Кога трябва да спрете да отслабвате с наднормено тегло - med1

след много неуспешни опити за отслабване най-накрая успях. Започнах преди около 2 години с около 129 кг и сега стигнах до 86 кг, разпределени на височина от 1,80 м. Хората около мен мислят, че съм достатъчно слаба сега, но ме виждат само по дрехи, така че мога да скрия много. Краката ми изглеждат наистина страхотно, но горната част на тялото ми все още е голяма катастрофа. Около все още има достатъчно люлеене на мазнини. Сега се стремя към ограничението от 80 кг, което със сигурност ще отнеме още няколко месеца. Но какво, ако излишните мазнини не са изчезнали дотогава? До 75? 70? 65? Кога спираш?

Ям предимно с ниско съдържание на мазнини, ям умерено, не пия алкохол/не пуша, а от началото на фазата на отслабване правя тренировки с леки тежести и някои тренировки за издръжливост 3 пъти седмично. Бих искал да стигна до точката, в която мога да поддържам теглото си само с упражнения и диета, а не да се налага постоянно да работя към калориен дефицит.

Наистина не можете да кажете това навсякъде.

Защо правите леки силови тренировки и какво имате предвид под това?

Защо не направите правилни силови тренировки и не се опитате да превърнете излишните мазнини в мускули по този начин?

Килограмите също са относителни, защото ако и без това вече правите някакви силови тренировки, нещо ще се случи в това отношение.

И 86 килограма мускулна маса може да изглежда напълно различно от 86 килограма "нормална маса"

Бих предложил да преминете към измерване на телесните мазнини и има доста ясни граници за това кога трябва да спрете (не трябва да слизате под 8% поради хормоналния баланс, 10-14% вероятно имат най-ниските рискови фактори за мъжете).

Възможно ли е това, което все още се „клатушка“ в стомаха, да е просто все още отслабена съединителна тъкан поради голямата ви загуба на тегло? Искам да кажа, че това е над 40 кг и това не е точно малко. Страхотно, браво.

Тъканта обикновено отнема много време, за да се стегне отново и в крайна сметка всичко, което помага, е спортът. От време на време, за съжаление и това не помага. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да получите съвет от лекар дали все още можете да го контролирате с упражнения и какво можете да направите, преди в крайна сметка да станете твърде слаби. Мисля, че при 1.80 не е лошо да вземете малко под 80 кг, но абсолютно добре. Но не може да бъде много по-малко.

Защо правите леки силови тренировки и какво имате предвид под това?

За мен леката силова тренировка означава, че съм склонен да взимам по-малко тегло и да правя 1-2 сета от 12 повторения. Превръщането на мазнини в мускули не е възможно. Или добавям по-малко калории и намалявам мазнините. Или ям и спортувам повече и изграждам мускули. В началото изгарянето на мазнини и изграждането на мускули вървяха ръка за ръка, но вече нямам ефект.

Това звучи доста разумно. Къде може да се измери това? Тези телесни мазнини, които можете да си купите, са много неточни, доколкото знам.

Благодаря ти много! Трябва да призная, че имам много стрии по корема и отстрани. Искате да кажете това, което имам, е излишната кожа?

Поздравления от мен за приемането.

Но моля, не се убеждавайте, че не е нужно да отслабвате повече, тъй като при 86 кг, разбира се, все още имате наднормено тегло и дори ако имате малко излишна кожа, тя тежи по-малко от 6 кг или дори повече (80 кг би било горна граница на нормалното тегло). Мускулите също не тежат толкова много, тъй като обяснение за твърде много килограми.

Така че не се отлагайте и продължете да отслабвате - изглежда имате добро усещане за това как работи. Разбира се, KFA също е важен.

@ wave_seven

Благодаря ти! Фитнес центърът ми, където бях, измерваше KFA. Имам статус от октомври 2017: Тегло 89,9 кг KFA 17,7%.

Трябва да намеря друго място, което измерва KFA. Сега тежа малко по-малко, но в KFA няма да се промени много, предполагам. Бих искал да намаля до 10-12%. Не знам дали мога да го направя или тялото ми ще го позволи. Просто забелязвам, че отслабването става все по-трудно. Преди това свалих 5 кг за 1 месец. Сега свалям 1 кг за 5 месеца.

17,7% вече са в здравословен диапазон

Не е нужно да се стресирате и ако загубите 1 кг продължава 5 месеца, основното е, че запазвате мускулната си маса.

Между другото, т.е.

също не е задължително случаят. По-малко повторения, повече сетове и максимална интензивност могат да имат идеален смисъл за загуба на мазнини поради разликата в метаболизма на хормоните.

