеин/100 g

3. Соя- 13 g протеин/100 g (варени зърна)

4. Соеви протеинови блокчета- 11-12 g протеин/100 g

5. Зърнени храни: - ПРОСТО MUESLI- 7-10 g протеин/100 g; - ЕЧМЕН, OVA- 10-12 g протеин/100 g

6. леща: - 9 g протеин/100 g (варена леща)

7. Боб: - 8-9 g протеин/100 g (варен фасул)

8. Елда: - 6-7 g протеин/100 g (варена елда)

9. Пълнозърнести тестени изделия: - 6-8 g протеин/100 g (варени тестени изделия)

10. Ориз: - 6-8 гпротеин/100 г (варен ориз)

11. зелен грах: - 4 g протеин/100 g (варен грах)

12. киноа: - 4 g протеин/100 g (варена киноа)

13. Кус-кус: - 4 g протеин/100 g (варен кус-кус)

14. Царевица: - 4 g протеин/100 g (варена царевица)

15. Гъби: - 3-4 g протеин/100 g

16. Картофи: - 2-4 g протеин/100 g (варени картофи)

17. Соево мляко/кисело мляко: - 3 g протеин/100 ml/g

18. Зелени листа - спанак; Стиви; коприва; див чесън: - 2-3 g протеин/100 g (варени листа)

19. Соя: - 2 g протеин/100 g

20. Авокадо: - 2 g протеин/100 g