20 основни причини за тренировка със собственото си телесно тегло
Какво е тренировка със собственото си телесно тегло?
В обобщение може да се каже, че тренировките със собственото си телесно тегло включват „основните основи“. С това са упражнения като Набирания, Има се предвид лицеви опори, свивания, клекове и редове, както и основни движения като скачане, спринт и катерене. Като цяло тренировките имат за цел да максимизират силата на тялото и да оптимизират представянето. В крайна сметка, ако дори не можете да вдигнете чифт гири, дори не е нужно да се опитвате с вдигане на тежести.
Тренировките със собствено телесно тегло могат да служат и като вид подготовка за други видове тренировки. Например, на хора, които никога не са виждали вътрешността на фитнес залата, също се препоръчва да започнат с тренировки с телесно тегло, преди да се опитват „по-големи задачи“. Освен това тренировката помага за намаляване на риска от нараняване и намалява риска от извършване на други упражнения в неправилна стойка. Нека имаме предвид всички тези аспекти и ще разгледаме основните причини за тренировки със собственото си телесно тегло ...
Причина №1 - тренировката никога не става скучна
Една от основните причини, поради която много хора не могат да направят нищо с традиционните силови тренировки, е, че след известно време става скучно. Скуката е огромен демотивиращ фактор и може да попречи на трениращите да постигнат целите си. Още по-важно е да не загубите желанието за упражнения и да останете концентрирани. И точно в това се състои тренировката със собствено тегло!
За повечето хора този тип тренировки са много по-интересни и вълнуващи от конвенционалните силови тренировки. И точно защото може да се извършва лесно сред природата и на всяко друго място. Има безброй вариации и техники, които могат да бъдат изпробвани и съобразени с индивидуалните нужди. По този начин тренировките със собствено телесно тегло отговарят на личните ви интереси, което има много силен ефект върху мотивацията ви.
Причина # 2 - много вариации
Разнообразието е голяма ключова дума, когато става въпрос за тренировки с телесно тегло, а не само когато става въпрос за упражнения. Искате ли да тренирате във вашия апартамент? Тогава го направи! И ако сте привлечени от слънцето през лятото, също няма проблем! Можете да правите тренировката със собственото си телесно тегло, където пожелаете. Както вече споменахме, тази възможност за промяна поддържа мотивация и осигурява максимална гъвкавост, ако искате да изпробвате нови неща в различни среди.
Това също е голямо предимство за тези, които правят тренировката си сами. Тренировките със собствено телесно тегло ви учат как тялото ви реагира на различни тренировъчни стимули и ви помага да разработите своя собствен план за тренировка. И ако търсите още по-голямо предизвикателство, можете да отидете например за набирания Пръстени за гимнастика Да бягам. Тази промяна изисква особено здрава сърцевина и висока степен на баланс.
Причина # 3 - гарантиран успех
Тъй като тренировките със собствено телесно тегло включват различни движения и винаги се използват няколко стави и мускули, като цяло вие предизвиквате тялото си повече, отколкото с други форми на тренировка. Чрез тази най-висока физическа активност увеличавате силата си и общото си представяне. Отсега нататък няма да пропуснете влак отново, защото не можете да бягате достатъчно бързо и упорито. Това е сигурно!
Причина # 4 - това е супер ефективно
Тренировките със собствено телесно тегло увеличават многократно физиката ви. И то в най-кратки срокове. Не се изисква никакво оборудване и можете да варирате между упражненията по всяко време, за да регулирате натоварването. Тези аспекти също правят обучението интересно за тези, които имат натоварен график и не искат да се измъчват във фитнеса всяка сряда сутрин, тъй като това е единственият безплатен период от седмицата. Вместо това можете просто да „помпате“ в офиса, в апартамента си или в парка.
Причина # 5 - тренирайте навсякъде
Един от най-големите недостатъци на другите видове тренировки е, че трябва да отидете в местния фитнес и освен това се нуждаете от много място и/или обширно оборудване. Тренировките със собствено телесно тегло, от друга страна, могат да се извършват напълно независимо от пространството и времето. Можете просто да станете и да започнете да правите лицеви опори, клекове и набирания. Точно сега също! И с един Издърпваща лента e е още по-удобно.
Този подход също играе голяма роля за редовността на вашите тренировки. В края на краищата може да се случи така, че след дълъг работен ден просто да нямате „сили“ да си съберете нещата и да отидете на фитнес. Вместо това всичко, което трябва да направите, е да започнете с тренировки с телесно тегло. И тъй като тренировките със собствено телесно тегло са толкова ефективни, след дълъг ден е достатъчно просто да направите кратка програма.