20 правила за плосък корем - TenTwenty
Определено искате да изглеждате прекрасно това лято. Не позволявайте на щедрия си корем да съсипе плановете, имиджа и доброто ви настроение. Все още има време да се отървем от нейната закръгленост!
Рокля, която следва линията на тялото, е част от съпротивата, но не всеки може да се похвали с квадратно коремче. Силуетът не е проблем за всички жени, но коремът, дори и за слабите, може да съсипе имиджа на съблазнителна жена.
Всичко, което трябва да направите, е да приложите плана "плосък корем" в 20 стъпки. Коремната мазнина се оформя трудно и отнема време. Обратното броене започна! Започва утре.
1 Пийте чаша лимонена вода сутрин
Лимонът унищожава бактериите и стимулира храносмилането и метаболизма, но също така помага на тялото да елиминира по-лесно токсините. Тази напитка зарежда с енергия, отървава се от запек и алкализира тялото, което води до по-бързо отслабване. Лимоновите пектини носят усещането за ситост по-бързо и за по-дълго.
2 Заменете кафето със зелен чай!
Сред многото му предимства, зеленият чай, изключително енергизиращ, ви помага да намалите мазнините по корема. Идеално е да го пиете вместо кафе, но и преди тренировка, защото ще стимулира изгарянето на мазнините. Не трябва да се пие със захар, но ако го влеете само три минути, както се казва в книгата, вкусът ще бъде фин и приятен. Когато е горчив, той вече е компрометиран и ефектът срещу мазнините вече няма да бъде толкова ефективен. В допълнение, зеленият чай ви помага да се отървете от задържането на течности чрез диуретичния си ефект.
3 ананасови закуски
Бромелаинът, чудодейният ензим в ананаса, помага за бързото разграждане на апротеините, като улеснява храносмилането и елиминира риска от подуване на корема.
4 Добавете джинджифил
Джинджифилът помага за успокояване на стомашно-чревния тракт чрез тази интервенция и за намаляване на подуването. Добавете прясно настърган джинджифил към чай или салати и ястия.
5 Пийте ментов чай
Не случайно в различни магазини, салони или ресторанти ви предлагат ментолирани бонбони след вечеря. Ментата помага на храносмилането. Настойка от мента след хранене прави чудеса за фигурата, но особено за външния вид на корема. Колкото и добра да е ментата, не пийте тези чайове повече от месец! Всяко свръхконсумирано лечебно растение е вредно!
6 Не поставяйте устата си на алкохол!
Що се отнася до изравняване на стомаха, всеки грам алкохол може да развали плановете ви. Той донася много калории в тялото и бързо се съхранява в мастните запаси, освен това в присъствието на алкохол тялото изгаря до 36% по-малко мазнини от обикновено, тъй като инхибира производството на хормони, които помагат за изгарянето на мазнините.
7 Откажете се от газираните напитки
Повечето съдържат голямо количество захар и са изключително калорични, но газираната вода не е толкова безобидна, защото внася газове в червата, съответно подут корем.
8 Пазете се от сорбитол!
Това е изкуствен подсладител, който няма толкова много калории; вместо това тялото има проблеми с храносмилането на това вещество и често може да бъде причина за подуване на корема! Той се съдържа в сокове, кисело мляко, нискокалорични храни, дъвки и бонбони. Прочетете внимателно етикетите!
9 Пийте много вода!
Този навик ще ви помогне, когато се опитате да изравните стомаха си. Консумирайки много вода, тялото ще балансира течностите в тялото, отказвайки се от задържането на вода. Освен това с пълен стомах ще се изкушите да ядете по-малко. Друга причина да консумирате вода е, че тя помага на тялото да разгражда мазнините, консумирани до енергия и хранителни вещества, което поддържа метаболизма с оптимална скорост.
10 Правете кардио упражнения!
Нищо не е по-ефективно срещу излишните килограми, но особено мастната тъкан на корема от кардио упражненията. Проучване в университета Дюк показа, че аеробните упражнения са най-ефективни при изгарянето на висцералните мазнини. За отлични резултати специалистите препоръчват 150 минути седмично умерена аеробна активност (ходене или плуване) или 75 минути бягане. Сесиите за упражнения трябва да са 15-20 минути. Ако искате да отслабнете, не само се отървете от закръглеността на корема, увеличете интензивността и продължителността на упражненията!
11 Упражнения за дома
Легнете по гръб с ръце над главата. Вдигнете краката до 45 градуса, след това ръцете и раменете от матрака. Задръжте позицията за пет секунди. Повторете 15 пъти.
За да изваете талията си, направете следното упражнение: легнете на една страна с опора на предмишницата. От това положение повдигнете ханша си от матрака и заоблете кръста си, сякаш се опирате на топка. Задръжте тази позиция поне десет секунди. Повторете десет пъти от всяка страна.
12 Поддържайте стойката!
Застанете изправени и стегнете корема. Трудно е, не можете да направите това в началото, но практикувайте тази поза, когато си спомните. Доведените рамене привличат изпъкнал корем. Токчетата ще ви помогнат да се изправите изправени: дори да са малки, те ще коригират стойката ви.
13 Идеалните цветове
Черното е цветът, който отслабва, но не е единственият вариант за дрехите ви. Можете да изберете и други тъмни цветове: лилаво, тъмносиньо, черешово, сиво и изумрудено. Те са елегантен и тънък силует. Геометричните и флорални шарки са добър начин да се скриете малко от корема.
14 Яжте по-често!
Вместо три големи хранения, които запълват корема и подлагат на изпитание храносмилателната система, по-добре е да ядете малко и често, на всеки три часа. По-малко количество храна заема по-малко място в стомаха, причинява по-малко разширяване и поддържа метаболизма на оптимални нива, като винаги осигурява чувството ви за ситост.
15 Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на фибри!
Когато всички диетолози препоръчват много фибри, за да се отървете по-лесно от корема, трябва да намалите приема на храни с високо съдържание на фибри. Броколи, боб, зеле и карфиол произвеждат газове и подуване на корема. Изключете тези храни от вашата диета за няколко седмици и ще видите, че коремът ви вече е по-слаб. Ако все още консумирате тези храни от време на време, приемайте ензимни добавки, за да улесните храносмилането и да предотвратите излишните газове.
16 Плодове с мярка
Суровите зеленчуци и плодове са много полезни за общото здраве, но те могат да причинят подуване на корема, дори някои да са леки - затова е най-добре да ги ядете на малки порции, разпределени през целия ден.
17 Проверете за непоносимост към лактоза
Ако се появи дискомфорт в храносмилането, когато ядете млечни продукти, последвани от газове и подуване на корема, може да имате затруднения с храносмилането на лактоза. Яжте храни с ниско съдържание на лактоза, като кисело мляко, сана или кефир, и в малки количества или яжте продукти без лактоза.
18 Калият е полезен
Богати на калий храни - авокадо, банан, папая, манго, пъпеш и нискомаслено кисело мляко - намаляват задържането на вода и възпалението в тялото.
19 Вълшебният час
Яжте лека закуска, която съдържа протеин между 15:00 и 16:00 ч. Протеинът изгаря мазнините най-добре и този интервал е магически: дори тогава тялото изгаря мастната тъкан най-лесно и ако има запас от гориво, огънят ще бъде по-интензивен.!
20 Дъвчете бавно
Проучванията показват, че като дъвчете всяка хапка 30-40 пъти, можем да загубим до 20 килограма годишно, без никакви други усилия. Храносмилането започва в устната кухина. Колкото по-добре се смила купата с храна, толкова по-малко работа ще има стомахът и толкова по-бързо ще бъде храносмилането. Освен това няма да се изкушите да ядете голямо количество храна.