20 неща, които да ви предпазят от успешно отслабване
7 минути
Отдавна се опитвате да отслабнете, но това просто няма да работи и сега търсите причина, поради която това може да бъде? Може да намерите отговор на това тук!
1. Избягвайте "краш диетата"
Загубете много килограми само за няколко дни. Това е цел за мнозина, но в същото време влошава всичко. Само с макс. 1000 калории на ден, тялото няма много важни хранителни вещества. В резултат на това метаболизмът ни преминава в енергоспестяващ режим. Това прави отслабването много по-трудно и йо-йо ефектът се засилва.
2. Разнообразието е задължително
Редовните упражнения са добре и добре, но телата ни имат навика да свикват със стреса. Това означава, че трябва да смените тренировъчната си сесия приблизително на всеки 12 седмици или да изпробвате други устройства. Това помага на метаболизма ви и по-лесно ще отслабнете
3. Яжте в точния момент
Всички го знаят. Имате много стресиращ ден само с няколко почивки между тях и в края на деня сте яли само закуски или бърза храна. Това е голям проблем за някой, който иска да отслабне. Тъй като тялото е хипогликемично поради липсата на храна и вие получавате глад. Ако след това се опитате да заситите глада, тялото е постоянно заето. Препоръчително е да се храните редовно сутрин, обед и вечер.
4. Липса на вода
Когато на тялото липсва вода, бъбречната функция се забавя. Бъбреците обслужват тялото ни, като го детоксикират. Получавате подкрепа от черния дроб, който е отговорен за нашия метаболизъм и загуба на мазнини. Поради липсата на вода черният дроб спира да разгражда мазнините и се концентрира само върху бъбреците. Ето защо трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
5. Позволете си повече сън
Отслабнете, докато спите! Звучи странно, но проучванията показват, че това е доказано. Ако успеете да спите 7 до 8 часа на ден, това увеличава изхода на соматропин. Соматропин насърчава загубата на мазнини. Постигането на достатъчно сън също понижава нивата на кортизол. Ето как се освобождава соматропин.
6. Нарушаване на храносмилателната система
„Щастливото“ черво е голяма стъпка към отслабването и раздразненото черво реагира съответно. Боли, имате газове и запек. В резултат на това желанието за спорт изчезва. Преди всичко избягвайте стреса. Балансираната диета ще накара червата ви да се усмихнат.
7. Спокойна кръв на всички начинаещи
Дори да се чувства добре за някои да се прибират вкъщи от фитнеса потни, начинаещите не бива да прекаляват, защото тогава можете да получите нежелани резултати. Започнете от малко и след това увеличете. Тялото трябва да свикне с нови стресове. Това ще увеличи производителността и метаболизма и килограмите ще цвърчат.
8. Липса на фибри
Яденето на продукти с високо съдържание на фибри, например плодове, зеленчуци, зърнени продукти и др., Насърчава храносмилането и тези храни създават приятно усещане за ситост, което ви пречи да се храните постоянно.
9. Избягвайте стреса
Стресът освобождава кортизол, който влошава загубата на мазнини. Можете да противодействате на това, като слушате релаксираща музика, лежите за момент, хвърляте бърз поглед през прозореца или вършите работата си в удобно кресло.
10. Балансирана диета
Телата ни са много добри в адаптирането. Дори докато се храни, той свиква с вашия хранителен план. Това означава, че се изгарят по-малко мазнини. Разнообразното хранене е вълшебната дума. Не яжте просто салата. Въглехидратите също трябва да бъдат, не отегчавайте тялото си.
11. Подценени калории
Ако обърнете внимание на това, което ядете, отслабването ще бъде много по-лесно за вас. Дори някой да се храни съзнателно и да яде само здравословна храна. той трябва да внимава да го прави умерено. 30 салати на ден звучи здравословно, но плановете ви за отслабване няма да ви харесат. Най-добре е да документирате всичко, което поглъщате. С MyFitnessPal или Lifesum вече има страхотни приложения за отчитане на калории в наши дни.
12. Намалена мускулна маса
Когато отслабнете, мускулната маса също намалява. Важна калорийна горелка. Тоест, когато мускулната маса се свива, теглото на мускулите намалява, но по-късно става по-трудно да отслабнете поради липсата на подкрепа от мускулите. За да предотвратите това, трябва да тренирате редовно, така че мускулите да останат на разположение.
13. Здравни проблеми
Ако спортувате редовно, ядете съзнателно и почти не ядете нездравословна храна и въпреки това не губите килограми, трябва да се консултирате с лекар. Здравословните проблеми могат да доведат до факта, че човек вече не приема без медицински помощни средства или че ви е много трудно.
14. Твърде много измамни дни
Всички го знаят. Докато пазарувате, накратко през сладкарския отдел и половината количка е пълна с Харибо и Милка. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате ходенето по алеята на бонбоните. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото отказът от бонбони засяга други като отказ от наркотици. И все пак това е съществен момент, който не бива да се пренебрегва.
15. Не подценявайте течностите
Много хора правят грешката да не обръщат внимание на правилния прием на течности при отслабване. Но точно те имат скрити калории. Смутито изглежда здравословно и в крайна сметка е така, но високата калорийна плътност не трябва да се пренебрегва. Така че не забравяйте да изброите напитките при регистриране. По този начин можете да отслабнете много по-добре.
16. Алкохолът като храна за угояване
Излезте с приятели през уикенда и отново изпийте по едно питие. По-голямата част го правят, но точно тук се крият скрити фактори, които ще унищожат мечтаното бикини тяло. Може да звучи странно, но алкохолът се угоява. Особено смесените напитки трябва да се консумират с повишено внимание. Съдържащата се захар предизвиква няколко цифри на везните ви. Затова избягвайте коктейлите и други подобни, колкото можете, за да изглеждате добре за предстоящото лято.
17. Научени чужди хранителни навици
Вие сте в свежи отношения и вашият партньор предпочита да се храни често и в големи количества. Дори и да не го забележите отначало, много бързо свиквате с хранителните навици на другаря си. Това играе във вашите карти, за да отслабнете успешно.
18. Светлината влошава всичко
Изтъкнат като голяма помощ в рекламите: леки продукти. Те са създадени, за да ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо, но е точно обратното. Захар, каквато я знаем, не съществува, но подсладителите, които се използват за нея, са дори по-нездравословни от конвенционалната захар. Ето защо е по-добре да се прави без светлина и да се ядат продукти, където съдържанието е известно.
19. Адаптирайте хранителните навици към възрастта
На по-млада възраст все още можете да ядете две пици наведнъж или да хапнете меню от бургер и пак да сте гладни. Но в напреднала възраст вече не можете да ядете такава „балансирана“ храна. Тогава тялото се нуждае от все по-малко енергия и това ни влияе по такъв начин, че се нуждаем от все по-малко храна, за да задоволим тялото си. Така че на 40 години е по-вероятно да споделите пица с някого и да не ядете всичко наведнъж.
20. Алергени
Експертите твърдят, че хранителните алергени ви карат да наддавате. Те обясняват явлението, така че лигавицата на червата да стане по-пропусклива, отколкото вече е. Това означава, че веществата, които нямат право да преминават през тази кожа, не се разпознават като чужди тела и не могат да бъдат усвоени.
Ето графиката за вашата щифт:
Надявам се, че нашата публикация ви е харесала! Ако искате да видите повече от това, уведомете ни с рецензия! 🙂