20 ползи за здравето от гладуването за благосъстояние на цялото тяло
Постенето е признато заради многобройните ползи за здравето, датиращи от Хипократ. Тези предимства се разпростират върху всичко: по-добро управление на теглото, по-добро сърдечно-съдово здраве, по-здравословен състав на кръвта и по-добро рециклиране на клетките, наред с други.
Въпреки че няма изобилие от изследвания за гладуване при хора, все по-голям брой здравни експерти вярват, че резултатите от гладуването при проучвания върху животни представляват голямо обещание за човешкото здраве и усилията за човешко здраве.
Има различни видове пости, от които можете да избирате, и те се различават по своите резултати и трудности. Повечето от изследванията, включени тук, идват от проучвания за ограничаване на калориите и периодично гладуване. Изводът е непоклатим, гладуването остава един от най-ефективните начини за детоксикация на тялото и рестартиране на системата за по-добро цялостно здраве.
20 ползи за здравето от гладуването
1. Подобрява телесния състав и фитнеса
Хората постят по всякакви причини и много от тях се интересуват особено от ефектите на гладуването върху мастната тъкан на тялото и общата загуба на тегло. Други постят или правят периодично гладуване за по-добри спортни резултати. Гладуването допринася за по-добър състав на тялото по няколко начина, главно чрез действията си върху хормоните и метаболизма на мазнините.
2. Насърчава по-голяма ситост
Вашата мастна тъкан действа като един вид ендокринен орган, произвеждайки няколко различни хормона. Един от тези хормони, лептин, влияе върху усещането за пълнота, което изпитвате. Гладуването и отслабването значително влияят на нивото на глада и удовлетворението след хранене с този хормон. С гладуването нивата на лептин първоначално намаляват, но когато отслабнете, намалявате резистентността към лептин. Ставайки по-чувствителни към лептиновите сигнали увеличава чувството ви за пълнота.
3. Повишава метаболизма ви
Лептинът, макар и известен преди всичко като хормон на „ситост“, също увеличава производството на тиреоидни хормони. Подобрената чувствителност към лептин увеличава скоростта на метаболизма ви, ако имате мудна щитовидна жлеза.
4. Подпомага загубата на мазнини и кетозата
Кетозата, или състоянието на изгаряне на мазнини, се постига или чрез гладуване, или чрез хранене, фокусирано върху здравословните мазнини. Кетозата ви помага да изгорите мастните си запаси. Излишната вицемална мазнина, съхранявана около органи, като черния дроб и бъбреците, пречи на функцията на органите. Гладуването, особено периодичното гладуване, ви помага да достигнете кетоза по-бързо от традиционното ограничаване на калориите. Проучване установи, че гладуването значително засилва метаболизма на мазнините при хората.
5. Насърчава по-добрата инсулинова чувствителност
Гладуването кара тялото да отделя по-малко инсулин, защото не приемате редовни дози захар. По-ниските нива на този хормон водят до повишена чувствителност при хора с инсулинова резистентност. Излишните запаси от мазнини изглежда допринасят за тази устойчивост. Някои изследвания показват, че излишните мазнини в тялото, кръвта и диетата допринасят за инсулиновата резистентност, като му пречат да си върши работата, тоест чрез отваряне на порите на клетъчната мембрана, за да може захарта да премине.
6. подобрява сърдечно-съдовото здраве
Едно от основните предимства на гладуването, особено за хора със здравословни проблеми, свързани с метаболитния синдром, са неговите многобройни сърдечно-съдови ползи. Гладуването подобрява сърдечно-съдовата функция, състава на кръвта и кръвното налягане. Тези с диабет тип 2 или висок холестерол могат да намерят гладно полезно за справяне с някои от свързаните здравословни проблеми.
7. Понижава кръвното налягане
Докато пости, много хора развиват по-ниско кръвно налягане, главно през първата седмица от гладуването. Може да не самото гладуване понижава кръвното налягане, а по-скоро значително намалява приема на сол и увеличава загубата на сол в урината.
8. Намалява кръвната захар
През първите няколко дни на гладно нивата на кръвната захар спадат с над 30%, което е значителна полза за всеки с хипергликемия. Този спад обикновено причинява спад в енергията, но нивата на кръвната Ви захар трябва да се стабилизират, докато продължавате да бързате.
9. Подобрява кръвните триглицериди
Триглицеридите в кръвта намаляват по време на гладно. Наличието на тлъста кръв увеличава риска от развитие на стеснени артерии.
10. Насърчава здравето на сърцето
Друго проучване върху животни показа, че гладуването подобрява здравето на сърцето. При животни изследователите установяват, че периодичното гладуване подобрява работата на сърдечния мускул, намалява увреждането на свободните радикали и увеличава растежа на кръвоносните съдове в сърцето.