Колко вода всъщност трябва да пиете Два литра на ден, между мита и реалността

Колко вода всъщност трябва да пиете? Всеки от нас е чувал, че се препоръчва да пиете 2 литра вода на ден. Колко вярно е това?

Колко вода всъщност трябва да пиете? Мненията на специалистите са разделени. Водата е един от жизненоважните елементи на нашия живот, освен въздуха и храната. Около 60% от тялото на възрастен човек се състои от вода, според доклад на Националния здравен институт.

Освен факта, че не бихме издържали повече от 3-5 дни без хидратиране, водата ни помага да регулираме вътрешната си температура, да транспортираме хранителни вещества в тялото, да елиминираме токсините, да образуваме слюнка, да смазваме ставите и дори ние защитаваме жизненоважни органи.

Почти всички са чували, в един момент, че се препоръчва да се пият 8 чаши вода на ден (около 2 литра). Въпреки факта, че това правило е широко разпространено, няма научни доказателства, които да го подкрепят. Освен това някои експерти смятат, че пиенето на вода от чаша не е единственият начин, по който хората хидратират, като пропускат два основни източника на дневна консумация на вода.

Един такъв източник е храната. Всичко, което ядете, съдържа малко вода. Суровите плодове и зеленчуци, като краставици, пъпеши и ягоди, имат водно съдържание до 90%.

Топ плодове и зеленчуци с най-високо съдържание на вода

Диня - както червената, така и жълтата съдържат около 92% вода. Консумирано ежедневно, динята има способността да прочиства бъбреците и поради съдържанието на ликопен, мощен естествен антиоксидант, предотвратява рака. Динята има висока концентрация на витамин А, витамин С и витамин К, но също така и фолиева киселина и фибри.
Краставицата съдържа 97% вода и подобно на динята има способността да разтваря камъни в бъбреците и да понижава пикочната киселина. Също така насърчава елиминирането на токсините, стабилизира кръвното налягане и съдържа витамини и минерали: витамини А, В и С, заедно с магнезий, калий, силиций, калций и желязо.
Целината съдържа 95,4% вода и има витамин А, витамин С и витамин К. Целината неутрализира стомашните киселини и често се препоръчва като естествено средство срещу киселини и стомашен рефлукс.
Ягодите съдържат 91% вода. Ягодите са отличен източник на витамин С, витамин, известен със своите стимулиращи имунитета свойства, като същевременно е ефективен антиоксидант.

Напитките са вторият важен източник на хидратация. За разлика от друг популярен мит, безалкохолните напитки, като кафе, чай, мляко, сок и сода, съдържат предимно вода. Въпреки че има много мнения, че захарта и кофеинът абсорбират водата от тялото и причиняват дехидратация, някои безалкохолни напитки имат овлажняващ ефект.

Кои безалкохолни напитки имат благоприятен ефект

Висококачествен чай, приготвен с обикновена, естествена, висококачествена вода чрез вливане във вода за 2-3 минути при 60-70 градуса по Целзий.
Филтрирайте кафе или еспресо. Умерената консумация на кафе може да ни помогне да повлияем положително на нашето физическо и психическо благосъстояние. Консумацията на кафе също е свързана с по-нисък риск от диабет, чернодробни заболявания, деменция и някои видове рак.
Домашните сокове, в блендер, от плодове и зеленчуци, в комбинация с обикновена вода, дълбоко детоксикират и регенерират и подобряват метаболизма.
Млякото укрепва костната система, намалява риска от хипертония, остеопороза или рак на дебелото черво. Консумацията на мляко помага за оптимално хидратиране на тялото, особено след интензивни физически натоварвания.

И така, като се има предвид храната, водата и напитките, които консумираме на ден, колко вода трябва да пием?

Националната академия на науките на Съединените американски щати предполага, че жените консумират общо около 2,7 литра вода на ден, докато мъжете консумират около 3,7 литра вода на ден. Но това са само общи насоки и не се подкрепят от твърди научни изследвания.

Истината е, че няма магическа формула за правилна хидратация - нуждите на всеки човек варират в зависимост от възрастта, теглото, нивото на физическа активност, общото здравословно състояние и дори климата, в който живее. Колкото повече вода губите чрез изпотяване, толкова повече храна и напитки ще трябва да консумирате. По този начин човек, който извършва интензивна физическа работа в топъл тропически климат, трябва да пие повече вода от човек, който има същото тегло и височина, но е прекарал деня си в климатизиран офис.

Колко вода всъщност трябва да пиете? Слушайте тялото си!

„По-голямата част от здравите хора задоволяват адекватно ежедневните си нужди от хидратация, позволявайки жаждата да бъде тяхното ръководство“, отбелязват изследователи от Националната академия на науките на САЩ. С други думи, вие естествено усещате дали нивото на хидратация ви пада и кога трябва да пиете вода.