20 км от Брюксел 9 диетични съвета за успешно състезание; food2run ⎮ хранене на
H-24 преди началото на теста. С наближаването на крайния срок много бегачи се чудят коя е най-добрата диета за ядене, преди да избягат традиционните „20 км“. Изкопах въпроса за теб.
Въпрос на енергия
Бягането е дейност, която отнема многоенергия. Тази енергия обаче идва само от нашата храна. Следователно храненето добре е от съществено значение за осигуряване на качествени усилия. Следователно инструментите за спортно хранене са особено ценни, за да използвате няколко часа от D-деня, за да ви придвижат по-спокойно към стартовата линия.
9 съвета за създаване на хранителен план за 20 км Брюксел
1. Увеличете въглехидратите в деня преди състезанието
Уверете се, че запасите ви от гликоген са пълни при стартовия сигнал в неделя сутринта. Затова избягвайте всякакви интензивни тренировки от петък вечерта - защото те изчерпват резервите ви - и консумирайте ястия, богати на въглехидрати 24 часа преди състезанието.
По-конкретно, всяко хранене се основава на комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. В навечерието на състезанието трябва да увеличите дела на въглехидратите и следователно да намалите дела на протеините и особено на мазнините. Тестени изделия, ориз, хляб, полента, овесени ядки, ечемик, елда, булгур, зеленчуци и плодове са източници на въглехидрати. Точно като сладките продукти и меда, тъй като се вземат предвид както сложните захари, така и бързите захари.
Има много, много начини да задоволите вашите нужди от въглехидрати.!
Идеи за енергийно хранене за зареждане на въглехидрати преди състезание:
2. Избягвайте това, което не знаете !
Това е златно правило, но много бегачи вече са го нарушили, повярвайте ми! През 24-те часа преди състезанието яжте по подобен начин преди дълга тренировка. Ако все още не сте тествали съзнателно план за хранене, не се паникьосвайте: просто коригирайте това, което обикновено ядете, леко, за да направите диетата си с повече въглехидрати, по-малко мазнини и по-малко фибри. Избягвайте нови ресторанти, креативни готварски сесии или експерименти с непознати съставки 24 часа преди събитието. Вашето нервно натоварване несъмнено е вече доста важно, не го влошавайте!
3. Не яжте повече от обикновено
Увеличаването на дела на въглехидратите в чинията не означава, че трябва да увеличите приема на калории. И още по-малко яжте захар или мед или пийте сладки напитки през целия ден. Напротив, това ще доведе до скок на инсулин, който може да предизвика чувство на дискомфорт и умора преди състезанието.
4. P-L-A-N-I-F-I-E-Z сутрин
Ако е важно да се знае отколкото за да се храните в деня на състезанието, е също толкова важно да знаете кога Яжте. Времето е един от ключовете за спортното хранене. Имайте предвид началния час на състезанието и планирайте храненията си според него. За 20 км Брюксел вашият график ще изглежда така: