20 комбинации от храни като тройно отслабване
Автомобили на Uber, безпроблемни доставки, новият сезон от Game of Thrones. Днес искаме всичко по-бързо. Това важи и за загуба на тегло. тогава яжте това, а не това! Изследвайте най-добрите храни за изгаряне на мазнини на планетата, като ги комбинирате, за да намалите наистина загубата на тегло. За да постигнете по-бързи резултати и да извлечете максимума от храненето си, не забравяйте да утроите тези комбинации от бели размери на храни, които ви засищат, борят се с подуването и ви помагат да изгаряте мазнини.
20 комбинации от храни като тройно отслабване
Хляб от авокадо + покълнали зърнени храни + лют червен пипер
Тостът с авокадо не изглежда просто модерен в Instagram; Това може да бъде истинска закуска за изгаряне на мазнини, ако го направите правилно. Авокадото съдържа здравословни мононенаситени мастни киселини, съдържащи олеинова киселина, които ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Хлябът с покълнали зърна, подобно на хляба на Езекил, е пълен с фибри, което също ви радва и намалява глада ви. Покрийте счупеното си авокадо с лют червен пипер, съдържащ капсаицин, подтискащ апетита. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че капсаицинът предизвиква хранителни мазнини, което може да помогне за намаляване на приема на калории. Освен това изследователите са открили, че капсаицинът може да ви помогне да загубите мазнини по корема.
Ябълки + Фъстъчено масло + Канела
Що се отнася до комбинирането на звезди, ябълките и фъстъченото масло са класика, която може да ви помогне да отслабнете. Фъстъченото масло съдържа мононенаситени мастни киселини, които могат да ви помогнат да отслабнете, като се чувствате мазни и полиненаситени, което може да помогне за подобряване на метаболизма на инсулина. Намажете любимото си фъстъчено масло (за предпочитане само с фъстъци и сол като съставка) върху ябълка, пълна с фибри, хранително вещество, което може да помогне за намаляване на висцералните мазнини.
Добавете пръскачка с канела, която съдържа антиоксиданти, наречени полифеноли, които могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да предотвратят скокове и сблъсъци, които могат да доведат до наддаване на тегло. Cinnamaldehyde, съставка, която придава на канелата вкуса (и името), също може да помогне на хората да губят мазнини по корема; в проучване на Scientific Reports японски изследователи са прилагали дневна доза цинамалдехид на мишки. Тези, които ядат канелен алдехид, имат намаление на мазнините.
Зелен чай + лимон + мента
Чаят е вълшебна напитка, за която е доказано, че ви помага да отслабнете и да разпуснете корема. Зеленият чай е особено богат на антиоксиданти ECGC, съединение, способно да изгаря мазнините. Освен това е богат на катехини, друг антиоксидант, който може да подпомогне освобождаването на мастните клетки и да помогне на черния дроб да стане мазен за енергия. Изстискайте лимон в зелен чай, който съдържа пектин и полифеноли, и двете доказано помагат на хората да се чувстват сити и да отслабнат. Добавете спомен за подправки, който е доказан подтискащ апетита.
Гръцко кисело мляко + Малина + Алминер
Гръцкото кисело мляко е като MVP на киселото мляко и с добра причина. Той е пълен с протеини (20 грама на порция от 7 унции), които могат да ви помогнат да изградите мускули, които изгарят мазнините. Съдържа здравословна доза витамин D и калций, и двете могат да помогнат за изключването на хормона на стреса, произвеждащ мазнини кортизол. Насладете се на обикновено кисело мляко с малини, богати на антиоксиданти плодове с полифеноли, за които е доказано, че помагат да се спре образуването на мастни клетки. Гарнирайте с бадеми за солена криза. Изследване, публикувано в Journal of American Heart Association, установява, че хората, които ядат само 1,5 грама бадеми на ден, имат намалени кости и мазнини.
Вода + краставица + лимон
Един от най-лесните начини за увеличаване на загубата на тегло е да се играе с комбинации от храни, като се използва вкусна детокс вода. Чрез ароматизиране на H2O с някои солени и естествени съставки, ще можете да пиете повече от тази течност на зъбен камък, но можете да използвате и хранително вещество, което увеличава метаболизма. Опитайте да нарежете краставицата, която е богата на витамин С и К. Изстискайте малко лимон за подтискане на апетита и отслабване на полифеноли.
Овесени ядки + боровинки + канела
Яденето на диета, богата на цели фибри, може да ви помогне да отслабнете. Затова започнете деня си с купичка овесени ядки. Изследователите са установили, че голямото количество неразтворими фибри ще ви помогне да потушите глада и да се чувствате щастливи за дълго време. Добавете шепа боровинки, които са богати на антиоксиданти като полифеноли, и помагат за избухването на коремните мазнини. Проучване от Университета в Мичиган установи, че плъховете, които са били смесени с боровинка на прах по време на хранене, са имали по-малко мазнини по корема, отколкото плъховете, които са спазвали диета след 90 дни. Поръсете с контролираща инсулина канела за обилна закуска, която ще стопи килограмите.
Яйце + масло от авокадо + спанак
Яйцата са задоволителен избор за хранене или закуска, поради съдържанието на протеин (около 6 грама на голямо яйце). И не само протеинът ще ви помогне да отслабнете, той ще бъде и аминокиселината аргинин. Проучване, публикувано в Journal of Dietary Supplements, установява, че жените с наднормено тегло, които са получавали аргинин за период от 12 седмици, са загубили средно 7 сантиметра от дъното и са качили средно 6,5 килограма.
Яжте ги с обилна порция спанак, който е богат на фибри и желязо за изграждане на мускули. Изследователите също така установиха, че хората, консумирали тилакоиди, мембраните от зелени листа, открити в спанака, са загубили повече тегло от групата на плацебо, според проучването, публикувано в списание Appetite. Пийте с масло от авокадо, светещо масло, богато на задоволяващи мононенаситени мастни киселини.