20 доказани ползи от упражненията - Ръководство за здравето
Всеки ден 30-минутна разходка повишава вашето здраве повече от дузина лекари и техните лекарства. Той не само помага за лечение, но може да предотврати много животозастрашаващи състояния като сърдечни заболявания, диабет или рак.
Всички гледат това сега!
Коронавирусна ваксина: какво съдържа ваксината, тъй като унгарците са ваксинирани?
Обърнете внимание на това по време на празниците, ако приемате антикоагулант!
Изследванията показват, че поддържането на теглото ни изисква поне 30 минути усилени упражнения на ден. Постоянството и редовността са важни, казва д-р. Ингрид ван Херден е диетолог.
1. Това е полезно за сърцето
„Дори малкото упражнение подобрява сърцето“, казва д-р Уилям Краус от медицинския център на Университета Дюк в статия в New England Medical Journal. Упражненията намаляват нивата на LDL холестерол, което запушва артериите. Понижава кръвното налягане, подобрява чувствителността към инсулин, подобрява функцията на сърдечния мускул и циркулацията.
2. Помага при отслабване
3. Предотвратява остеопорозата
Заедно със здравословния прием на калций, той изгражда здрави кости. Упражнения като бягане, ходене или вдигане на тежести намаляват риска от развитие на остеопороза. Най-добре е да започнете от млада възраст, но никога не е късно. По-бързото темпо също може да бъде полезно.
4. Намалява високото кръвно налягане
Добре е за кръвното налягане, независимо от възраст, тегло, произход и пол. Всички форми на движение помагат еднакво. Експертите обаче посочват също, че хората с екстремно високо кръвно налягане трябва да спортуват само под наблюдение.
5. Отлично облекчаване на стреса
Всеизвестен факт е, че упражненията могат да контролират стреса и депресията. Но защо? Това е временно освежаване и повишава самочувствието. Повишената телесна температура намалява мускулното напрежение. Настроението също се увеличава поради, например, повишена секреция на ендорфин и промени в нивата на други хормони.
6. Предотвратява настинки
Обикновено не свързваме автоматично упражненията с намаляване на броя на настинките. Изследователи от Калифорнийския университет обаче са открили, че тези, които редовно спортуват, се разболяват с 23% по-рядко и ако настинат, е по-вероятно да се възстановят.
7. Намалява тежестта на астмата
Много от тези, които страдат от астма при упражнения, разбираемо избягват упражненията. Спортните лекари обаче твърдят, че астматиците също могат да спортуват, ако техните превантивни лекарства се използват правилно. Обикновено за тях се препоръчва плуване.
8. Намалява усложненията на диабета
Начинът на живот оказва голямо влияние върху определени условия, напр. за диабет. Упражненията могат да намалят нуждите от инсулин, нивата на холестерола и високото кръвно налягане, което е важно, тъй като хората с диабет са по-склонни да развият заболявания на кръвообращението.