20 години, ~ 72кг, 186см
Опции за темата
дисплей
20 години,
Хей хо,
С тази тема искам да запиша положителния напредък от моя страна. Както е посочено в темата, аз съм на 20 години. Тренирам във фитнеса повече от година. Играя и тенис, често ходя на плуване и карам колелото си.
При височина 1,86 м тежи само 72 кг.
Целта ми е 80 кг телесно тегло. Останалите килограми в идеалния случай под формата на мускули.
Това означава, че все още трябва да изглежда атлетично, така да се каже. Скоростта и пъргавината също трябва да се поддържат поради тениса.
Всъщност ям колкото мога. Вероятно ще има твърде малко калории. Просто изключвам хипотиреоидизъм.
Досега съм тренирал без допълнителни препарати като протеини (каквито и да са протеини), креатин и т.н.
Някак си имам вътрешен конфликт на съвест. За какво харчите пари, ако можете? Малко по-бавно, разбира се. Може би ще пробвам креатин или нещо друго през лятото. Отношението към консумирането на нещата наистина се колебае при мен. Понякога си мисля защо не, после пак прекалено скъпо.
Упражнявайте се два до три пъти седмично по пълен план на тялото. Наистина не можете да го наречете план, тъй като четох тук, правя твърде много изо. Обикновено между 6-10 повторения.
Напоследък краката всъщност не са важни. Наистина не мога да покажа никакви данни за якост. Може да направи 100 кг в лежанка. 80кг почти десет пъти.
Както може би се страхувате, и аз не съм мъртва тяга.
Както можете да видите, едното или другото трябва да бъдат променени.
Сплит обучението е непрактично за мен, защото понякога се случва студиото да ме вижда само два пъти седмично.
Наистина не знам как да тренирам. Напредъкът всъщност е налице. Въпросът е дали времето може да се използва по-ефективно.
В момента не знам достатъчно за това.
Снимките са направени студени. След тренировката изглеждат малко „обемни“ или нещо подобно.
Това не трябва да е вярно - аз съм на същата възраст като теб, 3 см по-нисък и тежащ 1 кг повече - но някак си успяваш да изглеждаш с 10 кг по-тежък от мен.
Искам да кажа, добре, най-доброто ми парче е наистина голямо, но къде са останалите 5 килограма?
Но сериозно, вие сте в добра форма. Можете да видите, че сте пренебрегнали гърба си, така че все още трябва да го подобрите.
Началото е поставено и мисля, че идеята с креатина е много добра. Радвайте се, че не рисувате мазнини, така че сте относително привлечени в мускулите. За съжаление изобщо не сте тренирали краката си, но все пак можете да го правите. И ако спортувате на издръжливост искате да ви притесняват излишните килограми?
Протеините и креатинът ще ви помогнат с тегло, гарантирано и ще си вземете план за тренировка.
Не бих намалил въглехидратите, защото казвате „да“, трудно е да наддадете на тегло.
Gk без крака е много глупост.
Защо няма мъртва тяга и клякам?
Защото поне в болницата можете да направите много грешки. Първо трябва да гледам някои видеоклипове.
Наистина много карам мотора си през лятото, около 3000 км годишно. Издръжливостта е налице, просто няма мускули в краката. Затова сега ще тренирам отново повече крака.
Ръцете и гърдите са добри, гърбът и краката са относително слаби, раменете също
Преди снимките биха били интересни
72 кг. краката са ужасни, не се побират на метър до горната част на тялото
> Правете правилния GK, показвайте упражнения или правете видеоклипове и гледайте, първо се нуждаете от основна мускулатура, която можете да получите само с изос с голяма трудност или изобщо не
мъртва тяга, клекове, спадове, лежанки, набирания, гребане, военна преса
> Създайте ПРАВИЛНИЯ EP,
2g овца на кг телесно тегло, много въглехидрати
> изкарайте от главата си разговора за обездвижване. Едва ли някой естествен спортист губи мобилност толкова бързо в резултат на увеличената маса. това вероятно ще ви помогне