2 седмици менюта, за да спрете да правите йойо с килограмите Current Woman The MAG

Комбинирането на лекота и лакомия помага за стабилизиране на теглото му за дълго време. Открийте програмата на д-р Катрин Серфати Лакросниер *, за да празнувате в продължение на 2 седмици.

правите

Моята закуска

• горещо изцеден чай, кафе или лимон + • 60 г хляб (със зърнени храни, ръжен или пълнозърнест) или 40 г овесени ядки или мюсли + • 1 филия шунка или 30 г нискомаслено сирене или 20 cl обезмаслено мляко

ИЛИ 1 обикновено кисело мляко + • 1 плод или 1 салата от сурови зеленчуци

Подправка
Позволете 2 порции мазнини на хранене.
За подправяне на сурови зеленчуци, зеленчуци, месо и риба.
1 порция = 1 ч.л. чаена лъжичка масло
ИЛИ 1 ч.ч. 7% мазна сметана.

ДЕН 1

Обяд

• 1/2 грейпфрут • 1 телешки гренадин на скара с билки от Прованс • салата от агнешка салата • 4 ч.л. червена леща • 1 натурално кисело мляко

Вечерям

• 1 печено филе треска с лимон и настърган джинджифил • броколи на пара • 2 20% швейцарски бисквитки

ДЕН 2

Обяд
• 1 филия агнешко • зелен фасул • 4 с.л. супени лъжици агелета • 1 извара с 0% масленост
Вечерям
• гаспачо • 2 филийки обезмаслена селска шунка • веррина от ягоди с босилек и лимон

ДЕН 3

Обяд
• растителна обвивка • едностранна сьомга (приготвена от кожата) • спанак • цитрусова салата с канела
Вечерям
• провансалски омлет (2 яйца): доматен кулис, билки в Прованс • салата от рукола, 1 ч.л. 1 чаена лъжичка тиквени семки • 40 г прясно козе сирене

ДЕН 4

Обяд
• Гръцка салата: салата ромен, краставица, домат, лук, 50 г лека фета, 4 с.л. на царевица • 1 круша

Вечерям

• стек от риба тон със семена от кимион • задушен копър • сладолед от ананасово кисело мляко

ДЕН 5

Обяд

• пълнени гъби с копчета (100 г кайма на 5% масленост): печене в бульона • 4 с.л. кафяв ориз • 2 клементини.

Вечерям

• зеленчукова супа • ядки от миди с билки от Прованс • салата от ендивия • 1 файзел с 0% мазнина (100 г)

ДЕН 6

Обяд

• 4 с.л. цяла тестена паста с доматен кули и пушена сьомга (2 филийки) • зелена салата • 1 киви

Вечерям

• печено пиле (бут или бяло без кожицата) • пюре от моркови и зелен фасул (обикновени замразени камъчета) • 60 г канкойлота с черен пипер