20 подтискащи апетита
Колкото и да искате да отслабнете, гладуването никога не е решение! Така че, изберете храни, които намаляват апетита за да не застрашите здравето или фигурата си.
Независимо дали сте на диета или просто искате да ядете по-малко, можете да включите тези средства за подтискане на апетита във вашата диета:
Орехите имат значително съдържание на здравословни мазнини и поддържат поддържането на оптимални нива на холестерол. Защото съдържат фибри които усвояват бавно, ще ви осигурят дълготрайно чувство на ситост и ще намалят апетита ви.
Те също са чудесни източници на витамини и минерали:
2. Овесени ядки
Овесените ядки са много богати на фибри (половин чаша овесени ядки съдържа 5 грама фибри) и съдържа пептидния хормон холецистокинин, който действа като потискащ глада.
Една ябълка на ден ви държи гладни на разстояние!
Apple не трябва да липсва от здравословната диета. Това е идеална закуска както сутрин, така и следобед. Ябълките също са богат източник на фибри и имат значително съдържание на водата. Тези фактори ще допринесат за намален апетит.
4. Подправки
Според проучвания подправките имат потенциала да стимулират метаболизма и да поддържат ситостта за дълго време. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които се хранят пикантно, консумират 60 калории по-малко и изгарят 10 калории повече в сравнение с лица, които не включват подправки в диетата си.
Миризмата на мента има успокояващ ефект: Успокоява и апетита ви. Така че, за дните, когато не можете да контролирате глада си, запалете свещ с аромат на мента или просто изпийте чай. И двата трика са еднакво ефективни.
Авокадото съдържа здравословни мазнини мононенаситена, която помага да се поддържа ситост. За да се насладите на тази полза, най-добре е да ядете авокадо на закуска. Това ще ви държи гладни до обяд.
7. Зелена паста
8. Зелените
Зелените зеленчуци, като салати, съдържат значителни количества водата и фибри, което ще намали апетита ви.
9. Ленени семена
Ленените семена са богат източник на Омега 3. Само една супена лъжица ленено семе съдържа 2,3 грама омега 3 и 3 грама фибри.
Съдържат и мазнини омега 6 които повишават нивото холецистокинин, хормонът, който действа като подтискащ глада.
10. Чиа семена
Семената от чиа са в изобилие Омега 3, протеин и фибри, съединения, които действат и като подтискащи глада.
И тъй като все още говорим за семена, ето кратко ръководство с хранителна информация:
Проучванията показват, че яйцата могат да помогнат за поддържането на апетита ви под контрол в продължение на 36 часа и това се дължи на значителното съдържание на протеин.
Висок източник на протеин е киселото мляко, което го препоръчва като храна, която намалява апетита. Освен това има потенциал да стимулира изгарянето на мазнини. Препоръчително е да изберете гръцко кисело мляко с малко или никаква мазнина.
Ако искате да прогоните чувството на глад до следващото хранене, изпийте кафе! Някои проучвания показват, че той има потенциал да намали апетита ви, но само в краткосрочен план.
Киселите храни намаляват апетита за сладост и поддържат чувството за ситост за дълго време. Лимонов сок съдържа пектин, разтворими фибри, които потискат глада и подпомагат изгарянето на мазнини.
Горещата вода с лимон сутрин на гладно например е трик, който можете да опитате. Ето защо:
Ябълковият оцет забавя стомаха, намалявайки апетита. Също, гликемичният индекс намалява на богати на въглехидрати храни, като тестени изделия, което помага да се поддържа ситост, като забавя отделянето на глюкоза в кръвта. Освен това е много полезен за храносмилането поради високото си съдържание витамини.
Можете лесно да го включите в диетата си, добавяйки го към салати.
Здравословна порция в купа, нискокалорична и много витамини. Проучванията показват, че хората, които ядат супа като предястие, ядат по-малко по време на хранене.
Често гладът и прекомерният глад могат да бъдат утолени с чаша вода. Като се има предвид, че често чувството на глад се бърка с жажда поради дехидратация, препоръчително е да изпиете чаша вода преди хранене, за да избегнете преяждането.
Фасулът е нискокалорична, висококалорична храна протеин. Така че, ако искате да се уморите малко, включете го в диетата си.
19. Зелен чай
Зеленият чай помага да се повиши нивото на холецистокинин, хормон за понижаване на апетита.
Сьомгата е богата на мастни киселини Омега 3 които проучванията показват, че имат потенциала да поддържат ситост за дълго време.