2 прости упражнения, които могат да изгорят до 300 калории
По време на тези упражнения е много важно да коригирате тежестта на гиря и да не прекалявате през първите няколко дни. Постепенно можете да увеличавате теглото.
Упражнението е най-лесното и ефективно решение, когато имате няколко излишъка изгаряне на калории Има много начини, по които можете дори да го направите у дома или на открито. За това дори не е нужно да ходите във фитнес центъра.
Можете да го направите за кратко време и без да заемате много място изпълнявайте различни упражнения, за разграждане на излишните мазнини.
Днес препоръчваме две кратки упражнения, които ще ви помогнат да изгорите 300 калории бързо и лесно. Прочетете, за да научите повече за него.
Какво ви трябва за упражненията
Преди да можете да започнете тези упражнения, имате нужда от гиря. Познавате ли тази руска гира?
Тази сферична гира от ковано желязо има фиксирана дръжка, което улеснява използването. Теглото на тази тренировъчна гира е между 4 и 47 кг.
Повечето, които тренират с него, започват с 4 кг и увеличавайте теглото постепенно.
Изгаряйте калории с гиря
Защото тренировките с тази гиря са много изтощителни, вероятно можете да изгорите между 300 и 350 калории само за няколко минути.
Движенията трябва да са правилни и може да се извършва без прекъсвания.
Упражнение 1
- Изправете се изправени, краката на ширината на раменете, пръстите на краката образуват ъгъл 45º.
- След това поставете гирята на пода между краката си.
- Застанете на колене и вземете дръжката на гирата с две ръце.
- След това натискате петите си с голяма сила и повдигате торса и дъмбела, без да ги пускате.
- Повторете това упражнение 10 пъти и направете общо 3 серии.
упражнение 2
- Застанете изправени на пода с разтворени крака.
- След това започвате да люлеете гирята напред и назад между краката си.
- Направете 3 серии от по 5 до 10 минути всяка. Между тях можете да направите 3 минути почивка.
Съвети за оптимални резултати
И за двете упражнения се препоръчва да изберете тегло от 4 - 4,5 кг в началото. След като усвоите упражненията, можете постепенно да увеличавате теглото докато достигнете 10-11 кг.
Най-добре направете упражненията с малко музика, те са много по-забавни по този начин.
Практически сесии
Препоръчително е да правите 2 до 3 учебни единици наведнъж, Между тях трябва да изминат 48 до 72 часа.
Брой повторения
Броят на повторенията зависи от това колко време имате и разбира се от вашето състояние.
Ако искате да изгорите калории, не бива да правите повече от 10 повторения. Най-добре е да започнете с малко и след това постепенно да увеличавате упражненията.
Продължителност на обучението
Поредицата от първото упражнение може да отнеме до минута, в зависимост от това колко добре можете да вдигнете гиря.
Второто упражнение трябва да отнеме минимум 5 минути, когато правите това, правете нежни движения, без да спирате.
Прекъсване
Прекъсванията между отделните серии са много важни и трябва да се извършват правилно.
Не трябва просто да седнете и да стоите неподвижно. Най-добре е да вървите малко нагоре и надолу, за да намалите интензивността на упражнението и да се подготвите за следващата сесия.
интензивност
Ако искате да изгорите калории, интензивността на упражненията е особено важна. Това може да е малко досадно в началото, но след като свикнете с упражненията, можете да увеличите интензивността, за да постигнете желаната цел.
Предимството на тези упражнения е, че те могат да се правят навсякъде, тъй като не заемат много място.
Трябва обаче да се уверите, че повърхността е стабилна и мястото е спокойно, за да можете да се концентрирате напълно върху упражненията.