Освен това можете също така да вмъкнете месец или два, в които да се храните по поддръжка или дори в лек плюс, за да изградите няколко мускула и по този начин да стимулирате отново метаболизма си. Диетата в дългосрочен план не е наистина добра, фазата на диетата не трябва да трае повече от 4-8 седмици, за да не загубите мускулите си.

@ prinsessalle

Освен това можете също така да вмъкнете месец или два, в които се храните при получаване или дори в лек плюс, за да изградите няколко мускула и по този начин да стимулирате отново метаболизма си. Диетата в дългосрочен план не е наистина добра, фазата на диетата не трябва да продължава повече от 4-8 седмици, за да не загубите мускулите си.

Добре, това има смисъл. Това ли е причината, поради която се появиха "Рязане" и "Групиране"? Определено си заслужава да опитате.

Точно това идва от класическия културизъм. Разглобявате и сглобявате, докато не сте доволни, след което просто получавате.

Ще губите мускулна маса всеки път, когато правите диета и ще трупате мазнини, докато ги изграждате - целта е и двете да бъдат в границите. Плюс това не е добре мозъкът постоянно да се сблъсква с дефицит. Вероятно много мислите за храната, по-бързо се дразните и се чувствате леко стресирани. Нуждаете се от почивка от време на време!

За да не се натрупвате като плитка при пълнене, излишъкът ви не трябва да е прекалено голям, тренировката трябва да е интензивна и е важно да се храните здравословно. Това означава много зеленчуци (50% от чинията), тъй като те помагат на мускулите да се възстановят и противодействат на оксидативния стрес от тренировките. Точно като комбинация от протеини и полезни въглехидрати - те осигуряват ефективен протеинов синтез, а също така ви дават достатъчно енергия, за да овладеете експлозивни/много натоварващи упражнения. Избягвайте бяло брашно и захар, дори и да е добре.

Най-добрите ви приятели обаче са плодове, зеленчуци, бобови растения, семена, ядки и пълнозърнести храни. Големият обем ще ви задържи за дълго време.

@ prinsessalle

Благодаря ти много! Вашите публикации са толкова полезни и информативни, слава! Все още имам един въпрос по въпроса за въглехидратите: По принцип нямам проблем с минимизирането на рафинирана захар или бяло брашно. Но не мога да се справя без много въглехидрати. Трябва да ям поне пълнозърнести макаронени изделия, хляб, кус-кус, картофи или други подобни, за да се наситя. От друга страна, за мен е изключително лесно да пропусна мазните неща, напр. Пържени храни, чипс, сирене, пица/шницел, майонеза, масло и др. През последните години обаче нисковъглехидратните продукти станаха доста популярни. Това наистина ли е по-ефективно за изгаряне на мазнини?

Спирате най-късно, когато сте достигнали съответно нисък ИТМ за вашия размер и възраст, т.е.когато имате ИТМ около 20, 19 или най-късно 18, свърши. Всичко отдолу е обективно вредно за здравето, но като човек, който не яде, трябва да можете да го възприемате по този начин: вече сте доста кокалести.

Като човек, който иска да изгради мускули, вашият ИТМ вероятно се изчислява напълно по различен начин, тогава той може да бъде по-висок и пак да изглежда идеален.

Сега вашите ще бъдат повече в горния диапазон, вероятно в 24-25. Все още можете да отслабнете там. Лично аз с ИТМ 25 (но аз съм по-малък) все още съм наедрял, така че обективно погледнато, не мога дълго време да обличам горещи панталони или да тичам гол и това изглежда добре.

Тази поговорка „спрете да отслабвате сега“ е напълно типична и често е израз на завист (хората започват да се замислят дали и те трябва да отслабнат.) Но съвсем не обективно и както казахте, те не ви виждат в сандали за къпане или гол. Разбира се, не е толкова популярно сред мъжете просто да бъдете „слаби“, но това не означава, че трябва да спрете да отслабвате, а по-скоро да промените тялото си по-скоро към мускулите.

Преди това свалих 5 кг за 1 месец. Сега свалям 1 кг за 5 месеца.

Тялото също свиква с диетата. Отново можете да ядете повече (1-2 седмици), тогава нещата обикновено отново са по-добри. Освен това, колкото по-малко тежите, толкова по-малко губите. Отдавна сте достигнали нормалното си тегло, почти никой не сваля 5 килограма седмично, освен ако не е на нулева диета. Изгаряте по-малко, защото не е нужно да движите толкова много допълнително тегло. Какво напр. раницата ми тежи, която нося всеки ден, все още имах мазнини под кожата си преди година, така че все едно носех раница всяка секунда, което, разбира се, не правя сега.