20 факта за отслабването - фитнес студио Limbach-Oberfrohna
20 факта за отслабването
- Начална страница
- Новини/промоции
- Новини
- 20 факта за отслабването
20 години - 20 факти
Има най-интересните диети и хранителни концепции, които трябва да направят чудеса. Отслабнете с 10 килограма само за един месец - звучи добре! Но това (за съжаление) не е толкова просто. Защото няма много общо със здравословното отслабване. И успехът също няма да продължи дълго.
Очаквайте многобройни съвети и трикове за това как можете да постигнете удобното си тегло и след това да го поддържате в дългосрочен план.
1-ви факт: Отслабването е възможно, ако снабдявате тялото с по-малко енергия от храната, отколкото ви е необходима. Тогава разликата в необходимата енергия трябва да се получи от телесните резерви - в идеалния случай от мастната тъкан.
2-ри факт: Мазнините по корема се считат за рисков фактор за различни заболявания на сърдечно-съдовата система. Повече упражнения в допълнение към намаления прием на храна разграждат този опасен мастен депозит.
3-ти факт: Мускулната маса, изградена чрез силови тренировки, увеличава основния метаболизъм на тялото, тъй като консумира повече енергия от мазнините в покой. Чрез изграждане на мускулна маса във фитнеса се увеличава енергийната разлика, като в същото време се намалява приема на храна и се ускорява загубата на тегло.
4-ти факт: Гладът за храна може да бъде предотвратен. Фибрите, сложните въглехидрати и протеини по време на хранене ви карат да се чувствате сити за дълго време. Фибрите също така поддържат нивата на кръвната захар ниски и намаляват риска от внезапен глад.
5-ти факт: Храненето бавно ще ви помогне да ядете по-малко. Докато се храни, тялото се нуждае от около десет минути, преди да изпрати сигнал за ситост.
6. Факт: Питейната вода подпомага отслабването. Често бъркаме жаждата с глад. Пиенето на вода преди хранене автоматично ще намали приема на храна. Освен това само достатъчно хидратирани клетки могат да разграждат добре мазнините. Калориите в сокове и лимонади също са най-вече подценени!
7-ми факт: Твърде малко сън може да попречи на отслабването и дори да насърчи затлъстяването. Същото може да се случи, ако спите твърде много. Проучванията показват, че оптималната продължителност на съня е между 7 и 8 часа.
8. Факт: Забраните водят до разочарование само когато достигнете удобното си тегло. Що се отнася до плановете за отслабване, хората обаче обичат да си налагат такива забрани. Но това е най-голямата диета лъжа и разочарованието е неизбежно, ако не се придържате към него. По-добре е да се поглезите с шоколад и други сладки на малки порции като награда и да ги разглеждате като нещо специално.
9. Факт: Бързото отслабване не е задължително да навреди на вашето здраве. Решаваща е не скоростта, а начинът, по който отслабвате. Опасни са само нулевите или едностранчивите диети.
10. Факт: Диетичните добавки могат да се използват и ако се приемат като хранителна добавка, а не като заместител!
11. Факт: Мъжете обикновено им е по-лесно да ядат по-малко и да се справят с апетита за храна. Можете да потиснете по-добре и да скриете мисълта за храна. Жените, от друга страна, често мислят за любимите си храни и настоящия отказ, когато губят тегло.
12. Факт: Интервалното обучение е ефективно, за да ви помогне да отслабнете. Много изследвания показват, че тази форма на упражнения има много положителен ефект върху изгарянето на мазнините и изгаря особено голям брой калории.
13. Факт: Популярното вярване, че не трябва да ядете след 18:00, или ще напълнеете, е мит. Времето не се променя дали тялото съхранява излишните калории като мазнини.
14. Факт: Кардио упражненията могат да подобрят разграждането на телесните мазнини. Дори ако тренировките на сърдечно-съдовата система изгарят по-малко калории от интервалните тренировки, метаболизмът на мазнините се тренира добре. Това позволява на телесните мазнини да се разграждат по-ефективно по време на следващите интервални тренировки.
15. Факт: Успехът на диетата може да се поддържа само чрез промяна в диетата. Намаляването на количеството храна може да доведе до добре познатия йо-йо ефект след диета. Защото тялото се опитва да натрупа изгубените резерви. Това може да се противодейства само чрез здравословна диета.
16. Факт: Яденето на зелени листни зеленчуци може да ви помогне да отслабнете. Изследователи от университета в Лунд в Швеция са установили, че мембраните на зелените листни зеленчуци забавят храносмилателния процес. В резултат на това чувството за ситост продължава по-дълго и чувството на глад може да бъде намалено с до 95%.
17. Факт: Леките или диетични продукти в супермаркета не са непременно по-здравословни. Тези продукти често съдържат добавки и подсладители, които в най-лошия случай ощетяват още повече желанието на тялото и горивото.
18. Факт: За ефективен и дългосрочен успех търпението е много важно. Дори ако високият калориен дефицит бързо доведе до забележим успех, рискувате йо-йо ефекта.
19. Факт: Суроватката е истинско диетично чудо. Той детоксикира, полезен е за храносмилането, регулира киселинно-алкалния баланс и има ниско съдържание на мазнини. Тук също е важно суроватката да се използва само като хранителна добавка, а не като заместител.
20. Факт: Шоколад с високо съдържание на какао може да се яде на диета. Само малко е достатъчно за борба с апетита. Съдържанието на какао трябва да бъде между 60% и 80%.
Източници на изображения:
Публикувано изображение: Pixabay | Обработка: DELTA BARTH Systemhaus GmbH