20 храни, които ви карат да отслабвате (доказано от науката) - FoodSac
Не всички калории са създадени равни. Различните храни преминават през различни метаболитни пътища в тялото. Те могат да имат много различни ефекти върху глада, хормоните и броя на изгорените калории. Храните, които ви карат да отслабнете, често са по-близо до нас, отколкото си мислим.
Ето 20-те най-„приятелски“ храни за отслабване, подкрепени от науката.
1. Цели яйца: неподозирана храна за отслабване
Веднъж уплашени за високия си холестерол, цели яйца се завърнаха. Нови проучвания показват, че нямат отрицателен ефект върху холестерола в кръвта и не причиняват инфаркти.
Те са сред най-добрите храни за отслабване че можете да ядете, ако трябва да отслабнете. Те са богати на протеини, здравословни мазнини и могат да ви накарат да се чувствате сити с много ниски калории.
Проучване на 30 жени с наднормено тегло установи, че яденето на яйца за закуска, вместо гевреци, повишава ситостта и ги кара да ядат по-малко през следващите 36 часа
2. Листни зеленчуци: чудесни храни за изгаряне на мазнини
Зелените листа включват зеле, спанак, зеле от хвощ, швейцарска манголд и няколко други. Те имат няколко свойства, които ги правят идеални за отслабване.
Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но заредени с фибри. Яденето на листни зеленчуци е чудесен начин да напълните храната си, без да увеличавате калориите. Многобройни проучвания показват, че храненията и диетите с ниска енергийна плътност карат хората да ядат по-малко калории като цяло.
Зеленчуците са отлични храна за изгаряне на мазнини.
Листните зеленчуци също са изключително хранителни и много богати на витамини, минерали и антиоксиданти от всякакъв вид. Те съдържат например калций, който помага за изгарянето на мазнини (показано в някои проучвания).
3. Сьомга
От храни, които ви карат да отслабвате, мазните риби като сьомгата са невероятно здрави. Те също са много задоволителни, като ви поддържат сити в продължение на много часове с относително малко калории.
Сьомгата е заредена с висококачествени протеини и здравословни мазнини, а също така съдържа всички видове важни хранителни вещества. Рибите и морските дарове като цяло осигуряват значително количество йод.
Това хранително вещество е необходимо за правилното функциониране на щитовидната жлеза, което е важно за метаболизма, за да функционира оптимално. Проучванията показват, че голям брой хора по света страдат от йоден дефицит.
Скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мазни риби също са отлични.
4. Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци са също толкова полезни за отслабване. Това включва броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Подобно на други зеленчуци, те са с високо съдържание на фибри и са изключително доволни.
Тези видове зеленчуци също са склонни да съдържат прилични количества протеини. Те не са с толкова високо съдържание на протеини, колкото животински храни или бобови растения, но са много богати в сравнение с повечето зеленчуци.
5. Телешки и пилешки гърди
Месото е несправедливо демонизирано, що се отнася до него храни, които ви карат да отслабвате. Тя е обвинявана за всякакви здравословни проблеми, въпреки липсата на данни, които да го докажат.
Въпреки че преработеното месо е нездравословно, проучванията показват, че непреработеното червено месо НЕ увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет. Според две големи прегледни проучвания червеното месо има много ниска корелация с рака при мъжете и липса на корелация при жените.
Истината е, че месото е чудесна храна за отслабване, защото е с високо съдържание на протеини. Протеинът е най-пълноценното хранително вещество и диетата с високо съдържание на протеини може да изгори до 80 до 100 повече калории на ден.
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не се колебайте да ядете мазни меса.
6. Варени картофи
Изглежда, че белите картофи са загубили популярност по някаква причина. Те обаче имат няколко свойства, които ги правят идеалната храна, както за отслабване, така и за оптимално здраве.
Те съдържат невероятно разнообразна гама от хранителни вещества, малко от всичко, от което се нуждаем. Има дори отзиви от хора, които са яли само картофи за дълги периоди от време.
Сладките картофи, ряпата и други кореноплодни зеленчуци също са отлични като храна за отслабване.
7. Риба тон
Рибата тон е друга храна с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Това е постна риба, така че няма много мазнини.
Рибата тон е популярна сред културистите и фитнес моделите, защото е чудесен начин да поддържате протеините високи, с ниски общи калории и ниско съдържание на мазнини.