20 минути леки упражнения действат противовъзпалително; Доктор Експрес

Редовната физическа активност носи много ползи за здравето чрез контрол на теглото, укрепване на сърцето, костите и мускулите и намаляване на риска от страдания от определени заболявания.

минути

Наскоро изследователи от университета в Сан Диего, Калифорния, установиха, че само една 20-минутна сесия на умерено упражнение може да действа като противовъзпалително средство. Констатациите имат обнадеждаващи последици за хронични заболявания като артрит, фибромиалгия или затлъстяване.

„Всеки път, когато спортуваме, правим нещо наистина добро за тялото си, на много нива, включително клетките на имунната система“, казва водещият автор д-р Сузи Хонг от Катедрата по психиатрия и Катедрата по семейна медицина. и обществено здраве. „Противовъзпалителните ползи от упражненията са известни на изследователите, но знаейки как работи този процес, ние имаме ключа за максимално увеличаване на тези ползи“, казва ученият в изследването, публикувано наскоро в списанието „Brain, Behavior and Immunity“ ".

Мозъкът и симпатиковата нервна система (което води до ускоряване на сърдечната честота и повишаване на кръвното налягане) се активират по време на тренировка, за да позволят на тялото да работи. Хормоните, като адреналин и норадреналин, се освобождават в кръвта и активират адренергичните рецептори, които съдържат имунни клетки. Този процес на активиране по време на натоварване предизвиква имунни отговори, които включват производството на много цитокини (протеини), един от които е TNF, ключов регулатор на локалното и системно възпаление, който стимулира имунните реакции.

"Нашето проучване установи, че приблизително 20 минути умерени упражнения с бягаща пътека водят до 5% намаляване на броя на клетките, стимулирани да произвеждат TNF. Знаейки какви механизми регулират възпалителните протеини по време на движение, бихме могли да разработим нови терапии за по-голямата част от хората с хронични възпалителни състояния, включително близо 25 милиона американци, които страдат от автоимунни заболявания. "

47-те участници в проучването ходеха на бягаща пътека с ниво на интензивност, коригирано според нивото на тяхната фитнес. Взети са кръвни проби преди и непосредствено след 20-минутно упражнение.

„Нашето проучване показва, че тренировъчната сесия не трябва да бъде интензивна, за да се получат противовъзпалителни ефекти. Двадесет минути до половин час умерени упражнения, включително бързо ходене, изглежда са достатъчни “, каза Хонг.

Възпалението е опитът на тялото да се излекува от нараняване, да се защити срещу чужди нашественици, като вируси и бактерии, и да възстанови увредената тъкан. Хроничното възпаление обаче може да доведе до сериозни здравословни проблеми, свързани с диабет, цьолиакия, затлъстяване.