20 факта за здравословното хранене - фитнес студио Limbach-Oberfrohna

20 факта за здравословното хранене

Начална страница
Новини/промоции
Новини
20 факта за здравословното хранене

20 години - 20 факти

През май вече ви представихме 20 интересни факта за отслабването. Диетата играе важна роля в това, разбира се. Този месец бихме искали да продължим нашата поредица със статия на тема „20 факта за здравословното хранене“.

Какво всъщност включва здравословното хранене? Кои храни са здравословни и кои не? Верни на мотото „Вълкът в овчи кожи“, ние също искаме да предоставим информация за уж здравословни храни.

1-ви факт: Ако трябва да промените диетата си, не бива да искате твърде много наведнъж. По-добре е да се приближавате една по една стъпка и да не изхвърляте хранителните си навици с главата надолу за една нощ. Успехите също не се случват веднага - организмът се нуждае от определено време, за да се приспособи.

2-ри факт: Трябва да ядете само когато сте наистина гладни - това звучи много странно. Защото защо трябва да ядете, ако изобщо не сте гладни? Но още по-важно е да спрете да ядете веднага щом сте сити. В противен случай тялото ще бъде стресирано твърде много.

3-ти факт: Храненето твърде бързо също е отровно за организма. Винаги трябва да отделяте достатъчно време за хранене. Ако се чувствате гладни и всъщност трябва да отидете на следващата среща, трябва да вземете няколко хапки и да ядете по-късно на спокойствие.

4-ти факт: Дори на децата се казва, че трябва да се дъвчат правилно - в идеалния случай 30 до 40 пъти на хапка. Това облекчава тялото, тъй като за храносмилането трябва да се използва по-малко енергия.

5-ти факт: Лоши новини за "сладките" сред нас: Сладките или десертите като цяло след хранене предотвратяват храносмилането и следователно трябва да се избягват. Ако не искате да пропуснете любимия си десерт, трябва да изчакате поне половин час.

6. Факт: „Закуската е най-важното хранене за деня“ - доколкото е правилно. Но какво ще стане, ако изобщо не сте гладни в началото или ако ви прилошава, само когато мислите за нещо за ядене? Тогава трябва просто да отложите храненето. Защото все още няма правило, че трябва да закусите в 7 сутринта. За да избегнете нездравословни закуски обаче, пригответе здравословна закуска и я занесете на работа.

7-ми факт: Водата е най-доброто средство за жажда. По-добре е да планирате сокове и смутита като закуска или предястие. В най-добрия случай трябва да избягвате подсладени напитки като лимонади или енергийни напитки или да ги пиете само от време на време. Чайовете също по-скоро не трябва да служат като доставчик на течности, а по-скоро като лек. Те осигуряват различни лечебни вещества, които трябва да се използват специално при необходимост.

8. Факт: Водата сутрин, независимо дали е чиста или с пръскане на лимон или студена или топла, стимулира храносмилането и в същото време помага бързо да се отърве от натрупаните през нощта отпадъчни продукти.

9. Факт: Не всички хлябове са еднакви: Пшеницата трябва да се избягва, ако е възможно. Много хора реагират на зърното с дискомфорт. Ако след това използват спелта, ръж, овес, ечемик и подобни видове печени продукти, здравето бързо ще се подобри отново. Същото се отнася и за тестени изделия като тестени изделия или ориз.

10. Факт: Животът без захар е по-здравословен - напоследък четем това по-често. В това също има нещо: Захарта и продуктите, съдържащи захар, допринасят изключително много за неразположението и развитието на различни клинични картини. Тези, които намаляват консумацията си или дори напълно се отказват от захарта, често съобщават, че могат да се концентрират по-добре или са по-продуктивни.

11. Факт: Суровата храна осигурява неподправени хранителни вещества и жизненоважни вещества. Следователно трябва да включвате поне една порция сурови зеленчуци в менюто си всеки ден - независимо дали става дума за плодова салата за закуска, здравословна закуска като зеленчукови пръчици или основно хранене под формата на салата играе подчинена роля.

12. Факт: Всяко хранене трябва да има зеленчуци като основна съставка. Всичко останало е само аксесоар. Няма значение дали го ядете суров или на пара. Въпреки това, изгарянето му или приготвянето му с мазнини е доста контрапродуктивно, тъй като хранителните вещества се губят.

13. Факт: Яденето на месо в малки количества - около две порции на седмица - не ви разболява, но все пак не се вписва в здравословната диета. Ако не искате да се справите без месо, трябва да обърнете внимание на подходящото качество. Преди всичко подходящото за видове животновъдство е от решаващо значение.

14. Факт: Понякога все пак идва, малкият глад между тях. Но тогава е важно да използвате здравословни и - преди всичко - домашни закуски. Примери за това са: зелени смутита, шейкове, зеленчукови пръчици или сушени плодове.

15. Факт: Солта трябва да се използва пестеливо, тъй като тя отвежда тялото от ненужни течности. Ако не искате да правите без сол, най-добре е да използвате билкова сол - тук съдържанието на сол е по-ниско поради добавените билки - или каменна сол или кристална сол. Като цяло готовите ястия всъщност не са част от здравословната диета, прекомерното използване на сол е само една от многото причини.

16. Факт: Смесите от подправки трябва да се консумират с повишено внимание. Често са снабдени с подобрители на вкуса или други нежелани добавки. Правилото тук е: просто го направете сами!

17. Факт: Мазнините не са автоматично нездравословни. Трябва обаче да се уверите, че не консумирате повече от 10 до 30 процента от препоръчителните общи калории на ден, в зависимост от нивото на активност. Тогава мазнините не са само мазнини - винаги се препоръчват здравословни мазнини и масла с биологично качество. Също така е важно да се осигури балансирано съотношение на ненаситени и полиненаситени мазнини.

18. Факт: Дори и да звучи необичайно, дивите растения са полезни за здравословна диета. Съдържат множество жизненоважни вещества и съдържанието на протеини е много високо. Горчивите вещества, които съдържа, защитават храносмилателната система и подобряват функциите на черния дроб и жлъчния мехур. Дали глухарче, живовляк или смляна трева - струва си да експериментирате.

19. Факт: Регионалните и сезонните продукти имат много предимства. Местните ферми се подпомагат, а що се отнася до свежестта, плодовете и зеленчуците са непобедени. Хранителните и жизненоважни вещества нямат шанс да бъдат загубени. Ако обръщате внимание, едновременно правите не само нещо добро за тялото си, но и за околната среда. Регионалните и сезонни храни не изискват дълги транспортни маршрути, енергоемки оранжерии или големи складови площи.

20. Факт: Храненето след 18 ч. Натоварва храносмилателната система. Ако тялото е претоварено с храносмилане, качеството на съня често се влошава.

Източници на изображения:

Публикувано изображение: Pixabay | Обработка: DELTA BARTH Systemhaus GmbH