2 рецепти за отслабване
Рецепти за отслабване
Не е лесно да приготвите добра балансирана рецепта за отслабване, която да е забавна едновременно. За да ви помогнем, ето 2 прости рецепти (една солена и една сладка), които се използват за съставяне на храна за отслабване.
Какво трябва да съдържа балансираната рецепта за отслабване ?
Трябва да знаете кои компоненти да предпочитате и кои да ограничите.
Храни от съществено значение за постигане на балансирана рецепта за отслабване:
- Сезонни плодове и зеленчуци
- Пълнозърнести храни и нишесте
- Постни източници на протеини: риба, птици, бобови растения и др.
- Качествени мазнини: растителни масла, маслодайни семена и др.
- Подправки, билки и аромати
- Естествени захари
- Домашно приготвяне и прости приготовления
Храни, които трябва да избягвате за хранене за отслабване:
- Ястия и промишлени продукти
- Преработени и не-пресни храни
- Сладки продукти и бяла захар
- Животински, наситени и транс-мазнини
- червено месо
- Рафинирани зърнени храни и бял хляб
- Сол
Рецепта за салата от моркови и зеле с лимон и кисело мляко за предястие за отслабване
За 2 човека
- 150 г моркови
- 150 г червено зеле
- 1 натурално кисело мляко
- 2 с.л. супени лъжици зехтин
- 1/2 лимон
- 1 C. 1/2 чаена лъжичка сладка горчица
- Куп лук
- Сол пипер
Подготовка
- Първо, за да направите рецептата за отслабване на моркови и зеле, първо измийте и след това обелете морковите. Измийте старателно зелето. В купа за салата настържете зеленчуците съвсем фино.
- След това в купа комбинирайте лимоновия сок, зехтина, горчицата и киселото мляко. Трябва да получите хомогенна смес. Добавете нарязания лук, след това сол и черен пипер по ваш вкус.
- Накрая добавете киселото мляко и лимоновия сос към настърганите зеленчуци. Разбъркайте добре, за да разпределите соса равномерно. Подправете отново, ако е необходимо, след това поставете в хладилника, докато сте готови да седнете на масата.