20 безмесни рецепти, пълни с протеини
Независимо дали сте вегетарианец, веган или просто искате да спестите няколко евро на следващите си хранителни стоки.
1. Сладък и солен тиган от ориз и зеленчуци
Тази версия замества месото с нахут, пълен с протеини. Рецептата е тук.
2. Лесни енчилади с яйца и черен боб
Покрит с домашен сос ранчеро. Рецептата е тук.
3. Сусамова юфка за соба, направена за 15 минути
Юфката Soba се прави с брашно от елда и съдържа 6 g протеин на порция. Тази рецепта осигурява още повече, като отгоре добавите твърдо сварено яйце. Рецептата е тук.
4. Зеленчукови фритата
От закуска до вечеря, най-добрият начин да изразходвате зеленчуци, лежащи в хладилника. Рецептата е тук.
5. Вегетариански пълнени чушки
Пълнен с обилен микс от киноа + черен боб + сос салса + подправки + царевица. Рецептата е тук.
6. Печен начос, покрит с черен боб с пържени яйца
Тази рецепта ви казва да добавите свинска наденица. Но можете да го оставите настрана и пак ще има добър вкус. Рецептата е тук.
7. Гювеч от нахут и масала
Направено с много икономични съставки, това е достатъчно за 4 души, а порцията струва по-малко от 2 евро. Рецептата е тук.
8. Пържени разбъркани спа нуде
Една чаша едамаме ще добави 17g протеин към юфката от soba, която вече го има. Рецептата е тук.
9. Гювеч с помия
Тази версия е направена със задушена леща и замества кифличките със спагети тиква. Рецептата е тук.
10. Яйчена салата
Тази версия заменя майонезата с гръцко кисело мляко. За да го направите по-хранителен за вечеря, можете да си направите сандвич или да го поднесете с много сурови зеленчуци. Рецептата е тук.
11. Мексиканска салата с хрупкав нахут
12. Пикантни купички Кимчи и Киноа
Покрит с пържено яйце. Рецептата е тук.
13. Бавна готварска зеленчукова лазаня
Тази версия замества пастата с патладжан и тиквички, а протеинът идва от трите вида сирена. Рецептата е тук.
14. Веганска купа на Буда с авокадо
Смесено с домашен сос от червен пипер + лимон + червен пипер + кориандър. Рецептата е тук.
15. Средиземноморски сладки картофи на фурна
Веган и готов за 30 минути. Рецептата е тук.
16. Броколини и сотирани гъби
Сервирайте ги с юфка от соба или киноа. Рецептата е тук.
17. Мексиканска леща и сирене с черен боб + ориз
Три наздраве за тази рецепта. Предлага се тук.
18. Сандвич от натрошен бял боб + авокадо
Много добър в сандвичи или на препечен хляб. Рецептата е тук.
19. Домашни вегетариански бургери
Те се пекат във фурната и могат да бъдат замразени без проблем, ако искате да запазите остатъците за по-късно. Рецептата е тук.
20. Вегетарианска запеканка от леща
Добавете цветове към вашата храна! 😎Рецептата е тук.
Тази публикация е преведена от английски.